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【習慣養成精華】3種方法，讓我成功擺脫14年的電玩成癮
閱讀時間約 5 分鐘
前言
本篇是以「戒除打電動的習慣」為主題所節錄的精華。
如果你想看更完整的內容的話，歡迎你點擊延伸閱讀的連結，讓自己比別人更快吸收更多有趣的資訊。
（延伸閱讀：2021年，我透過養成這4項習慣，改變對生活的認知）
那我們就直接進入正題吧。
我如何戒掉電玩？
我曾在一篇文章中，簡單分享過自己從接觸電玩到戒除電玩的心路歷程。
（延伸閱讀：電動打了14年，為什麼我卻選擇戒掉？）
那時電玩對我來說，就如同人生的一部份。它不僅陪伴著我從小長到大，更在一定的程度上影響了我對世界的認知，甚至是思維模式。
但如今我也發現，自己有太多的人生目標等著我去達成，已經不適合再撥時間給電玩。
另外我也意識到，無論自己在遊戲中是多麼強大的英雄，當螢幕關掉的那一瞬間，我能看到的就是自己什麼都沒有改變。而當這種感覺體驗了多次之後，我便討厭沉迷於電玩世界的自己，並開始下定決心改變現況。
戒掉電玩對我有什麼好處？
打電玩並非是一件壞事。事實上有一些研究顯示，「適量的」遊玩部分類型的電動可以幫助我們提高以下6項能力：
- 專注力
- 決斷力
- 學習力
- 專注力
- 社交能力
- 手眼協調能力
雖然說是研究結果，但我自己似乎並沒有透過打電動提高這6項能力，反倒是提高了另外3項能力：
- 憋尿能力
- 挨餓能力
- 不睡覺能力
我知道這聽起來很像在說笑，但只要我一開始玩電玩，這三項能力真的就會高效運作。
我曾經為了一次通關「暗黑破壞神2」這款遊戲，從早上10點一路打到隔天的下午4點。在這期間也只是吃了幾份泡麵和營養口糧充飢，而就算玩到一半想睡覺了，也會為了想趕快破關一路硬撐。最後才因為體力不支，加上無法通關而關掉遊戲。
玩電玩相當耗費時間與精神，而對一些人來說玩電玩也很耗費金錢。
因此當我選擇戒掉電玩後，這些原本用在電玩上的資源全都可以分配在其他活動上。其中運動和寫作的成效提高是我覺得比較明顯的。而且我能花更多的心力在實踐人生規劃，算是做到了那篇文章所說的「重回名叫『人生』的遊戲」。
3種方法讓我成功戒掉電玩
接著分享一下我是利用哪三種方式，成功地戒掉打電動的習慣：
- 讓自己對打電玩失去熱忱
- 做其他事情分散注意力
- 看實況主打電玩
第一種方式是我在一開始所想到的手段，也是唯一一個只使用一次的方式。
這種方法極度傷身，因為你必須長時間不停的玩同一個遊戲。當時我打「 暗黑破壞神2 」的時候，主要也是為了戒除打電玩的習慣。如今看來，這個方式似乎幫了不少忙。
但是，我極度不推薦用第一種方式來戒除壞習慣。
原因很簡單，我們不會叫一個想戒菸的人24小時不停地抽菸，直到他的身體壞掉之後就會自然而然地對香菸反感。又或是說我們不會要一個想戒掉甜食的人瘋狂吃精製糖，就連睡覺的時候也要注射糖水，讓對方深刻明白過量食用糖的危害。
我會用這種方式戒除打電玩的習慣，純粹是想試試看這種極端的手段可以在多短的時間內達到目的？而我也確實為此付出了不少代價。
所以你只要知道有一個叫TASYA的瘋子，為了做實驗而拿自己的健康開玩笑就行了。如果你真的想要戒掉電玩的話，那我會推薦你用第二與第三種方式。
第二種方式其實和早起的方法相同，都是透過轉移自己的注意力來培養或戒除習慣。
在嘗試過第一種方法後，想當然的我不會再做同樣的事，所以我開始使用分散注意力的方式處理電玩的癮頭。
我知道自己通常是在休息的時候會產生想打電玩的感覺，因此只要這種感覺一來，我就會蓋上筆電去做其他事情。一般我都是靠運動健身，或是整理環境來讓自己恢復平常心。
從事這些活動不僅能有效幫助我擺脫癮頭的控制，還能為我建立積極的心態，使我接下來能用比較高的效率寫作與學習。而你也可以挑選適合自己的活動來轉移注意力。
不過會建議轉移注意力的活動以避免使用電子產品較佳。因為我認為可能是電玩和電視、電腦與手機的關聯性比較高，很容易暗示自己的潛意識去打電動。
