★所謂「縮時睡眠」，
是指入睡後在30分鐘內進入最深度的「非快速動眼睡眠狀態」，能維持一定時間深度睡眠狀態的睡眠。
閱讀筆記《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》
●上床後立刻進入深度睡眠，並持續維持深度睡眠。
如此就能在短時間內徹底維持深度睡眠的睡眠法。
●一般而言，據說人進入深度睡眠所需時間約90分鐘。
而「縮時睡眠」法的速度比一般快上3倍，也就是30分鐘內就能進入深度睡眠。
●縮時睡眠三大要素：
1.消除腦疲勞
2.使血液循環變好
3.調整睡眠環境
2.使血液循環變好
3.調整睡眠環境
●大幅提升睡眠「品質」的11個習慣：
1假日時也在同一時間起床。
2.調整生理時鐘的早晨行動
3.起床後喝一杯水。
4.15分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率。
5.通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠。
6.注意營養，選吃抗氧化食物。
7.喝酒時飲用等量的醒酒水。
8.晚餐時避免攝取過多醣類。
9.在上床睡覺的90分鐘前入浴。
10.調整腸道狀況。
11.將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書。
2.調整生理時鐘的早晨行動
3.起床後喝一杯水。
4.15分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率。
5.通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠。
6.注意營養，選吃抗氧化食物。
7.喝酒時飲用等量的醒酒水。
8.晚餐時避免攝取過多醣類。
9.在上床睡覺的90分鐘前入浴。
10.調整腸道狀況。
11.將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書。
~松本美榮
~《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》
~《誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠メソッド》
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【博客來購買《縮時睡眠》】
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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會拿起這本書，是因為我自己意識到在懷孕的那半年間，我陷入一個憂鬱且低落的狀態，我的人生因為懷孕這件事情遭逢巨變，我的工作因為懷孕必須減量，降低了自己的職場競爭力，導致升遷和加薪都受到影響，而我喜愛的接案工作也因為不能搬重物而停止，我很不快樂。 我需要一個能夠理解我的人，而這本書就是個解藥。
《文本解壓縮》一書由黃國珍所著，旨在幫助教育工作者與讀者理解和分析文本。書中探討文本的立體性，強調從表層訊息到核心概念的解構過程，並提供有效的工具和方法，如金字塔原理，來促進閱讀理解。無論是教師引導學生的學習，還是讀者自我提升，這本書都提供扎實的實用策略，以提升文本分析能力，深化對閱讀的領悟與體會。
在經濟轉型與西方教育與人權觀念的引進之下，在千禧年後陸續為人父母的新一代家長，一方面對於記憶中原生家庭帶來的童年缺失有所反思，希望能在與下一代相處時做出改變；另一方面，卻也在新的、科學化的、受更多國家介入與外界檢視的「親職專業」面前，感到無比的焦慮、沮喪與不確定。
自我催眠進入深度睡眠是可行而且容易的，進入深度睡眠的催眠其實就像是冥想一樣，讓吵鬧的大腦安靜下來，把主控權交給身體，進入身體的自我修復。我特別錄製了10分鐘的深度睡眠引導，希望每個人都能夜夜好眠！
這本書介紹了改善睡眠品質的方法，包括良好睡眠時間、緩解睡眠不足的午睡功用、照護心靈的睡眠法等。內容偏簡單，大多是老生常談的內容，但對於想要改善睡眠品質的人來說值得一讀。作者還提供了在工作時提振精神的坐式瑜珈。推薦給想要改善睡眠品質的朋友。
認識我有一段時間的人，總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了，這個習慣給我帶來了無數好處。
▋建立晨型習慣的契機
我成為晨型人的契機是在15歲的時候，那時我在書店買了一本書，名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫，內容講述了在早上完成重
在現今快節奏的生活中，許多人都因為壓力、焦慮或其他原因而難以入眠。睡眠品質不佳不僅影響第二天的工作和生活表現，還可能對身心健康造成長期影響。在追求良好睡眠品質的過程中，靜坐冥想和助眠技巧被廣泛地提倡和應用。本文將探討如何透過靜坐冥想與助眠技巧改善睡眠品質，帶來身心的平靜與放鬆。
會拿起這本書，是因為我自己意識到在懷孕的那半年間，我陷入一個憂鬱且低落的狀態，我的人生因為懷孕這件事情遭逢巨變，我的工作因為懷孕必須減量，降低了自己的職場競爭力，導致升遷和加薪都受到影響，而我喜愛的接案工作也因為不能搬重物而停止，我很不快樂。 我需要一個能夠理解我的人，而這本書就是個解藥。
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