『腿後踢練臀下背酸，注意骨盆動作』
更新於 2023/04/26閱讀時間約 1 分鐘
腿後踢是一個在健身房很常見的動作，有人會用繩索機(站姿往後踢)、史密斯機器(趴姿往上踢)或是站姿內收外展機(站側面腳往後踢)等等訓練臀部，有些人可以感覺到臀部出力，但有些人只會覺得腰很酸，大多數練這個動作為的是增加臀部肌肉量和感受度，但如果你只有腰痠，那你可以先修正以下問題，再重新試看看，是否腰痠情況改善，利用動作分析協同優化（M.A.S.O）概念
降低難度：第一，先降低重量看看，放下自己的自尊，總比椎間盤爆掉來的好，第二，減少動作幅度，在沒感覺腰痠的角度下練習，總比一直練下背來得好，除非你真的也想練下背(有些運動項目的確下背和臀部都需要用力)
回饋引導：第一，使用你的手摸的腰部，感覺到腰開始動的時候就停止腳的動作，第二，看著鏡子做，開始折腰凹就停止動作
弱點加強：使用一些動作練習(無負重)，增加骨盆穩定性和臀部收縮動作，再操作想練的動作
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我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
我還記得多年前曾聽同仁說，覺得自己的導生班"沒有向心力、不團結"而為之氣結。
原因是畢業前夕，各班分別推薦一首畢業歌，結果在投票表決時，班上有學生"跑票"，沒有支持"自己班"所提的畢業歌。
書名: 別再扯自己後腿了：全美最佳精神科醫師 教你戰勝自我挫敗，解決各種難題
作者： 馬克．葛斯登, 菲利浦．高德堡
ISBN/ISSN：9789861755779
腿後肌拉傷斬草除根之實證醫學復健_JAT。摘要：腿後肌拉傷發生機率高，同時，復發機率也高，所以作者會同相關學者與物理治療師等，一起研究腿後肌拉傷肌轉，並研究出具有實證醫學的復健課表。原因：造成肌肉拉傷的原因可能有長期重複的使用該肌肉、或是單一次的強力肌肉縮所致。機轉：...
之前有介紹過腿後腱肌群拉傷後的復健運動，除了真的肌肉拉傷外，跑步運動員也可能因為薦髂韌帶受傷而痛到大腿後側，這時會被誤認為是腿後腱損傷。
有一位已經畢業的田徑運動員來找我，因為之前他跟一群大腿後側肌肉拉傷的人一起去看了同一個醫師，其他人都好了，只有他沒有好，才發現他的大腿後側疼痛來自薦髂關節韌帶，經
溝通實用書籍，書名偏長，但確實符合內容，有一些溝通技巧及步驟，自帶重點已經幫忙加粗，加上經驗佐證，可當成一本附經驗談的工具書。想像中挺實用的，雖然是米國經驗，但就跟天下無不是的父母一樣(?)，米國爸爸有的毛病，肯定臺灣爸爸也不能落後(?)，值得一讀一試。
一對自由工作者夫妻有小孩，想像中應該是更有彈
★沒有達成願望和夢想，是因為你是自己最大的絆腳石！？
將成功與美好人生拒之門外的，往往是你自己！
●在我的個人經驗中，自我挫敗行為是一般人尋求心理治療的主要原因。最令人抓狂或讓人更加痛恨自己的事，就是發現自己之所以得不到人生中渴望的愛、成功和幸福，是因為自己設下了阻礙。這就是自我挫敗行為造成的後果。
知道自己看不透想不開，反而很清醒。潛意識裡，累積了一生早已固化的特定價值觀、信念、本能反應與記憶等，要改變這裡面根深蒂固的東西，本來就很難從表意識的理智，輕揮魔法棒就立刻解決。
我很喜歡催眠課學到的一個概念：靈魂面對困境都是想要成長的...
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瘦小腿最簡單無恢復期的治療為「肉毒桿菌注射」。
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