★所謂「縮時睡眠」，
是指入睡後在30分鐘內進入最深度的「非快速動眼睡眠狀態」，能維持一定時間深度睡眠狀態的睡眠。
閱讀筆記《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》
●上床後立刻進入深度睡眠，並持續維持深度睡眠。
如此就能在短時間內徹底維持深度睡眠的睡眠法。
●一般而言，據說人進入深度睡眠所需時間約90分鐘。
而「縮時睡眠」法的速度比一般快上3倍，也就是30分鐘內就能進入深度睡眠。
●縮時睡眠三大要素：
1.消除腦疲勞
2.使血液循環變好
3.調整睡眠環境
2.使血液循環變好
3.調整睡眠環境
●大幅提升睡眠「品質」的11個習慣：
1假日時也在同一時間起床。
2.調整生理時鐘的早晨行動
3.起床後喝一杯水。
4.15分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率。
5.通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠。
6.注意營養，選吃抗氧化食物。
7.喝酒時飲用等量的醒酒水。
8.晚餐時避免攝取過多醣類。
9.在上床睡覺的90分鐘前入浴。
10.調整腸道狀況。
11.將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書。
2.調整生理時鐘的早晨行動
3.起床後喝一杯水。
4.15分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率。
5.通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠。
6.注意營養，選吃抗氧化食物。
7.喝酒時飲用等量的醒酒水。
8.晚餐時避免攝取過多醣類。
9.在上床睡覺的90分鐘前入浴。
10.調整腸道狀況。
11.將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書。
~松本美榮
~《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》
~《誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠メソッド》
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名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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