當然如果可以選擇到外面走動的話，效果肯定會更好。
最後一種方式則偏向透過替代品的方式戒除習慣。
比起鑽研遊戲技巧，我玩電玩的目的更像是去看那些電玩的遊戲設計與背後的故事。所以當我玩電玩時，無論是透過別人的存檔，或是靠著外掛跟金手指，都一定會想辦法看到結局。
可畢竟這樣做的話自己還是要花時間下去玩，因此看遊戲實況主的影片成了我戒除電玩的替代品。
我可以透過快轉的方式大致了解一款遊戲的內容，然後再針對自己有興趣的部分查詢相關資料。這樣做不僅可以幫助我節省大量的遊戲時間，還能滿足我想了解一款遊戲的慾望。
不過第三種方法的適用度比較看人。如果你玩電玩的想法和我相同的話，那這肯定能夠有效的幫助你；相反的，如果你是喜歡操控人物，享受進入遊戲世界的感覺的話，看實況主的影片或許只能讓你過過乾癮，可能還是要透過第二種方式來幫助自己一步步戒掉這個習慣。
成功戒掉電玩的關鍵
我能夠成功戒掉電玩，除了運用以上的方式外，更重要的是我認為自己戒除的「目的」足夠明確。
玩電玩是有好處的。可對我來說，這些好處也可以透過其他行為獲得。我玩電玩只是為了感受另一個世界的故事，除此之外幾乎沒有其他原因。因此，當我選擇專心經營自己在現實中的角色時，那打電玩的唯一目的就變得可有可無了。
任何事情過度都可能影響身心，我想只要能控制自己遊玩電動的時間，並確保過程中與他人相處的態度是良好的，那麼打電動對你而言，或許就不是一件需要戒除的行為。
換句話說，如果你能夠從電玩中找到自己的熱情的話，那麼你也就不必像我一樣花大量心思戒除這項活動了。
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我們在試圖養成一個新習慣的時候，很常遇到一天都快過完了，才發現自己忘了做這件事。比如一天都快過完了，才驚覺自己今天還沒閱讀或是任何你想做的事情。
因此如果能讓要養成的習慣提示能清楚、明顯，就很容易提醒我們要做這些事。
是我會把書放在家裏常活動的地方，像是客廳、臥室，因此很容易就會接受到提醒，告訴
開始培養新習慣的方法
之前有提到身份的改變，心裡想這想要成為的人
但這也只是開始的第一步
但要習慣持續也是要方法的
作者提到環境的改變
從前念書的時候都讀過孟母三遷
念書的時候都聽過，就過了沒想過那麼多
但跟隨時間年紀的增長
漸漸發現行為習慣與所在環境周圍是不可分的
可是現在房子不論租金、房價這麼高
每天花1分鐘的時間，設定簡單到不行的目標，不知不覺就養成了迷你習慣。
作者舉例幾個簡單的迷你目標，例如想養成每天運動的習慣，可以從每天做1下伏地挺身開始。
昨晚念高二的女兒拿出一本在國小時買給她的一本書，很心疼的和我說:「媽媽，書好像都會從這上面開始脫皮」她比著書的側邊膠封處最上緣告訴我。我說那很自然啊，拿個透明膠帶貼一下就好。不多久她又很開心的走出來說:「媽媽，我貼好了，你看像不像新的! 」。
布置小孩的閱讀角，讓小孩愛上閱讀
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你甚至想過讓生活變好，對吧？
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養成習慣換轉行動力
做任何事情，拋開自我的完美主義，
門檻越低，你就能更快行動
把每個想達成的事情達成之後，
你對於事情的勤勞度就會大大提升進而變成習慣
「拒絕」，並不只適用於拒絕性騷擾，
也適用拒絕所有事情，
包含拒絕父母、老闆、推銷員、電話行銷、多年不見的賣保險同學...等
.
「拒絕」這個詞，是指一種人格特質？還是行為表現呢？
我認為是後者，「拒絕」是一種行為表現，
這篇文章也是以此觀點出發，#拒絕是個能夠養成的行為。
（如果你深信「表態拒絕」
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