4+2R日誌 ：R2 D10吃飯的順序
閱讀時間約 1 分鐘
R2 D9體重-0.4kg（53.7）體脂+0.9%（30.4）R2 D10體重-0.4kg（53.3)體脂-0.4% (30.0)
減肥第14天
前天打第三劑COVID-19疫苗，沒有任何不適，但體重連2天掉，莫非這是疫苗副作用？（那多給我幾針吧！）🤣🤣
最近可能是我這輩子最努力認真閱讀減重相關文章、吸收知識的時刻。這兩天剛加入宋晏仁醫師的初日の糖毒勒戒所｜宋晏仁醫師x Cofit | Facebook
雖然還來不及研讀完社團裡的參考指引，但是發現宋醫師推行的211餐盤理念跟4+2R有點像。
只是R2階段比較像在11餐盤，但R2沒加入油，儘量單純的攝取蛋白質。R3才是有加入油脂的11餐盤，猜測321可能是R4，而維持期的R5.R6可能才是211餐盤。（R2階段據說3週～3個月都是正常的，所以還沒研究R2以後的事也正常吧！）
裡面提到進食的順序：
1.飯前先喝500cc的水
2.蛋白質
3.蔬菜
4.飯
5.水果
飯前喝水可以減少能量攝取，接下來的飲食順序就是為了減緩碳水化合物讓血糖迅速升高，然後胰島素分泌，轉換成脂肪。而且，吃飯（複雜醣類）和水果（簡單醣類）的時間最好在進食15分鐘後，那時的大腦可能已經開始產生飽足感，所以飯和水果也就會吃的少少的了。
昨晚開始試行，先喝水再吃肉（蛋白質），吃得慢慢慢，養成好習慣。
細項說明在社團裡也寫的非常詳細，有興趣的人可以加入社團仔細研讀喔！
（怎麼有點像商業行銷，可是我真的是純紀錄，也希望不會侵權）
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前陣子在美國出差胖了，回臺灣瘦不回來。
王姿允醫師的診非常難掛，所以我自行網路上搜尋資訊蒐集菜單。
從2024.11.2開始，試試看脆上許多人推薦的4+2R。目前是R1階段第三天。
R1準備材料：我到蝦皮去買4+2R懶人包的蛋白粉，非常快，隔天就到蝦皮店到店。可以自行在蝦皮搜尋隨便就找得到（品
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
第21天。據說是習慣養成的日子。
今天去高雄的初日看診。其實我一月底就去過台北看診，大致的做法是一樣的，就是飲食內容和順序要對，有營養師配合，有一些補給品以及排糖排脂的不知道是食品還是藥品。
初日比較不一樣的地方是，會分析體組成，第一次血糖就會量餐前和餐後，所以會在診所待非常久。初日的醫師不會假
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
最近一直在追看李宜霖醫師的影片，李醫師是一位腸胃肝膽科的醫師，先前體重在98公斤左右，經過他自己實行斷食法之後，減到76公斤，換言之減了22公斤左右。這當然是一個值得觀摩的對象，或許他的方法無法照搬照用，但總有共通的理念可以學習。在影片中，他提到其斷食的方法是1212斷食法，就是早上
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