最簡單的21公里（半馬）執行法

我曾參加過2015年富邦馬拉松的的10公里組，之後因為上班路上小跑步左踝骨折後，就沒有再挑戰任何跑步運動。

記得第一次早起參加路跑，緊張的不敢停下來，怕停下來就再也跑不動。70分鐘的慢慢跑，衝過終點後從跑到走的片刻，心臟都要跳出來的喘，難忘。半馬全馬，想都不敢想。

不跑步，有很多正當的理由，「跑步對膝蓋不好，一天6,000步已經足夠」；「有趣味的運動很多」；「室內跑很像跑步的黃金鼠，室外跑空氣不好」。

不跑，走也可以

以一步60公分來計算，大概35,000步就是21公里。（0.6公尺*35,000步/1000公尺=21）

想挑戰的源起是2個月前，同事邀請參加裙擺搖搖馬拉松活動，而且點名想挑戰21公里，真的很想去，為的是和大家培養感情，然，在決定報名的前幾天，左踝不聽話的隱隱作痛，提醒我需要量力而為，所以打消了報名念頭，但沒有澆熄內心想挑戰自己的火苗。

配合公司企業合作的APP-YYsport，剛好有這個機會做計步與活動的參與。喜歡簡單的朋友，可以直接使用手機內建的APP-健康查看步行數字，是一樣的原理。

因此，把目標切的小小的，漸漸讓身體適應並且充滿喜悅。

10月以前，盡量每天有6,000步。有意識的增加步數，沒有也不要苛責自己。

10/1-10/4，四天內完成21公里。(平均一天約9,000步)

10/9-10/11，選一天自己狀態最好的時候走35,000步（21公里）。

這個健走21公里的概念，其實是剛好趁著10月連續兩週的連假，給自己的小挑戰，沒有第二天要工作的外在壓力，聚焦在身心愉快的健走，躍躍欲試~

2020.10.09

#馬拉松 #終點 #健走 #半馬 #身心