4+2R日誌 ：R2 D15什麼時候量體重

R2 D14體重-0.2kg(53.3）體脂-0.1%（30.0）

R2 D15體重-0.1kg(53.2）體脂-0.8%（29.2）

減肥第19天

昨天因為量到跟4天前相同的體重、體脂，有了小小的挫敗感，然後又翻了一下奉為圭臬的4+2R電子書，找到幫自己打氣的段落，希望後續消耗的都是我的脂肪。

對於每1%體脂都很難降的這件事，自己面對跟我難分難捨的脂肪，也蠻無奈的。有時候也會懷疑數據，但是腳掌裡埋著鋼釘，就算到外面做inbody，數據也不見得比家裡正確，持續的用相同工具，在接近的時間量測，還是比較有參考價值。

從減肥的第一天起，自己就是起床、上完廁所後量體重，當時想的是，那個體重一定最輕；後來一查才知道，沒錯，起床上完廁所後的體重最輕、但體脂最多。

體重最輕是因為睡覺持續呼吸也會有水份流失（昨天有寫到成年人每天會流失體重4%的水份，睡覺也不例外會流失水份），當然也有極少數是肝醣或脂肪燃燒造成的體重下降，就查到的訊息來看，相差3公斤內都是正常的。（但早晚差3公斤也太驚人.....）

體脂最高也是相同原因，因為體脂測量的方式，是由體脂計發出微量電流，由於脂肪的含水率低，水和肌肉含水率高，兩者電阻不同，藉由電流通過的速度來換算出體脂率，所以當睡醒上完廁所後，人體的水量最少，量出來的體脂也就最高。

另外，低碳飲食後或生酮飲食後，因為肌肉裡面的水分流失、脫水現象，因此會有體脂率暫時升高的現象（欸，我昨天也有寫到喔）。一般湯湯水水的飲食，反而量起來的體脂可能會低，所以飯後量體重、體脂一定最不準。

還有，運動過後，肌肉含水量下降，量起來的體脂就會變高。關於這一點，自己也在紀錄裡發現了巧合，覺得蠻有趣的，可以持續觀察。目前我都是週一、四游泳，二三休息，而上週和這週的週三，量出來的體脂都下降，週四最低。猜測今天晚上游泳之後，明天量到的體脂又要高啦！

所以量測體脂要準確一點的話，幾乎都會建議：

1.量測前4小時內不要飲水或吃東西

2.量測前要先排尿

3.身體乾燥

4.量測前12小時內不要運動

用這些推論，去找到一個最適合自己的時間，不管是早起、晚餐前或沐浴前都好，重要的是時間固定，符合自己作息。

像我幾乎沒辦法在醒著的時候有4小時不喝水，畢竟每天都有4000cc的水要喝。也很難每天都是運動12小時後才量體重，取捨之下，覺得維持現狀在起床上完廁所後量，是最好的。

然後就繼續糾結體脂居高不下好了（自作孽不可活呀！）

餐點依舊大同小異，似乎有慢慢習慣清淡飲食了