【教學】腰痠嗎？是他們惹的禍！-1
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
「我腰好痠！」多數人腰痠都只會想按摩腰，拿起按摩球或筋膜槍，對準腰狂按猛壓，但通常只能當下得到舒緩，沒多久又覺得腰痠難耐。
那腰痠到底要放鬆那邊，效果才好呢？先放鬆髂腰肌，再鬆小腿！接著再鬆大腿！本篇先來說要怎麼放鬆髂腰肌。
髂腰肌影片操作版請看 https://bit.ly/317ugAe
髂腰肌
髂腰肌的位置如下圖，是由腰大肌、腰小肌跟髂肌組合而成。久坐通常讓這條肌群變緊，形成骨盆前傾。在骨盆前傾的狀況下，站著會感覺腰一直往前頂，小腹突出，稍微走動1-2小時(甚至更短的時間)，就會覺得腰痠。
判斷有沒有骨盆前傾
骨盆前傾的人，正躺通常腰碰不到床，腰跟床之間會有個小空洞。怎樣叫沒有小空洞呢?正躺時，用手去摸屁股這個位置，屁股跟床之間幾乎沒有空隙；腰跟床之間，最好能像屁股跟床之間一樣，幾乎沒有空隙。(有的床太軟，做這個測試會不準，建議躺硬床或地板測試較準確)
按摩放鬆髂腰肌
拿一顆花生球/按摩球，或是用筋膜槍，放鬆髂腰肌的位置。
髂腰肌按摩放鬆操作方式：
- 找到凸凸的髂骨(下圖，數字3標示的位置)，從髂骨內側開始，用按摩球按壓，停留5-10秒。
- 接著往上移動，一樣用按摩球按壓，停留5-10秒。
- 重複上述動作，直到肋骨下方。
- 如果不確定髂腰肌位置在哪邊，就把肚子的範圍放鬆一遍。
- 有實驗精神的人，可以先放鬆左邊的髂腰肌，然後再摸腰跟床之間的空隙，比較左腰跟右腰的差異。
影片操作版請看 https://bit.ly/317ugAe
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太極拳/內觀者/整復師
在整復中
能夠發現客人的問題，感知異常
並非單純學習書本知識
熟練推拿技巧千百遍就足夠
是透過太極拳
感知自身每一個骨骼肌理
覺察自己的心
讓自己在身體放鬆、內心清淨的狀態
全身的感知如鏡
故能夠在整復工作上反射出問題
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椅子並非人類文化發展的必然結果。世界上不同的文化發展出不同的坐姿，坐椅子的需求是人類社會的一種發明。
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
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