豐盛心靈寫作的方式

從小我就非常喜歡探索有關生命、生死以及一些外星人、奇幻、奇異等議題，而且我非常喜歡寫作以及與人討論此類的話題，而且特別地是每次在與別人分享時，都會有靈光乍現的「啟示」，也加深了我更喜歡跟別人討論與探索，因為每次討論、聊天的過程當中，都會有「新的啟示」！無獨有偶，我發現這個現象，也發生在我教學的過程當中，每次在教學過程當中，都會有些新的靈感與啟示，讓我知道某個觀念可以怎樣的換句話說，幫助學生更了解，或是突然知道應該怎樣操作分組演練、互動，會讓課程有更佳的效果。因此有兩個概念一直深植在我心中：「捨得」與「互動」！有「捨」才有「得」！越是跟人分享、互動，反而在過程當中我自己的收穫更多。

從小我非常喜歡寫作（創作），寫寫小說、寫寫散文，並沒有真的受過什麼作文的訓練，單純喜歡創作，寫寫自己的想法，總覺得有許多想法、念頭要跟大家分享，因此就東寫西寫，亂寫一大堆！一直以來都覺得書寫是一個幫助自己釐清許多內在思緒的方式，十幾年前，偶然的機會接觸到娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）心靈寫作一書，覺得「心靈寫作」一詞命名的真好，書尚未完整看完，便上網搜尋「心靈寫作」，發現原來早有人在帶領「心靈寫作」和「自由書寫」，突然間，不知道哪冒出的勇氣和想法，覺得我應該也來帶領「心靈寫作」，於是乎便在我的網站當中，發了一則「心靈寫作」開課的訊息。或許是當時候的我已經是許多創業、簡報競賽的評審和講師，也有將近十年接觸身心靈領域的經驗，因此累積一些支持的粉絲和學生，發了課程訊息後，很快便有學生報名，於是乎也很快地就展開第一次的課程。

第一次的「心靈寫作」課程其實是非常地忐忑不安！自己會書寫和教人書寫是完全兩碼子的事情，而且坦白說對於「心靈寫作」究竟該怎麼定義或怎麼上課，心中並沒有個譜，我也完全沒有上過別人帶領的心靈寫作，至於娜妲莉．高柏的心靈寫作一書，我也只是翻了前面的章節，並沒有真的完全地看完，單純真的是憑著莫名的直覺和靈感，覺得應該開課，便開始了！更扯的是，我到第一天上課時，其實我完全沒有準備和想法，課程應該上什麼以及應該怎麼進行。你真問我為何「這麼敢」，我只能說真的是信任直覺以及保持祈禱！雖說如此，其實也是平日點點滴滴地累積，當時我常常需要負責辦一些活動，很多時候，都不是我自己多厲害，而是透過祈禱後，都會給我許多的靈感和啟示，也因為有類似的成功經驗，因此我也才敢信任直覺以及相信祈禱的力量。

開始上課時，簡單地自我介紹以及請學生互相自我介紹，到此刻我都還不知道等回要怎麼開始上課，但是當所有學生自我介紹結束之後，我準備開始上課之際，神奇的事情便發生了！到如今每次想起歷歷在目、印象非常地鮮明！那時候在我的腦海中，出現一個非常清晰地畫面，讓我看到一張紙，將其分成三分之二、三分之一，而我就順應著腦海中的畫面，將其說出讓學生跟著操作一次，接下來課程的每個步驟就這麼地自然、流暢地進行著。這是我第一次深刻地體會到「被造物主、宇宙源頭愛的能量帶領」的感覺，過程如此地自然、完全地借力使力、不費力，奇幻又驚喜！

當下的我其實和學生是同步第一次接觸到這樣的書寫方式，我自己平常雖然會書寫，但是從未如此嘗試過，想當然而，那時候的我，一邊接收腦海中浮現的畫面、一邊說出時，不免有許多的問號產生。左邊是書寫主題，右邊是書寫雜訊和潛意識，真的可以嗎？這樣的方式會有幫助嗎？有效嗎？會不會讓思緒更複雜呢？

