【教學】腰痠嗎？是他們惹的禍！-1

髂腰肌

髂腰肌的位置如下圖，是由腰大肌、腰小肌跟髂肌組合而成。久坐通常讓這條肌群變緊，形成骨盆前傾。在骨盆前傾的狀況下，站著會感覺腰一直往前頂，小腹突出，稍微走動1-2小時(甚至更短的時間)，就會覺得腰痠。

判斷有沒有骨盆前傾

骨盆前傾的人，正躺通常腰碰不到床，腰跟床之間會有個小空洞。怎樣叫沒有小空洞呢?正躺時，用手去摸屁股這個位置，屁股跟床之間幾乎沒有空隙；腰跟床之間，最好能像屁股跟床之間一樣，幾乎沒有空隙。(有的床太軟，做這個測試會不準，建議躺硬床或地板測試較準確)

按摩放鬆髂腰肌

1. 找到凸凸的髂骨(下圖，數字3標示的位置)，從髂骨內側開始，用按摩球按壓，停留5-10秒。
2. 接著往上移動，一樣用按摩球按壓，停留5-10秒。
3. 重複上述動作，直到肋骨下方。
4. 如果不確定髂腰肌位置在哪邊，就把肚子的範圍放鬆一遍。
5. 有實驗精神的人，可以先放鬆左邊的髂腰肌，然後再摸腰跟床之間的空隙，比較左腰跟右腰的差異。

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