《拖延心理學》一書讀後感
閱讀時間約 3 分鐘
許多人都有拖延的毛病，舉凡交報告、寫作業──還有減肥，我們總是能拖就拖。報告和作業總是累積到最後一天才開始動手，而減肥總是明天的事〈那天真的會到來嗎?〉為什麼我們總是喜歡把事情拖到最後?為什麼我們總喜歡為自己的拖延找藉口?
作者珍‧博克以及萊諾拉‧袁在本書中從心理的角度及生理的角度探討「為什麼大多數的人喜歡拖延?」
一、心理層面
作者提出許多人在成長的過程可能遭遇過度貶抑、過度鼓勵、冷漠疏離等的對待，導致我們在面對任務時不斷的拖延，最終導致難以回復的錯誤。雖然過往的經驗會導致我們不自覺的拖延，但我們卻可以有意識的覺察自己是不是正打算拖延?而為什麼我們現在不願意現在就開始?進而了解是什麼心理機制在控制自己的行為。
一、心理層面
作者提出許多人在成長的過程可能遭遇過度貶抑、過度鼓勵、冷漠疏離等的對待，導致我們在面對任務時不斷的拖延，最終導致難以回復的錯誤。雖然過往的經驗會導致我們不自覺的拖延，但我們卻可以有意識的覺察自己是不是正打算拖延?而為什麼我們現在不願意現在就開始?進而了解是什麼心理機制在控制自己的行為。
二、生理層面
大腦也會影響著我們的行為。假設我們患有ADD〈注意力缺失症〉、憂鬱症、焦慮症或躁鬱症等等疾病，我們需要的是接受正規的藥物治療，以改善我們生活。另外，大腦的神經元也會隨著我們持續接觸某件事物或行為而改變，不斷地重組、重新建立神經連結。不論好壞行為，都會隨著我們的持續而加深，也會隨著我們的中斷而結束。
大腦也會影響著我們的行為。假設我們患有ADD〈注意力缺失症〉、憂鬱症、焦慮症或躁鬱症等等疾病，我們需要的是接受正規的藥物治療，以改善我們生活。另外，大腦的神經元也會隨著我們持續接觸某件事物或行為而改變，不斷地重組、重新建立神經連結。不論好壞行為，都會隨著我們的持續而加深，也會隨著我們的中斷而結束。
在介紹完造成拖延可能的原因，作者也提供了許多讓讀者可以克服拖延症狀的行動。
一、我們可以做......
有拖延症狀的人必須要先避免訂定過於遠大的目標，並且將目標細分成諸多小目標，每達成一個小目標就給自己一個獎勵，讓自己有動力持續。
一、我們可以做......
有拖延症狀的人必須要先避免訂定過於遠大的目標，並且將目標細分成諸多小目標，每達成一個小目標就給自己一個獎勵，讓自己有動力持續。
二、請身邊的人協助
當我們在執行目標遇到困難的時候，難免會想放棄，這時若有朋友或家人可以提供支持或鼓勵，持續下去的動力也會提高許多。
當我們在執行目標遇到困難的時候，難免會想放棄，這時若有朋友或家人可以提供支持或鼓勵，持續下去的動力也會提高許多。
讀後感想:
這是一本針對「拖延」有相當豐富介紹與分析的書，從一開始作者先針對「拖延者」的類型進行分類，讓讀者一開始就可以找到自己可能屬於哪種屬性，再接著從心理及生理對我們行為的影響下去分析，最後以提供克服拖延技巧的技巧讓我們可以完整的經歷一次流程。以下是筆者感到最受用的三個論點：
一、了解自己的屬性
如果我們心中有想要成為的樣子，那首先我們必須先知道自己的樣子，才能針對不滿意的地方進行調整。在閱讀這個章節前，筆者一直都不了解自己為什麼習慣性的拖延?然而，作者就像是坐在面前的心理諮商師，不斷地透過提問的方式開始剖析，讓筆者知道兒時的經驗不應該繼續影響著現在，我們是有選擇的──選擇行動。
