4+2R日誌 ：R2 D10吃飯的順序

R2 D9體重-0.4kg（53.7）體脂+0.9%（30.4）

R2 D10體重-0.4kg（53.3)體脂-0.4% (30.0)

減肥第14天

前天打第三劑COVID-19疫苗，沒有任何不適，但體重連2天掉，莫非這是疫苗副作用？（那多給我幾針吧！）🤣🤣

最近可能是我這輩子最努力認真閱讀減重相關文章、吸收知識的時刻。這兩天剛加入宋晏仁醫師的初日の糖毒勒戒所｜宋晏仁醫師x Cofit | Facebook

雖然還來不及研讀完社團裡的參考指引，但是發現宋醫師推行的211餐盤理念跟4+2R有點像。

只是R2階段比較像在11餐盤，但R2沒加入油，儘量單純的攝取蛋白質。R3才是有加入油脂的11餐盤，猜測321可能是R4，而維持期的R5.R6可能才是211餐盤。（R2階段據說3週～3個月都是正常的，所以還沒研究R2以後的事也正常吧！）

裡面提到進食的順序：

1.飯前先喝500cc的水

2.蛋白質

3.蔬菜

4.飯

5.水果

飯前喝水可以減少能量攝取，接下來的飲食順序就是為了減緩碳水化合物讓血糖迅速升高，然後胰島素分泌，轉換成脂肪。而且，吃飯（複雜醣類）和水果（簡單醣類）的時間最好在進食15分鐘後，那時的大腦可能已經開始產生飽足感，所以飯和水果也就會吃的少少的了。

昨晚開始試行，先喝水再吃肉（蛋白質），吃得慢慢慢，養成好習慣。

細項說明在社團裡也寫的非常詳細，有興趣的人可以加入社團仔細研讀喔！

（怎麼有點像商業行銷，可是我真的是純紀錄，也希望不會侵權）