4+2R日誌 ：R2 D14 該喝多少水

R2 D13體重+0kg（53.5)體脂-0.4%（30.1）

R2 D14體重-0.2（53.3）體脂-0.1%（30.0）

減肥第18天

今天紀錄體重、體脂時，看到意外巧合，原來4天前就出現過相同的體重體脂，所以這幾天是在忙什麼？🤔

昨晚爸爸加班，我懶的為2個人煮2種不同的餐，也就陪孩子外食，他吃義大利麵套餐，媽媽就點了純素沙拉，上餐的沙拉雖然都是生菜，但都屬醣分較高的蔬菜，會讓身體碳水比例升高，理論上都不屬於R2飲食，看來還是要儘量減少外食，勤勞也是減肥必須養成的習慣呀！（回家自己還補了蛋、豆腐和菇）

之前查水中毒資料的時候，還查到年輕人和老人的身體含水量不同，身­體老化時，細胞的含水量會大為下降。年輕時，體內的水分高達70%，可是老年時可能降低為50%，因此，老人家一次性大量喝水而產生低血鈉症的機率比年輕人高。

如果老化就是脫水的過程，喝水少會使老化加速，那該喝多少水才夠？

4+2R的書上說，成年人每天會流失體重4%的水份，也就是說，即使不減肥每天也應該喝足體重4%的水。50公斤的人每天至少2000cc，60公斤的人每天2400cc......依此類推。

而低碳水飲食會造成脫水現象（這個解釋有點長，大家自己買書看嘿），所以每天喝個4000cc以上，才能維持代謝脂肪的需求。當你覺得口渴或皮膚乾時，通常已經是缺水過頭了。

為了不讓自己減肥後好像風乾橘子皮一樣，努力喝水吧！