《原子習慣》建構非凡成果元件
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「少成若天性，習慣如自然。」從小到大我們都被師長教導養成「好習慣」，但談何容易？ 《原子習慣》能蟬連台灣書榜2年，不是沒有道理，因為知易行難，人類天生遵循「最小努力原則」，每天內心的小惡魔總是露出邪惡的微笑，主宰你成功生活的養成。
作者 James Clear 從心理層面出發，先解釋了習慣對於個人發展為何會帶來巨大差異，運用複利比喻，「每天進步1%，持續ㄧ年，你會進步37倍；反之，每天退步1%，持續ㄧ年，你會弱化成零。」 造成成功，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。意識到了習慣的重要，作者以原子（分子的組成單位）揭示了書名，原子習慣是建構非凡成果元件。 作者提出一個轉換想法的觀點，我們常以爲養成習慣總是綁手綁腳，感到束縛，但其實「習慣不會限制自由，而且創造自由。」，想要騰出自由思考的心理空間，就是簡化生活中的基本事務。反而能聚焦新的挑戰。
以下是作者建議作法：
- 改變身分認同: 心態擴大到讓自己成為某一種人，而不只得到某一種成果。例如想要減肥有好身材，心態不該把目標放在只瘦3公斤這種結果上，而得轉換身分讓自己成為一個健美的人。
- 建立新習慣四步驟：
1) 讓提示顯而易見（提示）
- 習慣記分卡: 分辨好壞習慣
- 寫下執行意向: 預先計畫時間地點
- 習慣堆疊: 堆疊新行為至舊習慣
2)讓習慣有吸引力（渴望）
- 誘惑捆綁: 想要做的事+必須做的事
- 加入群體: 加入把想要行為視為常態的文化
- 創造動機儀式: 困難習慣與正面感受連結
3) 讓行動輕而易舉（回應）
- 降低阻力: 優化環境
- 掌握決定性瞬間: 決定往後的選擇
- 2分鐘法則: 新習慣開始花不到2分鐘
- 習慣自動化: 運用新科技
4) 讓獎勵令人滿足（獎賞）
- 立即獎賞 帶來獎賞的行為被重複
- 戒除壞習慣 也得到獎賞
- 定期習慣追蹤 測量自己是否執行
- 不讓習慣中斷
1)使用習慣契約2)建立問責夥伴
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原子習慣》這本書火了很多年，終於找了來看，而讀完這本書的第一個想法是，到底為什麼這本書會這麼火呢？
書中提到的內容絕對是老生常談，核心就是讓小小的習慣逐漸形成巨大的變化，於是必須有效地建立一套良好的習慣系統，因為一旦形成習慣，便能夠帶來大大的改善。
全書就是圍繞著這個核心主題，再透過不同的例子，
本文探討宋怡慧老師新書《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》的核心概念，並結合書中提及的原子習慣四大步驟（提示、渴望、回應、獎賞），以及子彈筆記術、習慣捆綁、最小努力原則、獎勵機制等實用技巧，提供讀者養成好習慣的方法，並分享作者如何藉由習慣養成，達成一年出版兩本書的目標。
ChatGPT 的任務功能，如同一個活生生的原子習慣小簿，能協助你養成每日進步 1% 的好習慣。本文將詳細介紹如何設定、運用此功能，並提供多個成功任務範例，包含知識補給、定期學習、反思與每月復盤等，助你善用 AI 打造個人習慣飛輪，提升效率和自我成長。
最近在看《原子習慣》，就是把之前一年前看的《原子習慣》再複盤一次。之前聽瓦基跟小金魚在分享《原子習慣》時，那時候就在想說我是不是應該要重新複盤《原子習慣》。其實我自己在實行《原子習慣》的時候，有一些習慣是成功的，但有一些習慣到某個時段就忽然沒有了。因此，我想要再重新看一遍《原子習慣》
這篇文章探討瞭如何通過微小的改變來建立良好的習慣，引用詹姆斯·克利爾的理論，強調了習慣的重要性和影響力。逐步改變行為，重視日常小成就，並以四階段模型分析習慣的建立過程。文章還分享了成功筆者的經歷，說明堅持的力量及自身認同的重要性，並提供實用的習慣改變法則，幫助讀者逐步提升生活質量。
閱讀《原子習慣》後，我開始從六月起培養好習慣，通過習慣堆積策略，早上靜心和晚間寫作，形成日常規律。書中提到，成功最大的威脅是無聊，持續的練習和自律是培養好習慣的關鍵。我相信，這些小改變會帶來長遠的積極影響，最終實現自我提升與成長。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
原子習慣》這本書火了很多年，終於找了來看，而讀完這本書的第一個想法是，到底為什麼這本書會這麼火呢？
書中提到的內容絕對是老生常談，核心就是讓小小的習慣逐漸形成巨大的變化，於是必須有效地建立一套良好的習慣系統，因為一旦形成習慣，便能夠帶來大大的改善。
全書就是圍繞著這個核心主題，再透過不同的例子，
本文探討宋怡慧老師新書《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》的核心概念，並結合書中提及的原子習慣四大步驟（提示、渴望、回應、獎賞），以及子彈筆記術、習慣捆綁、最小努力原則、獎勵機制等實用技巧，提供讀者養成好習慣的方法，並分享作者如何藉由習慣養成，達成一年出版兩本書的目標。
ChatGPT 的任務功能，如同一個活生生的原子習慣小簿，能協助你養成每日進步 1% 的好習慣。本文將詳細介紹如何設定、運用此功能，並提供多個成功任務範例，包含知識補給、定期學習、反思與每月復盤等，助你善用 AI 打造個人習慣飛輪，提升效率和自我成長。
最近在看《原子習慣》，就是把之前一年前看的《原子習慣》再複盤一次。之前聽瓦基跟小金魚在分享《原子習慣》時，那時候就在想說我是不是應該要重新複盤《原子習慣》。其實我自己在實行《原子習慣》的時候，有一些習慣是成功的，但有一些習慣到某個時段就忽然沒有了。因此，我想要再重新看一遍《原子習慣》
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閱讀《原子習慣》後，我開始從六月起培養好習慣，通過習慣堆積策略，早上靜心和晚間寫作，形成日常規律。書中提到，成功最大的威脅是無聊，持續的練習和自律是培養好習慣的關鍵。我相信，這些小改變會帶來長遠的積極影響，最終實現自我提升與成長。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。