原文出自：【習慣養成精華】5項技巧，幫沒時間的你建立讀書習慣
前言
本篇是以「培養健身習慣」為主題所節錄的精華。
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（延伸閱讀：2021年，我透過養成這4項習慣，改變對生活的認知）
那我們就直接進入正題吧。
我如何培養健身習慣
我是從高中時期開始學習健身的。那時候為了讓自己上游泳課的時候體態好看些，便產生了鍛鍊肌肉的想法。
雖然持續了一段時間，但因為缺少系統性的鍛鍊與飲食，導致我的健身成果遲遲不見起色，之後也就對健身慢慢失去了熱忱。因為當初健身並沒有一定的規律，加上執行次數不多的關係，最後也沒有成功讓健身變成我的一項習慣。
而在大約中斷了健身一年之後，因為2021年疫情爆發，在家裡的時間變多了。便想說藉由這次機會，重新把健身這件事培養成習慣。
現在的我幾乎每天都會利用簡單的器具在家健身，上班的通勤方式也從搭捷運改成騎腳踏車，每天運動的時間平均都在1小時以上。再加上自己備餐後可以攝取到更足夠的營養，健身成果體現的速度比過去任何時候都要來的快。
如此的正循環讓我現在的生活幾乎離不開健身，而如果你也想要試試看這種感覺的話，那就看看我是如何培養健身習慣的吧。
先了解自己的需求
不管健身有多少好處，我覺得首要之務還是要先了解自己的需求。
有些人是為了健康而健身，有些人是為了擁有像 Arnold Schwarzenegger那樣傲人的肌肉而健身。
不一樣的需求，所需要付出的努力和執行的計畫也就不同。
像我開始健身的時候，就是朝著練出像Lazar Angelov、 Sergi Constance等人那樣的身材努力。儘管後來我知道這件事並不容易，我也依舊持續了5年的健身之旅。
如果目標和想像不對等，那就很容易因為期待落空導致習慣無法建立。
因此我們在培養健身習慣的時候必須現實一點，盡可能的詢問那些你羨慕的對象是如何鍛鍊和飲食的。
如果你發現自己要達到的目標無法在短時間內做到的話，至少心裡可以有個底，知道自己要做好打長期戰的覺悟；或是放低標準，先讓自己達到某個階段的成果後，再朝他們的體態邁進。
我覺得如果是以培養習慣這件事來說的話，先以追求健康而健身會是比較好的選擇，因為能比較快見到成效。而當我們看到自己的身體變得更健康時，也就會更願意持續健身，將它培養成一項習慣。
快速養成健身習慣的小技巧
透過健身改變身材，其實是需要一段時間的。
當然我們也可以選擇用比較極端的方式快速獲得成效。只是這和我提倡用習慣改變的方式不同，因此我無法告訴你該如何在幾個禮拜內瘦身或增重。但我可以告訴你我快速養成健身習慣的小技巧。
當我覺得今天不想運動的時候，我就會打開YouTube，並觀看那些健美選手的訓練影片。
這些影片可以有效地激勵我去做幾下伏地挺身，或是用阻力帶鍛練手臂。而當這個運動的循環一被執行之後，就會自然而然的一個動作接著一個動作做下去。
看著那些傑出的運動員鍛鍊自己的模樣可以讓我找回健身的目的。儘管我很清楚自己要達到那樣的身材是相當困難的，但依舊可以讓我像打了雞血一樣充滿動力，相信自己一定可以做到。
我原本想把這個方法當作是我推薦的小技巧，但後來我覺得這個方法的通用性可能不高。畢竟不是每個人都夢想成為超級賽亞人。
所以我把我真的推薦的小技巧寫在下一段，還請接著看下去。
「沒時間健身」怎麼辦？
「沒時間健身」是我最常聽到身邊的朋友煩惱的問題。
不過我從高中開始健身至今，其實並沒有花太多時間在這件事上。最多也就是一天一小時，一個禮拜5小時左右。而如果你是尚未養成運動習慣的人，反而更不需要去在意每天要花多少時間運動。
原因同樣可以回到「嬰兒學步」的概念。
在《原子習慣》這本書中，有一個段落是作者提到他養成運動習慣的方法。其實真的就可以如 James Clear所做的那樣，一兩下伏地挺身就結束運動。
除非是想要成為職業選手，必須嚴格按照行程操練，否則以我們大部分人的生活來看，只要每天有規律運動，無論強度多低，都可以對身心健康有正面影響。
沒時間的時候就簡單做個5下深蹲，有時間的時候就多再做個5下，或是穿上運動鞋，直接到健身房發洩一下平日累積的壓力。
我們不用每件事都以成為專家為目標。專注在能讓我們人生變得更好的活動，每天執行1%，這樣其實就足夠了。
養成這4項習慣，真的有改善我的生活嗎？
看到這裡，我想可能有人會好奇，養成這些習慣真的對人生比較好嗎？或是說，這些習慣對我有什麼不良的影響？
老實說，目前只有早起這項習慣有衍伸出比較多問題，像是晚上7點左右就會開始想睡覺、必須嚴格控制睡前的活動、難以參加晚上的活動等等。但是這些問題也不能算是不良的影響，只能說它讓我的日常作息和其他人比較不一樣罷了。
而健身、讀書、戒掉電玩這三項習慣的建立，讓我在身心健康與時間運用等方面，確實都朝著良好的方向前進。
健身能提升我的肌肉量、心肺耐力，同時也因為身材的改變而提升自信心；讀書使我的思維不斷進化、讓我有能力分享閱讀心得，並且在分享文章的過程中得以認識其他志同道合的讀書愛好者；戒掉電玩後我不用每天花大把的時間和心力在解鎖遊戲劇情，而這些「多出來」的時間則可以讓我專心培養新的興趣以及習慣。
不過，我也有聽到有身邊的人說這樣的人生很無聊。因為當你想要這些習慣確實地發揮效果時，有很多事情就會跟著被限制去做。
所以我會說，這四項習慣讓我開始過上自己喜歡的人生。它們不見得對每個人都好，但至少對我而言，它們確實可以改善我的生活。而我也選擇了它們，讓它們成為我人生中的一部份。
行動，就是我們的語言。
