如果你發現自己要成為像他們那樣的人無法在短時間內做到的話,至少心裡可以有個底,知道自己要做好打長期戰的覺悟;或是放低標準,先讓自己達到某個階段的成果後,再朝他們的體態邁進。
我覺得如果是以培養習慣這件事來說的話,先以追求健康而健身會是比較好的選擇。至少能比較快見到成效,而當看到自己的身體變得更健康時,也就會更願意持續健身,將它培養成一項習慣。
快速養成健身習慣的小技巧
透過健身改變身材,其實是需要一段時間的。
當然我們也可以選擇用比較極端的方式快速獲得成效。只是這和我提倡用習慣改變的方式不同,因此我無法告訴你該如何在幾個禮拜內瘦身或增重。但我可以告訴你我快速養成健身習慣的小技巧。
當我覺得今天不想運動的時候,我會打開YouTube,並觀看那些健美選手的訓練影片。
這些影片可以有效地激勵我去做幾下伏地挺身,或是用阻力帶鍛練手臂。而當這個運動的循環一被執行之後,就會自然而然的一個動作接著一個動作做下去。
看著那些傑出的運動員鍛鍊自己的模樣可以讓我找回健身的目的。儘管我很清楚自己要達到那樣的身材是相當困難的,但依舊可以讓我像打了雞血一樣充滿動力,相信自己一定可以做到。
我原本想把這個方法當作是我推薦的小技巧,但後來我覺得這個方法的通用性可能不高,畢竟不是每個人都夢想成為超級賽亞人。
所以我把我真的推薦的小技巧寫在下一段,還請接著看下去。
「沒時間健身」怎麼辦?
「沒時間健身」是我最常聽到身邊的朋友煩惱的問題。
不過我從高中開始健身至今,其實並沒有花太多時間在這件事上。最多也就是一天一小時,一個禮拜5小時左右。而如果你是尚未養成運動習慣的人,反而更不需要去在意每天要花多少時間運動。
原因同樣可以回到「嬰兒學步」的概念。在《原子習慣》這本書中,有一個段落是作者提到他養成運動習慣的方法。其實真的就可以如 James Clear所做的那樣,一兩下伏地挺身就結束運動。
除非是想要成為職業選手,必須嚴格按照行程操練,否則以我們大部分人的生活來看,只要每天有規律運動,無論強度多低,都可以對身心健康有正面影響。
沒時間的時候就簡單做個5下深蹲,有時間的時候就多再做個5下,或是穿上運動鞋,直接到健身房發洩一下平日累積的壓力。
我們不用每件事都以成為專家為目標。專注在能讓我們人生變得更好的活動,每天執行1%,這樣其實就足夠了。
養成這4項習慣,真的有改善我的生活嗎?
看到這裡,我想可能有人會好奇,養成這些習慣真的對人生比較好嗎?或是說,這些習慣對我有什麼不良的影響?
老實說,目前只有早起這項習慣有衍伸出比較多問題,像是晚上7點左右就會開始想睡覺、必須嚴格控制睡前的活動、難以參加晚上的活動等等。但是這些問題也不能算是不良的影響,只能說它讓我的日常作息和其他人比較不一樣罷了。
而健身、讀書、戒掉電玩這三項習慣的建立,讓我在身心健康與時間運用等方面,確實都朝著良好的方向前進。
健身能提升我的肌肉量、心肺耐力,同時也因為身材的改變而提升自信心;讀書使我的思維不斷進化、讓我有能力分享閱讀心得,並且在分享文章的過程中得以認識其他志同道合的讀書愛好者;戒掉電玩後我不用每天花大把的時間和心力在解鎖遊戲劇情,而這些「多出來」的時間則可以讓我專心培養新的興趣以及習慣。
不過,我也有聽到有身邊的人說這樣的人生很無聊。因為當你想要這些習慣確實地發揮效果時,有很多事情就會跟著被限制去做。
所以我會說,這四項習慣讓我開始過上自己喜歡的人生。它們不見得對每個人都好,但至少對我而言,它們確實可以改善我的生活。而我也選擇了它們,讓它們成為我人生中的一部份。
結語
以上,就是我在2021年養成的4項習慣,以及和習慣有關的補充內容。
許多部份都是以我個人的經驗為主,所以如果你有想更加了解的地方,都歡迎告訴我。
我的2022年新希望
新的一年,還是要不免俗的訂定一下新年新希望。
我記得我自從國中畢業之後,就再也沒有寫過任何新年新希望了。所以這或許也算是一個新的嘗試。
那麼,以下就是2022年我為自己設下的六個人生目標:
- 減少精製糖的攝取:每日上限為10公克
- 擁有100萬以上的資產:平均每月賺到11萬元以上,並至少用8.5萬元進行投資
- 上傳100篇文章(包含英文版與日文版):每周上傳2篇作品
- 上傳100部影音(包含Podcast與影片):每周上傳2部作品
- 禁止「無意義」的使用手機:包含單純查看APP通知、打發時間的隨意滑動等。並透過APP記錄每天使用手機的時間與開啟的程式
- 年底的FFMI數值達到22以上,且體指率控制在8%以下:目前的FFMI大約是19.8,體指率為10%
我肯定是瘋了才會設下這些折磨自己的目標。
希望到了明年之後,自己可以抬頭挺胸的出一篇文章來報喜訊。
行動,就是我們的語言。