如果我們心中有想要成為的樣子，那首先我們必須先知道自己的樣子，才能針對不滿意的地方進行調整。在閱讀這個章節前，筆者一直都不了解自己為什麼習慣性的拖延?然而，作者就像是坐在面前的心理諮商師，不斷地透過提問的方式開始剖析，讓筆者知道兒時的經驗不應該繼續影響著現在，我們是有選擇的──選擇行動。
二、對時間的認知
時間分成主觀時間及客觀時間。主觀時間是我們一般自己感受的時間，是一種主觀的感受，例如我們在追劇時覺得時間飛快，但在等候某件事時卻又覺得時間過得很慢；而客觀時間則是鐘表的時間。在讀到這個論點的時候，不斷點頭如搗蒜！還記得學生時期老師說下個禮拜考試，雖然總告訴自己要提早準備，但最後都是在前兩天才開始複習前一整個月上課的內容，那種急迫感總讓人吃不消，不過卻也不斷的重複上演這種火燒眉毛的戲碼！
時間分成主觀時間及客觀時間。主觀時間是我們一般自己感受的時間，是一種主觀的感受，例如我們在追劇時覺得時間飛快，但在等候某件事時卻又覺得時間過得很慢；而客觀時間則是鐘表的時間。在讀到這個論點的時候，不斷點頭如搗蒜！還記得學生時期老師說下個禮拜考試，雖然總告訴自己要提早準備，但最後都是在前兩天才開始複習前一整個月上課的內容，那種急迫感總讓人吃不消，不過卻也不斷的重複上演這種火燒眉毛的戲碼！
三、大腦會持續改變
這一章大概是讓筆者感到最驚奇的內容！過往不斷重蹈覆轍的拖延，其實還有救！原本早期的科學研究指出，人們的大腦會在18歲達到發展高峰後就不再改變。然而，作者指出，經過後來的研究證實人類的大腦會不斷的改變，端看我們持續做哪些事導致大腦神經元不斷彼此強化聯結；或不做哪些事淡化某些連結。這個理論證實了當我們決定改變某些不良的習慣，透過持續確實可以以新的行為替代舊的行為。
這一章大概是讓筆者感到最驚奇的內容！過往不斷重蹈覆轍的拖延，其實還有救！原本早期的科學研究指出，人們的大腦會在18歲達到發展高峰後就不再改變。然而，作者指出，經過後來的研究證實人類的大腦會不斷的改變，端看我們持續做哪些事導致大腦神經元不斷彼此強化聯結；或不做哪些事淡化某些連結。這個理論證實了當我們決定改變某些不良的習慣，透過持續確實可以以新的行為替代舊的行為。
結論：
看完這本書筆者相信會給習慣拖延者相當程度的幫助，從科普介紹到克服拖延的行動指南都包含在內。人生中總是會遇到我們必須處理的課題，然而很多課題我們不願意現在面對，總是想著明天再說或是以後再說。但時間悄悄地從指縫間流逝，明天跟以後轉瞬即至，我們卻覺得還沒有做好準備，需要更多的時間。可是，我們需要的是目標、計畫，還有持續的行動力。
希望透過這本書讓我們一起努力，一起勇敢的面對恐懼、焦慮，優雅的往目標前進吧！再次推薦這本書！
希望透過這本書讓我們一起努力，一起勇敢的面對恐懼、焦慮，優雅的往目標前進吧！再次推薦這本書！
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文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
利用正向情緒和積極行為來改善拖延習慣對心理狀態的影響。評論包括負向情緒與拖延行為之間的關係，以及適時中斷專注力以及內建行為更接近成功的方法。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
利用正向情緒和積極行為來改善拖延習慣對心理狀態的影響。評論包括負向情緒與拖延行為之間的關係，以及適時中斷專注力以及內建行為更接近成功的方法。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。