4+2R日誌 ：R2 D7 蛋白質很重要

R2 D6體重-0.3kg（54.1 ）體脂-0.4%（30.5）

R2 D7體重+0.1kg（54.2）體脂-0.5%（30.0）

減肥第11天

體重微幅上升，沒事的。

進入R2之後的這幾天，體脂像雪崩一樣的下降速度讓我覺得有些不可思議

回頭看一下R2第二天體脂是31.5%，今天是30.0%，才短短6天，竟已經下降了1.5%

R2果然是減脂階段，名符其實的。

「增肌減脂：4+2R代謝飲食法」書上提到2個研究（我看不懂），但結論應該是，減重和體重維持的最佳冠軍是高蛋白質，其次是低碳水，而且30%～60%的蛋白質飲食，顯然有最佳燃脂效果。在目前執行的R1.R2階段，的確蛋白質的份量是超過30%，期待體脂持續下降。

基於好奇，今天開啟很久沒用的熱量計算APP，稍微試算了一下本日飲食的分佈（包含2次蛋白飲），結論是依照書上建議的飲食方向，真的就是高蛋白低碳，不用費心思每天計算進食量與熱量。唯一的缺點就是，對於廚藝不精又不想每天吃相同食物的我，要從有限的經驗中，幫自己做最大的食物變化。

餐點一樣是一個沙拉、一個湯

豆腐是第一次購買的義美黑豆腐，可以涼拌的，打開有豆漿的香氣，感覺很好吃