關於『禪修』我想說的是～
閱讀時間約 1 分鐘
禪修小白的『禪一』初體驗心得筆記
隨順因緣報名參加了法鼓山的「禪一」，沒想到以為是很冷門的活動竟然也秒殺額滿,和100多位學員完成了一日禪的體驗,整天下來儘管戴著口罩頭昏腦脹的我,還是挺過了很硬的三柱香的打坐，放下自我放下手機跟隨著法師的引導,將自己縮到最小也如實地體會~與自己同在的純粹時刻.
當身體做完簡單的打坐前準備,此刻當下就成為蒲團上的一尊佛,向內觀照著自己同時也覺察到身體的放鬆全身徹底的放鬆,心中叮嚀著自己「身在哪裡心在哪裡,清楚放鬆全身放鬆」一次次地將躁動的心猿安定下來,也不停地拉回衝出的意馬,一場內心和大腦的拉鋸戰就此展開.
腦海中開始飄過一絲絲的無聲影像,日常片段與瞬間記憶像快閃的限時動態播放著,有個聲音敲我『我在打坐』意識瞬間拉回到此刻當下在蒲團上的我,一呼一吸之間沒有意念不隨著意念起舞的我,將自己安放在眼前打坐的這一刻,對於禪修小白來說實在是一門不大容易的修持啊！！但這也是一個必經過程,覺察到自己此刻的雜念再溫柔的將自己帶回,大多數人一開始就是如此的過程不斷地重複所以要懂得運用方法再將自己帶回安住在當下.
禪修的入門就是體驗身體的放鬆,現代人很多身心問題都是太過於緊繃而不自知,讓自己重複在習性和慣性中日復一日,我們的大腦也一直為生存釋放很多信號或接收過多的資訊,搞得我們緊繃又緊張,若沒有將這些訊息加以整理和消化就會像一個被塞爆的信箱,已經分不出哪些資訊才是自己真正需要或只是污染心靈的垃圾郵件,當念頭漸漸平息會感到一種內在的寧靜升起,即便是處在現實的世界嘈雜混亂中還是有平靜面對的力量,就像法師說的：「愈清楚愈放鬆；愈放鬆愈清楚」一種身在俗世中的豁然開朗平靜以對的哲思和大智慧啊！！
生活無處不是禪～修禪不是只有一種形式,行住坐臥皆是禪下,午的動禪是在行進間體會將意念凝聚在步行中，隨著法師的引導我們時而慢步時而快走時而奔跑....像極了人生道路上的投射,我們為了要跟上隊伍隨著眾人的步伐忽快忽慢,距離拉遠了就心急要追上深怕落後在隊伍之外,於是心心念念的就是要確保自己跟上別人,當大家在禪堂井然有序地加快速度跑步此刻我連結到在人生道路上汲汲營營努力奔跑的眾生,在世俗認定的成功道路上前仆後繼,追求著功名利祿而迷失了自我.
但當步伐漸漸放慢開始進行慢步經行,全部的意念集中在雙腿的緩慢移動,「伸出腳尖輕輕點地再慢慢腳跟著地感覺整個腳掌踏實地面之後,重心為向前後腳輕輕抬起緩緩滑出半部腳尖點地....」當腦海中全心全意地專注在自己放慢的步伐中,此刻的心沈靜下來世界彷彿靜止....當下只有我和自己在慢步其他與我無關...專注著每一個腳步的節奏心是輕鬆自在的,一開始還會錯步但漸漸地有找到內在的節奏,我意識到這彷彿是有生以最認真的好好的走路,有一種說不出了感動與喜悅流動著～法師要我們好好感受此刻～心的寧靜.
稍作休息之後又開始了第二炷香的打坐,我有幾回合被睡意拉走但又提醒自己回到方法腦中的昏沈應該是中午吃太飽了....因為午膳的把費真的非常美味媲美五星料理我忍不住多吃了半碗,法師請我們細細咀嚼食物20下好好感受食物的美味,我如實感受每一口蔬食的美味也忍不住再添半碗,真切感受到法師提醒勿吃太飽造成的昏沈.....
