『腿後踢練臀下背酸,注意骨盆動作』

閱讀時間約 1 分鐘
腿後踢是一個在健身房很常見的動作,有人會用繩索機(站姿往後踢)、史密斯機器(趴姿往上踢)或是站姿內收外展機(站側面腳往後踢)等等訓練臀部,有些人可以感覺到臀部出力,但有些人只會覺得腰很酸,大多數練這個動作為的是增加臀部肌肉量和感受度,但如果你只有腰痠,那你可以先修正以下問題,再重新試看看,是否腰痠情況改善,利用動作分析協同優化(M.A.S.O)概念
降低難度:第一,先降低重量看看,放下自己的自尊,總比椎間盤爆掉來的好,第二,減少動作幅度,在沒感覺腰痠的角度下練習,總比一直練下背來得好,除非你真的也想練下背(有些運動項目的確下背和臀部都需要用力)
回饋引導:第一,使用你的手摸的腰部,感覺到腰開始動的時候就停止腳的動作,第二,看著鏡子做,開始折腰凹就停止動作
弱點加強:使用一些動作練習(無負重),增加骨盆穩定性和臀部收縮動作,再操作想練的動作


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我是阿茗教練,專攻一對一教學,地點:永和頂溪捷運站
基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間,累積許多一對一教學經驗,想傳承這些經驗給一般大眾,希望少走一些冤枉路,希望是越練越健康,而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的,這其中包含一些運動的思維、想法,還有動作訓練 為什麼要這樣練,這樣練可以幫助到什麼,讓身體自在的動,才是真正的健康
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阻力訓練對於身體健康的轉移性 在訓練時,每一個做的動作都有不同程度對其他運動上產生幫助,這就是所謂的「轉移特殊性」
登階訓練也是在健身房常見下肢訓練,特別是動作模式幾乎等同於上樓梯,因此如果有爬山需求、腳要抬高再往下踩的或是練習單腳穩定性,可以從這個動作介入學習 身為教練在設計動作的前提下,所有目標要知道『訓練的目標』,動作中有什麼是我們想要看到的、不想看到的、訓練部位哪裡是需要感受的,最後才是調整動作讓學生學習
今天來解答一下學生的問題,每隔一段時間都會被問『需不需要吃高蛋白?』,首先要先定義一下名詞,現在已經很少說『我要吃高蛋白粉嗎』,在健身產業的行話,我們都稱之為『乳清』或是『乳清蛋白』或是『植物性蛋白粉』
單腳硬舉是一種單腳站立的訓練方法,主要可以強化下肢肌肉,尤其是大腿和臀部肌肉,可以提高平衡能力,並且可以幫助改善動作控制和協調性
一對一教練課是一個雙向的溝通,客戶必須提出需求,教練才能進一步做分析,分析的方式市場上有許多工具,例如:功能性動作篩檢(七大項),再進階一點有精選功能性動作評估,也有些教練喜歡先從靜態站姿和姿勢下評估
分腿蹲可以說是大家的惡夢,需要維持一定的穩定性又屬於不對稱訓練,負重潛力不算太低,可以手握啞鈴壺鈴,甚至背槓鈴超負荷,但是初學者通常除了整個動態動作不穩定之外,骨盆的控制也是一大重點。
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