功能訓練新器材：棒鈴兄弟的介紹

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棒鈴其實是一個歷史相當悠久的訓練工具，但對大多數的台灣人來說還是相當陌生，根據製作的材質、大小、形狀的不同，他們各自有不同的名字及功能，今天就帶大家來認識一下「棒鈴兄弟」的成員

早期棒鈴都是木製的，像是波斯棒（Persian Meels）及印度棒（Jori），後來經過後期工業時代棒鈴被改良成鐵製的，根據大小形狀不同，可以分成：印第安棒Indian Club、棒鈴Clubbell、鎚鈴Macebell

🔸 印第安棒Indian Club

尺寸：8-18吋

因為是輕重量的訓練，所以較常使用於恢復受傷的運動能力、強化穩定肌群以及熱身的時候

🔸 棒鈴Clubbell

重量稍稍加重了，在甩動時會產生更大的拉力，因此可以訓練核心連結、穩定與控制，同時為了掌握好棒鈴，指力、握力與手臂力量也會訓練到

🔸 鎚鈴Macebell

鎚鈴可說是棒鈴的升級版，因此棒鈴能訓練到的鎚鈴也能做到，而因為鎚鈴又更長更重，所以針對身體的穩定性、控制、核心力量、爆發力、速度等功能要求更高

使用各種「棒鈴兄弟」的成員來訓練，都能做出大範圍的擺盪動作，這是其他訓練器材難以做到的，而這些大範圍動作對於發展全身功能性能力都是很有幫助的，選擇對的工具可以讓你事半功倍！

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