終於結束的缽聲響起,開始聆聽聖嚴師父的開示，拜現代科技之賜完整保留了師父生前說法的影像,讓我們隔著時空一樣聆聽著寶貴的法語,師父溫柔慈悲的提點每一個初學禪的人,在練習的過程中也要學會用方法覺察自己帶回自己,在生活中也是要保持覺知,無所住而生其心才能安住在當下的每一刻．
接著開始大拜懺,在師父的影音指導下向過去的自己懺悔,在無數次的跪拜間隨著身體的勞動,一開始覺得似乎沒有什麼特別要懺悔的人事物只想趕快完成這一趴,但想到懺悔的對象是自己,漸漸地浮現出一些在陪伴子女成長的過程中那個很努力也有時很無力的自己,想到自己在為人母的過程中是否也因為自己的無明無意間造也造成子女內心深處的傷害,想到這裡還蠻認真的懺悔了一下,事後學員分享中很多人都在大拜懺中有很大的體會和觸動．
在完成最後一炷香的打坐之後今日的活動就進入了尾聲,簡單的小組分享之後各組將推派一人到台前分享，下午都在昏沉中打坐此刻才清醒,竟然被小組指派上台分享...天啊！從小到大最害怕在台上說話的我竟然要對著100多人分享今天禪修的心得！而我卻昏沈一下午.....可想而知台上一片空白的我也不知道在台上說了些什麼,回來之後覺得有點可惜,『明明禪修這麼好但我表達的卻那麼少...』於是好好的補了這篇文字心得來感謝這次禪一的初體驗,感謝法鼓山安和分院的用心規劃,果述法師幽默風趣的全程帶領,志工們的無私協助讓還是初學者的我們有一個安心舒適的場地來與學習禪修,為了提升人的品質為了打造人間淨土,感謝一切最好的安排也感謝我自己完成了這個一日禪修的體驗,無限感恩～
＃有人問法師～打坐和打瞌睡 有何不同？法師回答：『雖然看起來差不多但一個是清醒一個是昏沈.....』我該好好檢討努力精進啊！！
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在我們身心健康的時候，努力讓我們的明瞭分、寂靜分不斷提升，隨著我們修行要不斷提升。你多提升一分，往生的時候就多一分的把握。
這是第一個正念，透過取相，讓所緣境在心中清楚分明地顯現。正念的所緣境可以是呼吸，可以是佛號、佛像等等。所緣境必須要有經論或者師長的教授，不能自己發明。
你會發現在寂靜心當中去思惟無常，跟你現在上課聽我講，或者你私下在動中思惟，那感受是完全不同的。你會覺得那種無常的感受真的能夠打動你的心，感覺跟你的心融合在一起，而不只是聽來的。
從長遠來說，我們在日常生活當中，就應當儘量來保持這種專注而放鬆的心態。因為你坐禪時候的身心狀態，一定是你平常狀態的一個延續。
專注就是說練習不管做什麼事情都是安住在當下。先確認現在所緣境是什麼，比如說我們現在在聽課，或者在廚房煮飯，或者在拜佛，在早晚課，你眼前在做什麼，就守住所緣境這一件事情。
我們想一想，前面講的凡夫心，不斷地作繭自縛，自己障礙自己，自己傷害自己，那種苦是沒有意義的，是苦上加苦。
反過來我們修行止觀，剛開始會有點累，但是慢慢修行到一個階段，有了突破之後，那就不再是累，而是法喜。你會很期待每一次功課的到來，靜下來拜佛、經行，然後靜坐。它決定是有真實功德、真實義趣的。
篤定心念行正道
再大的災難也不動搖
就是精進在禪定中
修行希望我們能夠人人，我們的心對外面的境界，無論什麼境界來了，都能保持我們這念心，這才是真功夫。各位，學佛就是要學得這念心有這番功夫。
作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。
對於初學者來說，打坐可以從五分鐘、十分鐘開始，先養成習慣。在打坐之前要處理好雜事，放下雜念。文章先介紹打坐的一些基本方法，然後演繹了一個10分鐘的放鬆禪體驗。最後，對本節課的內容進行了簡單總結，並預告了下一次課的內容。
感受著法鼓山生活的體驗，滿滿的感慨和收穫，這次靜心之旅讓我重新找回了內心的寧靜。通過一連串的體驗，我意識到平淡的生活也能帶來滿足；另一方面，營隊中經驗到的此時此刻，讓我意識到自己多年的習慣對身體的影響，就好比生命這條軸線上的check point，使我重新檢視自己的過去和未來，領悟到更多不同的可能性。
2024/01/20~2024/01/21
「法鼓山線上初級禪修心得分享」
作為一個新手寫的心得，可能是非常不專業且稚嫩的，而且覺得很多體驗是未被覺察且難以用言語形容的，但還是想練習表達出來那些體驗——
第一次接觸禪修，是去年在學校參加一個半天的禪修活動。那時候老師讓我們學習坐禪和行禪，後來
諸佛菩薩降凡塵，隨緣渡化現禪機；
山青水綠依舊在，靈光不昧復本來。
現在請你閉上眼睛，全身放鬆。
靜靜的聆聽生命的呼喊！
人世塵勞，憂苦身心，進入佛門，塵緣放下，聽一曲佛門妙音，飲一首般若妙酒，醉了吧！心如虛空，一念不起！
今逢三曹普渡，幸得明師一指，點破了，六萬年的烏雲
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