【教學】別再這樣使用電腦了！難怪肩頸一直痠:(

每次去整復、按摩完後，肩頸維持不了幾天，又開始痠痛了。太痠痛直到受不了，又再去找整復、按摩，這樣無限的循環，可能要到你再也不用電腦的那一天，才有機會解脫。但，還沒財富自由，班，還是要上，電腦，還是要用，該怎麼辦呢？

真正的問題就出在沒有安全的電腦使用環境。沒有安全的環境，肩頸就會過度使用，造成痠痛不適。想要結省花在整復、按摩上的錢以及時間，那就一定要把這篇繼續看下去！

也可以直接看影音版【劉師父保健時間】鍵盤滑鼠與痛的距離正確使用電腦鍵盤滑鼠

現在很多公司都配筆電，使用者通常會直接使用，像圖2左邊那樣，用久了頭、脖子、身體都前傾。有的人甚至坐更前面，腰都沒靠在椅子上，用一陣子後，頭痛、脖子痠、上背痛、腰痠。比較正確的使用方式要像圖2右邊這樣，將筆電架高，外接鍵盤滑鼠，讓鍵盤滑鼠離自己越近越好，腰跟頭(如果椅子夠高的話)自然的靠著椅子。當手往前伸時，身體自然就會向前傾，全身肌肉都在出力，不痠痛也難。好的鍵盤滑鼠架位置應該要在膝蓋上方，這樣的位置，雙肩、胸小肌以及手臂出力最少。

其中，收縮力道最強的就是胸小肌，胸小肌的緊繃，就是讓上背疼痛的主兇。快速複習：【教學】肩頸痠，最該放鬆這裡

莫急莫荒，只要掌握①頭跟腰要靠在椅子上②鍵盤滑鼠要離身體越近越好③鍵盤滑鼠的高度最好在膝蓋上方，而不是桌面上。這些原理後，方法都是可變通的！在知紳堂，我們就會用【升降床邊桌】代替鍵盤滑鼠架。

升降床邊桌示意圖：

其他，我們想得到的鍵盤滑鼠架方案有這些：

不論是那種方法，都要視每個工作環境及各人需求而異，或許你還能想出更多好的鍵盤滑鼠架方案(例如出一張嘴叫別人做 XD)，只要改變，很快就能感受到，肩頸不會一直痠痛呼喚你囉：）

以上鍵盤滑鼠架我都沒收任何廠商錢沒有業配，請大家善用google關鍵字搜尋「鍵盤滑鼠架」，自行比價做功課唷！如果真的想買知紳堂用的床邊桌，可再私訊問我，我貼連結給你。

資料來源：圖1：https://www.raproducts.com/blog/do-you-know-the-benefits-of-ergonomics/ 圖2:http://www.core77.com/hack2work/2009/09/laptop_ergonomics_simple_steps.asp