4+2R日誌 :R2的第2天紀錄

閱讀時間約 1 分鐘
R2 D1體重-0.2kg(55.0)體脂+0.2%(31.1)
R2 D2體重-0.1kg(54.9)體脂+0.4%(31.5)
減重第5天
比起體重,其實自己更想減的是體脂。
看到連續2天的體脂上升,就算體重有進步,好像還是無法太開心。
不過,對於稍微便秘的人而言,今天體重還能下降也真的是太驚喜了,畢竟昨天開始吃固體,還沒有便便,體重還能降0.1也太神奇,昨天都做好今天體重會上升的心理準備了,沒想到體重能降,但上升的是體脂😭😭
不喜歡喝水的我,現階段就是把鈣、鎂發泡錠分開加入水中,讓水有點味道,比較容易喝的上那麼多的量,之後可能還要想想其他辦法(還沒查到那,目前就這樣撐著吧!)
鎂發泡錠,一顆掰成2杯喝,讓水的味道多一點
午餐一樣是菜:豆腐:菇的份量1:1:0.5
沙拉盒裡的是生菜、海藻、蛋、涼筍
另一個餐盒裝水炒地瓜葉+玉米筍,雪白菇炒木耳,烤豆腐(豆腐上搓洞,抹一滴原味醬油)。烤豆腐撒上一點海苔絲還蠻好吃的
涼筍好重,佔掉好多菜菜的Quato。豆腐用烤的,抹幾滴原味醬油撒點海苔絲
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憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
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減重第4天,早起量測體重只少了0.2,可以進新的階段R2:Renew
起始體重:56.8,體脂31.9 R1 remove:排水、縮胃 食用高蛋白質、低碳水、低脂肪,餓了就喝,不要讓自己覺得餓 副作用: 1.大概Day2下午開始頭痛,是糖戒斷的副作用 2.便秘:都沒有吃到纖維,想必便不出來也是正常的。但是放屁的次數變多了,可能因為沖泡材料裡有一半是大豆分離蛋白的關係
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