【絕對化思惟-因傷痕的自我放棄】思維的進化系列之五

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在僵固型思維、應該思維結束後，造成我們心態固化的還有一個魔王， 那就是＂絕對化思惟＂，他的關鍵詞就在＂絕對＂二字，所以當開始覺得一件事情＂絕對＂， 那請小心，我們可能就陷入了它的控制中。 這個魔王的本質來自於人類的抽像思維能力。 抽像化思維能力雖雖然擅長總結規律，提高生存率⬆， 但是也容易把所受的傷害抽像化，擴大防禦範圍。 而絕對化思維，就是對傷害的抽像化，且常常由習得性的無助感產生💭。

【習得性無助】 你有沒有過經驗，當很想解決一個問題或逃離某個困境，卻又一直找不到解決辦法和出口的時候。 內心就會出現無助感😔；一種對事情感覺到無能為力的感覺？ 當這樣的狀態持續並較高頻率地出現在生活中時，我們就容易把原因歸結在不正確的地方上， 從形成一種特別消極被動的心理狀態；＂習得性無助＂。

說說我曾經的故事，與現在印象比較不同的。 小時候的我，較為害羞內向😳，加上身材圓潤；是個小胖子。 所以在人際交往上一直是較為被動的狀態。 因為跟別人交往總是怯生生的，比較無法融入群體。 讓我小時在群體內常常是最容易被冷眼或霸凌的存在， 而在嘲笑譏諷，甚至霸凌的遭遇多了以後， 我便開始把自己封閉了起來；活在自己的小世界中，與世界更加地格格不入。 也曾以為自己就是這樣子了、會這樣一直下去；永遠不會改變。 直到在某些契機中，才一步步從中走出來；逐漸改善與外界的交流狀況。

這種遇到傷害卻不面對，轉身並持續逃避的處理方式，就有點像： 面對出門🚶‍♂️後可能會遇到的驚嚇或危險。 雖不至於真的受傷多重，但是因為實在太過害怕。 每次遇到，我們就在某個區域立起一塊警告牌⚠☢，讓自己永不再踏入某個區域。 隨著時間、次數推移，這類警告越來越多，卻從來沒有移除。 到最後此種自我限制只會多到讓我們壓根無法走出門🚫。 就像我先前的人生經驗，從一開始的小傷，隨著受傷的次數增加；演變為懼怕社交的大傷。 相似的，我們對一件事的的傷害越大，心中的信條就越抽像，思考方式就越絕對化，防禦的範圍也會越大。 到最後舉步維艱，造成了一種類似躺平的悲觀失敗主義。

【悲觀的三種絕對】 而這種悲觀主義常體現在三個維度，分： 1️⃣永久化：在時間的維度上，這些會一直發生。 陷入這維度的人會覺得，他會＂永遠＂、＂一直＂這樣下去。 比如說我們先前提到的：[我還不能做到]與[我做不到]的區別， 兩者差別在於是否相信變化，在後者的眼中看來，他就會一直這樣子了，也泯滅了希望。 這也常用在對別人的評價上，[你總是...]、[他總是...]。 問題是，對方真的＂總是＂怎樣嗎？

2️⃣普遍化：天下烏鴉一般黑。 阿基米德曾誇口說：「給我一個支點，我就能撐起地球🌍。」 普遍化，則是讓人遇到一點事情，就可以把小結論推導到世界通行法則。 如： 談戀愛遇到渣男：天下男人一般渣。 遇到詐騙：別人都是壞人👿...等。

3️⃣人格化：就是因為我不好，所以壞事才都找上我。 出現問題的時候，覺得「都是針對我的，都是我的錯」，這是一種常有的心理反應。 就像電影或動漫中常見的，主角沖天大喊：[老天爺啊，為何倒楣的都是我！？😭] 像我之前就認為，一定是我不好，所以才會這麼的不順利。 一定是我不好，才會一直被欺負。 反正就是我不好，壞事才通通發生在我身上。 我們經常對壞事會有一種奇怪的內疚，有時候明明我們自己是受害者，卻仍然覺得是我們的錯。 這擴大了我們的防禦範圍，卻讓我們陷入了不必要的內疚和自責。

【絕對化思維的牆】 回頭來看，絕對化思惟最危險的，就是在我們與現實間造了一面牆。 讓我們對世界產生錯誤認知，並把自己封閉在其中。 然後失去接觸真實世界🌍、從中汲取經驗、治癒的機會。 但， 沒有什麼事情是一成不變的。如果有，那就是變化本身。 這種思維也是如此，我們所認為的真相，只不過是自己為了逃避傷害，不斷將傷害的範圍進行虛擬化並擴大的產物。 而把注意力聚焦在思想本身，詢問這種思維本身能給自己帶來怎樣的好處，才是較為正確的方式。

至此，防禦型思維的三大魔王盡數出現， 他們共通的核心，就是利用抽像的思維方式，阻止了我們跟現實發生聯繫。 且容易在不同層面，深刻的影響我們對於世界的認知、交互影響著我們的思考與行動。 很常見的像是： 1️⃣被誇獎聰明習慣了，讓我們極盡所能的去維護自己形象。 陷入自我證明的漩渦當中，並且迴避困難與挑戰；這是僵固型思維的影響。 2️⃣而當我們開始執著於＂我應該...否則＂，並且為此陷入深深的焦慮時，應該思維正在作祟。 3️⃣事情不如意，遭受挫折之後。我們開始自我放棄；開始覺得反正我就是這樣、做什麼都沒有用的時候，絕對化思維強化這些思想並讓我們開始自我封閉。

如此一來，我們接下來的思考與行為，並可能在這三大魔王的影響下，一步步的走向後悔與頹廢😢。 若遇到這些，我們又該怎麼辦呢？ 別擔心，有些方法。 下次我們聊聊【如何打破防禦型思維👊】

謝謝你看到了這裡，你對＂我應該＂有什麼經驗體認呢？期待知道你的故事。Have a good day;and great day. 今年的我們會好運旺旺來😊~