★所謂「縮時睡眠」,是指入睡後在30分鐘內進入最深度的「非快速動眼睡眠狀態」,能維持一定時間深度睡眠狀態的睡眠。 ●上床後立刻進入深度睡眠,並持續維持深度睡眠。 如此就能在短時間內徹底維持深度睡眠的睡眠法。 ●一般而言,據說人進入深度睡眠所需時間約90分鐘。 而「縮時睡眠」法的速度比一般快上3倍,也就是30分鐘內就能進入深度睡眠。 ●縮時睡眠三大要素: 1.消除腦疲勞2.使血液循環變好3.調整睡眠環境 ●大幅提升睡眠「品質」的11個習慣: 1假日時也在同一時間起床。2.調整生理時鐘的早晨行動3.起床後喝一杯水。4.15分鐘的強力小睡(午睡)能顯著提升下午的工作效率。5.通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠。6.注意營養,選吃抗氧化食物。7.喝酒時飲用等量的醒酒水。8.晚餐時避免攝取過多醣類。9.在上床睡覺的90分鐘前入浴。10.調整腸道狀況。11.將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書。 ~松本美榮~《縮時睡眠:用最短時間消解疲倦》~《誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠メソッド》 #縮時睡眠#誰でも簡単に疲れない体が手に入る濃縮睡眠メソッド#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記#閱讀筆記 #Reading 【博客來購買《縮時睡眠》】 【金石堂購買《縮時睡眠》】 【偶希都理】 名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 分享閱讀筆記/日文教學/電影筆記/環遊世界旅遊, 歡迎訂閱分享,一起探索生活。 【偶希都理 閱讀筆記~方格子】 https://vocus.cc/ohitori_book/home 【偶希都理~痞客邦】 https://singletravelersu.pixnet.net/blog 【作者~廖慧淑(Su)】 譯者/作家/旅人, 日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲, 總計造訪過40國n座城市。#偶希都理 #廖慧淑