【教學】腰痠嗎？是他們惹的禍！-1
閱讀時間約 2 分鐘
「我腰好痠！」多數人腰痠都只會想按摩腰，拿起按摩球或筋膜槍，對準腰狂按猛壓，但通常只能當下得到舒緩，沒多久又覺得腰痠難耐。
那腰痠到底要放鬆那邊，效果才好呢？先放鬆髂腰肌，再鬆小腿！接著再鬆大腿！本篇先來說要怎麼放鬆髂腰肌。
髂腰肌影片操作版請看 https://bit.ly/317ugAe
髂腰肌
髂腰肌的位置如下圖，是由腰大肌、腰小肌跟髂肌組合而成。久坐通常讓這條肌群變緊，形成骨盆前傾。在骨盆前傾的狀況下，站著會感覺腰一直往前頂，小腹突出，稍微走動1-2小時(甚至更短的時間)，就會覺得腰痠。
判斷有沒有骨盆前傾
骨盆前傾的人，正躺通常腰碰不到床，腰跟床之間會有個小空洞。怎樣叫沒有小空洞呢?正躺時，用手去摸屁股這個位置，屁股跟床之間幾乎沒有空隙；腰跟床之間，最好能像屁股跟床之間一樣，幾乎沒有空隙。(有的床太軟，做這個測試會不準，建議躺硬床或地板測試較準確)
按摩放鬆髂腰肌
拿一顆花生球/按摩球，或是用筋膜槍，放鬆髂腰肌的位置。
髂腰肌按摩放鬆操作方式：
- 找到凸凸的髂骨(下圖，數字3標示的位置)，從髂骨內側開始，用按摩球按壓，停留5-10秒。
- 接著往上移動，一樣用按摩球按壓，停留5-10秒。
- 重複上述動作，直到肋骨下方。
- 如果不確定髂腰肌位置在哪邊，就把肚子的範圍放鬆一遍。
- 有實驗精神的人，可以先放鬆左邊的髂腰肌，然後再摸腰跟床之間的空隙，比較左腰跟右腰的差異。
影片操作版請看 https://bit.ly/317ugAe
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太極拳/內觀者/整復師
在整復中
能夠發現客人的問題，感知異常
並非單純學習書本知識
熟練推拿技巧千百遍就足夠
是透過太極拳
感知自身每一個骨骼肌理
覺察自己的心
讓自己在身體放鬆、內心清淨的狀態
全身的感知如鏡
故能夠在整復工作上反射出問題
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在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
肌肉酸痛是一種常見的問題，尤其是對於長時間久坐或進行高強度運動的人來說更為普遍。雖然市面上有多種方法可以緩解肌肉酸痛，但按摩仍然是一種行之有效且受歡迎的選擇。本文將探討如何利用按摩緩解肌肉酸痛，並推薦一些相關的服務和場所。
按摩的原理
按摩可以通過多種方式緩解肌肉酸痛。其基本原理包括：
促
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
腰部神經壓迫是現今許多人都有的毛病，容易造成腰痠背痛，嚴重還可能影響走路行動，最常見的原因包含：長期的姿勢不良、久坐、肥胖、缺乏運動或是運動傷害等，這些都可能慢慢讓腰椎神經壓迫找上門來！今天我們就來與大家分享乾針治療『腰痛無力』的實際案例。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
前言
腰酸到坐立難安，找了四個醫生或整復師，沒用，只能暫且試用腳底按摩來處理。腰酸按腳底？認知上或理論上或醫學上大概都講不通吧？那為何還要試著採用這看來不靠譜的方法呢？
記得的傳聞
事實上我很早就聽聞過腳底按摩法了，因為有段時間媒體密集報導在台東有位神父在使用此法協助有病痛的患者—他在台東偏區
腰酸不是病，酸來真要命
前言
農曆年前後去清邁時，即頗受腰酸之苦，什麼狀況呢？兩邊臀大肌時酸時好，酸時須側邊站或走，甚至直不起腰；再者，右腳膝蓋以下會麻：放射性的從膝蓋麻到腳底。造成什麼影響呢？以昨天為例，昨天是星期天，打球的球友較少，因此九點左右就到球場了，但臀酸，必須側著身子，撿球時彎不下去
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
肌肉酸痛是一種常見的問題，尤其是對於長時間久坐或進行高強度運動的人來說更為普遍。雖然市面上有多種方法可以緩解肌肉酸痛，但按摩仍然是一種行之有效且受歡迎的選擇。本文將探討如何利用按摩緩解肌肉酸痛，並推薦一些相關的服務和場所。
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促
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再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一