減肥第83天。
(媽呀!下週就滿3個月了,又要滿月結算了)
上週剛說要提早進入R4飲食的隔天,就因為早上運動亂吃一通+晚上老公請客吃大餐而莫名其妙的變成放縱日了,隔天跟著家人飲食,延了一天才開始還債。
不過,今天體脂首次降到25%以下,肌肉量也有止跌趨勢,感覺是往好的方向前進中。
雖然才剛進入R4,沒什麼心得能分享,但我有同事呀!🤣🤣
R4飲食:
R4=R3+ 半碗到1碗飯或澱粉(紅豆、綠豆、地瓜、馬鈴薯.....)
這半碗到1碗飯的份量沒有分餐,澱粉或飯之類的碳水必須在下午2點以前結束,晚餐還是原來R3狀態。(吃不下也可以不要加入,就維持R3狀態)
各種蔬菜包含根莖類都可以加入了。(但只有蔬菜喔!沒有水果。水果在後面的維持期)
肉類蛋白質一樣是R3的豆、蛋與蝦貝、瘦肉,沒有牛肉、肥肉喔!(高脂魚肉一樣在維持期)
食用順序:菜-蛋白質-澱粉
(我自己喜歡211餐盤推崇的順序:水-肉-菜-飯,肉菜誰先吃都無妨)
這個時期就很接近211餐盤的原則了,211餐盤是由宋晏仁提出來的,還出了一本「終生瘦用 211全平衡瘦身法」的書,不過,我沒有買....只有加入FB粉絲團看內容,雖然社團最近走向有點偏斷食風,但是看完參考指引應該就會蠻有概念的了,覺得大家可以參考看看。
最後,必須自己承認,在碳水的食用時間上,我並沒有遵循下午2點以前完食的規則,而是選擇在運動前的1-2個小時補充碳水,可能是方便的御飯糰,可能是燕麥棒,還有一天幫自己準備了刈包冷便當。體重沒有怎麼下降,但是體脂有掉一點,骨骼肌有回來一點點,是我想要的方向,繼續觀察。