經過數年教學「豐盛心靈寫作」，許多學生的回饋與見證，上述地問題早已經不再是問題，已經從問號轉換為驚嘆號！驚嘆造物主、驚嘆宇宙源頭愛的能量的神奇，不僅僅書寫方式簡單、易學，而且很容易幫助大家可以輕鬆地「抓到」潛意識信念，並且還能夠進一步地幫助自己改變淺意識信念。在此先容許我回過頭來談談自由書寫的方式。

許多帶領自由書寫的活動與課程，都會強調一點：「書寫過程盡量不要停止書寫或停下思考！」最重要的關鍵是因為，當我們開始書寫時，會刺激大腦運作，讓腦波由平日工作的Beta（β）貝塔腦波轉換為 Theta（θ）希塔腦波狀態，即是從有意識狀態進入潛意識的狀態！當我們停下「思考」時，就容易重新回到有意識的狀態，因為「思考」本身就是一個理性、邏輯的階段，自然就容易回到有意識，因此如果書寫過程能夠保持持續書寫，想到什麼就寫什麼，不要有一絲空間讓腦袋進入「思考」，就比較容易保持在希塔腦波，而深藏在潛意識中的信念、記憶就比較容易浮現，而幫助我們找到問題的根本原因。但是自由書寫的方式，容易產生兩個問題：一、沒有訂定明確的主題與方向，雖然書寫許多內容，但最後容易發散，不容易聚焦在問題點，自然也就不容易探詢到問題的真正關鍵原因；二、不中斷的書寫方式，雖然能夠幫助我們進入希塔腦波，但書寫完的內容，重新回頭看時，有時候會較為凌亂，雖然有紀錄浮現的潛意識，卻不容易整理與釐清。

「豐盛心靈寫作」的書寫形式如下：

一、首先訂定一個你想探索的問題

例如你可以訂定金錢、生命、親子關係等等，也可以隨意地翻閱此書後面的主題。

二、將一張紙(建議A4空白紙張，例如影印紙)分成左邊三分之二、右邊三分之一，如下圖

左邊書寫和主題有關的內容，右邊則是紀錄書寫過程中，和主題沒有關係的內容。舉個例子：以金錢為主題的話，左邊就是開始書寫「感恩金錢」，右邊則是紀錄在書寫過程中，任何想到和「金錢」無關的事情或想法。

「豐盛心靈寫作」的書寫原則如下：

原則一、設定 7分鐘

設定書寫時間 7分鐘！注意至少要 7分鐘，可以超過，不能少於 7分鐘。如果當有一個主題你覺得書寫過程欲罷不能，不用在意時間限制，可以一直書寫到你覺得想說的、想寫的都已經寫完，才停筆。但是書寫過程，不能夠低於 7分鐘。如果真的寫不出來怎麼辦？請看書寫原則二！

原則二、不中斷書寫

設定書寫時間 7分鐘！過程中請不要中斷書寫或是停下來思考！過程中會遇到想不到寫什麼或是不知道要寫什麼，就請你在右邊（潛意識信念或雜訊區），持續地書寫：「想不到寫什麼」、「不知道要寫什麼」、「寫不出來」等等字句，你腦中想的是什麼就寫下來，如下：

這樣可以避免回到慣性，進入邏輯思考、停頓去想要寫什麼，反而控制了書寫內容，而不是真正的讓內在聲音和潛意識信念有機會出來說說話。

另外如果你書寫到一半，突然想到某件事情沒有做（垃圾沒倒、家事沒做等）、某個人很煩，都一樣先記錄到右邊區域。這些有時候都是反映出潛意識想說的話。例如寫感恩金錢，寫到一半，突然想到父親以前小時候說過的話（例如要節儉），都有可能造成你日後成長，形成你現在金錢觀念的關鍵原因。寫到某些主題，突然想到某個人，通常都會跟主題有連帶關係。

