腿後踢是一個在健身房很常見的動作，有人會用繩索機(站姿往後踢)、史密斯機器(趴姿往上踢)或是站姿內收外展機(站側面腳往後踢)等等訓練臀部，有些人可以感覺到臀部出力，但有些人只會覺得腰很酸，大多數練這個動作為的是增加臀部肌肉量和感受度，但如果你只有腰痠，那你可以先修正以下問題，再重新試看看，是否腰痠情況改善，利用動作分析協同優化（M.A.S.O）概念
降低難度：第一，先降低重量看看，放下自己的自尊，總比椎間盤爆掉來的好，第二，減少動作幅度，在沒感覺腰痠的角度下練習，總比一直練下背來得好，除非你真的也想練下背(有些運動項目的確下背和臀部都需要用力)回饋引導：第一，使用你的手摸的腰部，感覺到腰開始動的時候就停止腳的動作，第二，看著鏡子做，開始折腰凹就停止動作
弱點加強：使用一些動作練習(無負重)，增加骨盆穩定性和臀部收縮動作，再操作想練的動作
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