尚未開始運動的你是否有 『3 沒』: 沒興趣、沒動力、沒時間

Step1觀察

如果你是因為個性使然 :

我常常遇到許多人告訴我，不想運動的原因並不是自己懶惰，而是因為自己性格較害羞，想上課但不想和別人一起上。

每個人的個性皆不同，有的人比較內向；有的人比較外向；有的人心思細膩，擔心與別人一起運動會造成他人困擾；而有的人因為一整天都在工作、與人相處，所以更喜歡一個人運動 .... 你是這樣子的個性嗎 ?

如果你是因為沒動力或沒興趣運動 :

「設定一個太過於困難的目標，才是讓你更容易放棄的原因」。如果一件自己沒興趣的事，做起來又複雜、又麻煩，當然持續不了。所以在 Step2 目標設定的地方，我們要以最簡單、最輕鬆的方式開始。你不用擔心自己是否會無法完成，完全不需要有壓力。

如果你是因為沒時間運動 :

你可能真的很忙，需要照顧小孩、工作、社交等⋯但是「時間是擠出來的」，你可以回頭思考自己是否有花時間滑手機、追劇、看電視等消遣。如果有，你可以把那個時間同時轉化為運動的時間，並不是不能看，而是邊做邊看，在家運動也是一個方法。建議你可以從一周運動 1 次，每次 30 分鐘開始。

許多類似上面的總總因素可能干擾著你，所以你需要先了解、觀察自己的狀況，運動後才不會容易半途而廢。

Step2目標

明確了解自己的狀況後，我們將在開始執行之前，設定一個目標。我知道很麻煩，但這是跨出來的第一步，必須有目標才會有動力。相信來看這篇文章的你，有一定的決心想開始執行運動，所以我們一起努力，看下去吧 !

目標需要符合 :

1. 清晰、明確的目標，且有時效性

2. 可以達到，且與目標有相關性的

3. 可以衡量、檢視的

* 小提醒：所有的目標，都是可以調整、改變的，如果你覺得你所設定的目標太過於困難，修正它就好了，不要因此自責自己無法完成喔！

舉例

1. 害羞、內向的你 :

目標是在 1 個月內，體脂肪下降 5 %。

達成方式是一周運動 3 次、每餐都以蛋白質為主。因更喜歡自己運動，所以選擇在家做瑜伽 (運動時間 : 30 分鐘)，且若當周沒有運動 3 次，下周則需補做剩餘次數。

衡量方式是每月計算一次體指率，至少要下降 1.5%。三個月後再計算一次是否達成 5% 的下降。

2. 沒興趣、動力運動的你 :

目標是在 1 個月內，體驗 4 種不同的運動。

達成方式是一周運動 2 次、每周都體驗不同種類的運動，可以是 : 快走、慢跑、瑜珈、拳擊、羽球、桌球、籃球、足球、網球等....各種不同的運動，且沒有運動的時間限制，甚至想在家運動也沒關係。此階段的你是要培養自己喜歡的運動，所以要以最簡單、輕鬆、可執行的方式開始，不要給自己太大的壓力，即使沒有達成也不要對自己苛刻，下一次開始再執行就好。

衡量方式是每次運動結束後，詢問自己在運動過程是否投入，並在 1 個月後挑選出 1 個自己比較喜歡或願意培養的運動。沒有找到也沒有關係，試著持續嘗試就可以了。

3. 沒有時間運動的你 :

目標是 1 周運動 1 次，每次30分鐘 。

達成方式是每周運動 1 次，利用滑手機、追劇、看電視等消遣的的時間進行，並以在家運動為主，例 : 瑜珈、居家超慢跑、TABATA 等在家就可以輕易進行的運動的項目。

衡量方式是每周檢視自己是否完成，並自己調整狀況。若太過於困難，就改成每次運動 15 分鐘；而若太過於簡單，可以改成每次運動 1 小時。

Step3行動

設定完目標後，別想太多，開始行動吧 !

太多人因為社群媒體、網紅、身邊的朋友等，而扭曲了運動的意義。但其實「運動應該是一種紓壓、快樂，而不是一種壓力，或是例行公事」。

即使有幾天你因為沒心情、沒動力或是過於忙碌，為了聚餐、開會等原因而忽略了運動，真的都沒有關係。運動要融合、配合生活，而不是生活去配合運動。只要你願意在準備好後，再次開始運動，就是最好的方式。

總結

沒有實際去做的目標，都只是想像而已。

雖然說運動要去配合生活，偶爾忽略了沒關係，但這並不能當作是你不願意開始行動的理由。不過我相信你願意看到這裡，你已經比 5 分鐘前的自己進步，且有個開始了。

所以，行動吧 !

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