4+2R日誌 ：R2 D8 關於體脂與骨骼肌

R2 D7體重+0.1kg（54.2）體脂-0.5%（30.0）

R2 D8體重-0.1kg（54.1）體脂-0.5%（29.5）

1. 體脂肪率

• 30歲以前的體脂比率，女性應小於25%、男性應小於20%
• 30歲之後女性應小於30%、男性則小於25%

2. 腰圍

• 女性腰圍應小於80cm，男性應小於90cm

我的初始體脂是31.9%，腰圍82cm

除此，肌肉量太少，我的初始骨骼肌只有26.6%

骨骼肌標準值，男性正常範圍為 32 至 34％，女性則為 28 至 30％。

在網路上查到的資料上寫，近來醫學研究顯示，有愈來愈多四十幾歲的人是肌少型肥胖（sarcopenic obesity），大致來說，脂肪比率隨著年齡增加：這些脂肪主要堆積在肌肉組織間、腹部臟層以及器官上，肌肉組織減少，肌肉的品質也會下降，整體的效應造成瘦肉質量減少。

雖然這麼多證據都證實我是肥胖者，但以標準體重而言，即使是初始值，我的身高161cm配上體重56.8kg，也還是在標準體重內。當然這樣算起來的BMI也還在正常值裡。

標準體重： 男性：（身高cm－80）×70﹪ 女性：（身高cm－70）×60﹪

+- 10%都算正常值

而今天算是把自己屬於「肥胖」的那個標籤可以暫時撕掉。

（YA!!YA!! 今天體脂小於30%了）

雖然還沒到R3增肌減脂階段，但其實骨骼肌率也是有在緩慢成長，算是意外的收穫。

體型上還沒有巨大的改變，但覺得自己肚子上的油應該有小了一點

（沒拍照，不想留下肥油掛在身上的身影）

今天只準備一個餐盒，沒有備湯。

菜用水炒，菇用烤箱，蛋用蒸的，豆腐只有開水沖過涼拌。