因此請注意，書寫過程不要思考和判斷，單純想到什麼就寫什麼，突然想到某些人事物，都不會是單純巧合，那正是我們內在聲音、潛意識想給我們的訊息，只不過平常我們都太過於忙碌，沒有靜下心去聆聽內在聲音，而忽略這些訊息。

原則三、不要在意錯字、注音、標點符號

原則三的目的，最主要是確保原則二：不要中斷書寫！當我們在書寫過程中，可能會遇到不會寫的字或是寫錯字，這些都不在意，你可以畫個圈圈或是用注音的方式，知道自己在寫什麼字就好，不要因為不會寫，而停頓下來！如果是遇到寫錯字，也不用特別畫掉重寫，知道在寫什麼就好，往下繼續書寫，不要讓書寫和思緒中斷，才是最重要的！

按照上述的原則開始展開「豐盛心靈寫作」，一開始會有些許不習慣，尤其是針對第二原則：不中斷書寫！大多數的人最容易就是卡在要寫什麼，甚至是寫什麼才是對的！這樣一來就會造成停頓下來思考，中斷書寫，這個現象在一開始是正常的，因為我們都很習慣按照原來的方式和邏輯思考，要打破原先的框架並不是容易的一件事情。對自己有點耐心，多嘗試、練習幾次後，就會越來越熟練。要特別記住一件事情，豐盛心靈寫作的關鍵並非在於書寫的內容以及好壞優劣，真正的關鍵在於「紀錄」下書寫過程中腦海中所浮現的所有想法、念頭，因為這些才是「真實的自己」，也才是內在聲音和潛意識想要表達的訊息。

書寫過程是一種誠實對待自己、耐心傾聽自己，也是愛自己的一種體現。我們多久時間沒有真正靜下來去傾聽自己內在的聲音以及需求？書寫過程中，我們僅需要的是專注地傾聽內在，洞察自己分分秒秒的心念、想法，最不需要的就是「思考」，思考僅僅只是將我們拉回慣性，用理性、邏輯思考，有意識層面去面對自己，這本來就已經是平日間的「慣性行為」，書寫過程就是幫助我們打破原先生活、生命框架，不要想太多，直接書寫，想到什麼就寫什麼，不斷書寫就好，在 7分鐘的書寫過程中，一刻也不要停止，腦袋不要停止下來「思考」，持續手寫，可能會手痠、可能會腦袋空白，這些身體上的限制，反而可以帶來心靈突破，讓我們有機會去正視自己的內在、探索潛意識信念，找到缺乏安全感、否定自我價值、無法豐盛等問題的根源！

書寫過程不需要去評斷自己好壞、對錯，單純書寫、單純紀錄就可以，這過程其實也是幫助我們開始學習包容與原諒自己的第一步！只要開始書寫就是好事，就是開始學習愛自己的第一步！

「豐盛心靈寫作」書寫後檢視：

書寫結束後呢？接下來要做什麼呢？許多人常會問一個問題：「書寫後，是不是要重新檢視和閱讀剛剛書寫的內容呢？」這答案是也不是！我通常會建議不需要刻意重新去閱讀剛剛書寫過的內容。

有些人是透過書寫達到舒壓、宣洩情緒！書寫對於情緒宣洩絕對是非常棒的一種形式！有的人顧忌書寫是不是一定要寫「正向、正面內容」，其實這倒不需要，甚至我會覺得不要都只是書寫正向內容，有什麼就寫什麼，真的遇到糟糕的人事物，心中有委屈、鬱悶、不悅等情緒，就寫下來，不要壓抑，反而越刻意要寫正向內容，越壓抑自己內在情緒，最後反而會造成更大的反彈。記得嗎？前面我有提到，即便是拿起筆亂畫、亂寫一分鐘，都是很有幫助的！所以如果單純以情緒宣洩的角度而言，書寫完就可以，不需要再重新去閱讀。

