鼠蹊部疼痛好尷尬！簡易兩招改善症狀
2021/08/14閱讀時間約 2 分鐘
阿傑是28歲的上班族，工作時總是久坐，後來在朋友的慫恿下報名了馬拉松比賽，為了能順利完賽他平時下班後會規律地開始練跑。漸漸的他發現，當他跑到10K左右時，會開始出現鼠蹊部緊繃，進而演變成為疼痛，跑上坡時症狀會加劇。
【 鼠蹊部疼痛可能是因為「髂腰肌肌腱炎」】
跑步的動作中，會需要反覆的交替抬腳，這個動作會使用到的肌肉主要是髖屈肌，當我們長距離、長時間跑步，肌肉的使用量便會隨之增加，因而造成肌肉疲勞或是肌肉過度緊繃，最後可能導致過度負荷而發炎疼痛。
常見的症狀包含胯下或鼠蹊部會出現彈響聲，工作久坐時髖關節不適，平躺睡覺時，也可能因為髖屈肌緊繃，而無法將腰部放鬆，造成早上醒來時腰痠背痛等問題。
【髂ㄎㄚˋ腰肌在哪裡？】
髂腰肌其實是兩塊完全不同的肌肉合稱，分別為「髂肌」與「腰大肌」，分別由腰椎及骨盆上緣，往下連接到股骨頭的小轉子上。跑步時負責兩腳交替擺動的動作，當我們將腳往後瞪時，負責減速煞車，準備前進下一步時，會負責提起腳向前進。
【如何改善髂腰肌肌腱炎】
一般初期建議經由物理治療師執行徒手治療，針對過度緊繃的深層髖屈肌群進行軟組織放鬆按摩，以減輕過度緊繃的問題，但只靠徒手治療仍然不夠，需要再加上運動治療，才能根本解決問題。
一、髂腰肌伸展運動：
- 以單膝跪姿弓箭步，疼痛腳在後，挺胸後將重心前移，臀部向前推，伸展髖關節前側
- 停留20-30秒，重複3-5次
二、髂腰肌離心運動
- 疼痛腳於上方側躺，彈力帶勾在腳板處，模擬跑步的動作來回交替收腿
- 注意往後放回時要抵抗彈力帶的彈性，動作越慢越穩定越好
- 一組15下，共重複3組
◆以上內容僅供參考，若有任何身體不適，建議尋求專業醫療人員的協助。
※ 更多詳細圖文請參考 HiBody 嗨健康 IG帳號 ※
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部