對於一個月減X公斤的思考(下)

接續上一篇文章，透過運動可以降低食慾，也幫助自己能夠控制飲食。而說到控制飲食來減重，就會看到耳熟能詳的共通方法，例如：

不要喝冰水，因為冰水會降低新陳代謝的速度，使消耗熱量變得更加困難。

每日要喝溫開水到一定的量，也可以消除饑餓感。

吃飯八分飽就好，吃得過飽會昏昏欲睡，影響工作效率。

另外，肥胖的重心在於突出的肚子與臃腫的大腿，要瘦這些地方，也可以做一些運動以加速瘦特定部位的速度。例如深蹲可以讓臀部和大腿的肌肉用力，而且因為是雙腳著地的緣故，也不會像跑步那樣單腳蹬地的傷膝蓋。再者，靠牆做伏地挺身是一個可以輕易達到的動作。不必雙手撐地那麼辛苦，那也做不了幾下。像月光就是不喜歡做伏地挺身的人，因為一來要趴在地上很麻煩，二來很容易雙手拉傷，影響到正常生活。但是靠牆來實施這個動作，可以比較容易的完成並產生運動效果，何樂而不為呢？

簡單來說，少吃多動就可以形成一個好的減肥循環。而發動這一切的動力，就是為了更加健康。因此，當看到一個月可以減掉幾公斤的相關影片時，固然不必一下子就去相信這個廣告是真實無疑的，真正的訣竅通常是要購買課程或是健身器材還是保健食品才能得到。但既然都邀請專家來發表意見了，自然也不可能全都言之無物。就算要推薦某個保健食品很有效，也要來講講除了吃這個之外，還要搭配什麼才能夠瘦得更快。但再怎樣，沒有人能代替自己去運動，以及要把什麼食物放入自己的口中，因此在了解減肥的共通規則後，如果想要無課，就得要靠自己才行！

月光自己在走路運動的數個月下來，是有感受到瘦了幾公斤。但自認為還有許多的改進空間，而研究減肥的資料，並不是為了讓自己的生活過的更加痛苦而是想讓讓自己人生的最後幾年還能夠健步如飛，沒病沒痛。從中的體悟是，這才是適合當下飲食和運動的方式。隨著年齡階段的不同，本來就要有不同的因應措施，現在還能跟剛出社會的新鮮人一起去吃吃到飽或者大啖火鍋和燒烤嗎？就算疫情趨緩了，也回不去了。

現在就開始這樣飲食這樣運動，身體健康就能獲得實質的改善，這就是當下應該做的。無論每個月結算下來瘦了幾公斤，甚至沒變瘦都好，重點是不要再胖回去。把美食和沙發馬鈴薯擺到一邊去，這不該是生活的重心，還有更多的美好事物等著自己去體驗！月光覺得，雖然別人提供的減肥方法不必全盤接受照做，挑選適合自己的方式然後開始去執行就已足夠。而且那種持續的毅力與決心，卻是值得去學習的。減肥最重要的就是不要害怕失敗，大不了就一直維持當下的體重，但是至少能夠透過飲食和運動讓自己更加的健康！