事前準備
閱讀此書的目的
透過此書，我想藉由啟動「心理節能模式」以減少「對抗誘惑」的耗損，以及如何以正面的態度達到知行合一。
閱讀此書要解決的問題
在看此書之前，我已聽說過將複雜的、自己不願意去做的事在一早就先做完，因為一早的意志力是全新、尚未耗損的。
- 但若是學生呢？從早到晚就是到學校從事一整天學校安排的事情，這項法則又該如何運用呢？
- 「道理我都懂，但是…。」，又該如何面對這樣害怕改變和不懂為什麼要改變的狀態呢？
- 吸收同樣的學習內容，如何輸出成自己的東西？
- 如何讓自己想知道的觸動與衝動的時間延長的更久
正式開始
習慣是如何形成的？
藉由反覆動作使大腦中行成一套「穩定的神經系統」，他會使我們不必多加思考便可習慣性的做出某些行為。例如：刷牙時用的是哪隻手呢？滑手機時是如何拿手機的？吃飯前的準備動作有哪些？以上這些還有更多，我們不用思考就可以完成，若要與做出平常不同的行為，我們的腦袋反而會有種卡卡的感覺。
在《點子都是偷來的：10個沒人告訴過你的創意撇步》中作者提到其中一個撇步就是使用非慣用手刷牙，嘗試看看！一天會有不一樣的開始呦！！
失敗的新年新計畫
沒有喝水、沒有運動、沒有閱讀、愛滑手機看電視，這些動作我們反覆做了這麼多年，又怎麼可能因為過了一年（其實也只是隔了一天）就完全習慣性的喝水、習慣性的運動、習慣性的閱讀等等呢？
作者在書中說到，研究顯示，80%的新年新希望，往往會在新年的第二個月就以失敗告終，接著年復一年。就算年復一年，人們還是有這個儀式，因為還是期待著更好的自己，而設下的這些目標會讓自己成為理想中的樣子。
新的目標理念
有了改變的動機，下一個必備的就是好的改變方法，常常中途而廢的模式可以藉由在大目標中設定許多小目標而改變。
- 設定大目標
- 評估與現在真實狀況的差異
- 透過差異，隨著自己緩緩增加目標的難度
而我自己認為，新年新希望一下就中斷的原因是太過追求完美，例如：目標是 每天運動、每天喝水1500c.c ，但凡有一天自己沒有做到，便會告訴自己，算了吧。
但換個角度想，每個人的基準點與目標都不一樣，與自己目標的差異也會有所不同，雖然比較是必須的，但與自己比較是最重要的，不必因為與他人不同就沒有自信進行下去。
舉例來說：就算一個禮拜只成功一天，相較於之前，也是跨了一大步，曲線也是在上升中了。
假設兩個月的時間
重要的是一開始的執行→監控→檢討→修正
