彈性習慣-別逼死自己

釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day？

總是三天捕魚兩天曬網的我就是想要找到適合我培養習慣的方式，四處搜尋別人的成功之道，終於讓我找到這本Stephen Guise的《彈性習慣》。原來習慣的養成不是光靠意志力制定單一目標就埋頭苦幹，難怪容易疲乏，而是必須保有彈性，適時的調整目標的難易度，有策略地去增加自己完成的動力進而達成維持習慣的目的。

三段話說完彈性習慣

• 培養習慣別貪心，一次最多三種不同的習慣培養，首先要打造出容易執行的系統，單一習慣最多有三種執行方式可以選擇（例如運動習慣的項目可以有跑步、健身、游泳），每個運動項目又可以區分成迷你習慣、進階習慣以及菁英習慣，三個等級 （例如跑步可以跑100公尺、1公里、5公里三個等級），於是每個習慣就有9個選擇可以依照自己當日的體能或是心情來做選擇！

萬事起頭難 通常開始執行任務了就不止完成迷你習慣了：）

• 你不是太弱，只是預設了過高又難以天天執行的目標，學習設計不同等級的目標再使用彈性習慣去維持他。迷你目標必須再累都能執行(書中建議三個迷你習慣加起來5分鐘就可以完成) 由於容易執行而有了持續下去的動力！重點放在堅持天天執行，而不是緊盯著遠大而容易放棄的目標。
• 每半個月運用書中的習慣分數追蹤表追蹤習慣累積的分數，每天都是一種練習，與自己競賽，當習慣成功建立後可以再調整菁英等級的難度讓自己慢慢走向精通！

My top two quotes

在生活各方面，我們都不斷拍動羽翼，直至筋疲力竭，卻不曾尋找最棒的熱流與上升氣流。如果能像鳥類一樣，學會將自己放在最佳位置，就能少花一點力氣而飛得更高！

休假的時候總是想體驗一些平常不會經歷到的事情，所以要調整一下習慣計畫放長假的時候也能輕鬆執行。

七步驟輕鬆養成彈性習慣

• 最多三個習慣
• 每種習慣延伸出三個水平選項
• 每個水平選項加上三個垂直目標
• 貫徹執行
• 展示你的習慣
• 追蹤你的習慣(子彈筆記或是彈性習慣表)
• 統計成績，評估自己的表現

我的彈性習慣

讀完這本書至今已經超過半年，我成功養成每天做瑜伽的習慣！閱讀的達成率有超過九成，而寫東西的習慣每天一定會打開Good note 和 Notion來簡單紀錄規劃我的生活，輸出還有待加強，目前正在學習中：）新的目標是養成做瑜伽前至少五分鐘的冥想🧘‍♀️，聽讀英文的習慣也正在培養中🪴

特別推薦這本書給看完《原子習慣》後，對自己習慣的完成率不滿意的朋友！期許大家都能朝理想生活前進💪

愈自律，愈自由。共勉之