如果你是帶著目的性，想要追求生命答案或是想要更認識自己、了解潛意識信念運作，我便會建議書寫完之後，重新去檢視「右邊」的書寫紀錄。沒錯！是右邊而不是左邊的主題書寫。為何呢？左邊針對主題的書寫不是更重要嗎？更能反映對於主題的看法或是觀念嗎？是的！常理而言的確是如此，不過通常左邊針對主題的書寫內容，會比較停留在有意識層面或是已知和慣性當中！簡單地說，左邊的書寫內容，大概都是你原先成長歷程已經建立的既有認知與觀念，可能是受到長輩、父母、師長、同儕之間的影響，也有可能是你的學習環境、工作環境塑造而成的，這部分的書寫內容的確也是很重要，但在「豐盛心靈寫作」中，我會更建議注意右邊的書寫內容，這些內容反而更容易突顯你目前的心境、感受以及潛意識信念。

怎樣從書寫中覺察潛意識信念？

第一：看到題目的反應

舉幾個例子，當你設定好主題後，在開始書寫過程，遇到卡住或是寫不出來，甚至是整個右邊都一直再寫「我寫不出來、我不知道要寫什麼」，就這樣寫了 7分鐘，都還是停在「我寫不出來、我不知道要寫什麼」，左邊反而是一片空白，這代表什麼呢？通常就是代表對於該書寫主題有很大抗拒或是有某個原因讓你卡住。雖然看似寫了一大堆「廢話」，沒有用的內容，但是卻是已經幫助你找到一個「問題點」，至少知道自己對於該主題是有抗拒。這時候你不一定要急著面對或是處理，因為有的主題不一定是一時之間可以面對，例如有些人寫到「感恩我的父親」、「感恩我的母親」這類主題時，因為過往小時候有些不好的待遇和記憶，很難寫出「感恩」，這時候不用逼自己一定要寫出「感恩」和「正向」的內容，如果還沒有準備要面對，就先放著即可，至少有發現問題。要知道很多時候，光發現問題就很困難！就像醫學上，外傷看得到的都好處理，最怕像脂肪肝、肝癌這類「內傷」，平常人看起來都好好的，但是因為比較不容易發現，無法即時治療，發現時，通常就已經是末期。至少先找到問題，就是好事！

第二、書寫過程中的內在反應

寫完之後，重新去體會書寫過程中，是否有些卡住的地方或是「說服」自己，例如感恩勇敢的自己，其實內在可能不覺得自己勇敢，但是書寫時，是用「說服」自己的方式，告訴自己要勇敢，不要想太多，跨出第一步就對了，這些說法，比較偏向「說服」並不是內在真的「過關」

這部分就要靠慢慢書寫，累積經驗並且對自己要誠實。

第三、書寫過程中突然想到的人事物

當我們在書寫時，尤其不中斷書寫（手會很酸，沒錯！這樣代表有達到效果），書寫過程會激發前額葉運作、觸發潛意識，如果書寫過程中，有突然冒出跟主題沒有關係的人事物，絕對不是「巧合」或是自己亂想！要特別注意這些人事物，他就是潛意識中要告訴你某些事情，你可以嘗試另外針對這些人事物書寫，例如將過去的事件書寫下來，書寫過程會有不同的發現。

那如果想要進一步面對或是找到問題根源，該怎麼做呢？

方法其實很簡單，只要在針對「我為何無法+主題」，例如我為何無法感恩父親，我為何寫不出來等，針對該主題重新書寫 7分鐘即可！或者是針對書寫過程中，突然在腦海中冒出的人事物（紀錄在右邊書寫內容），另外書寫該事件發生的始末或與對方的相處過程，便會從再次書寫過程中找到問題根源和解決方法。真的這麼簡單嗎？但是本來就已經卡住寫不出內容，重新書寫會不會還是一樣寫不出來，這樣不是一直在重複循環？相信我，大部分人再重新書寫一次、兩次後，在書寫與自己對話的過程中，很自然地就會找到原因和答案！就像吸引力法則所說：「當你真心渴望某件事物，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成 」，當你真的渴望面對、找到答案時，在書寫過程中，你便會獲得專屬於你的「靈感」和「啟示」。