腿後踢是一個在健身房很常見的動作,有人會用繩索機(站姿往後踢)、史密斯機器(趴姿往上踢)或是站姿內收外展機(站側面腳往後踢)等等訓練臀部,有些人可以感覺到臀部出力,但有些人只會覺得腰很酸,大多數練這個動作為的是增加臀部肌肉量和感受度,但如果你只有腰痠,那你可以先修正以下問題,再重新試看看,是否腰痠情況改善,利用動作分析協同優化(M.A.S.O)概念
降低難度:第一,先降低重量看看,放下自己的自尊,總比椎間盤爆掉來的好,第二,減少動作幅度,在沒感覺腰痠的角度下練習,總比一直練下背來得好,除非你真的也想練下背(有些運動項目的確下背和臀部都需要用力)
回饋引導:第一,使用你的手摸的腰部,感覺到腰開始動的時候就停止腳的動作,第二,看著鏡子做,開始折腰凹就停止動作
弱點加強:使用一些動作練習(無負重),增加骨盆穩定性和臀部收縮動作,再操作想練的動作
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