瘦身就是這麼簡單，姿勢回正就瘦了？！

國內外獲奬無數的國標舞女王劉真，一直有「台灣最美麗拉丁舞者」美譽，即使是身為舞者的她，為了保持曼妙的身材，也下了少功夫。但跟別人瘦身不同的是，她用的是省力且一定有效的方式。

劉真在復健師和物理治療的協助下，自創了「超強222瘦身法」，其中一招便是「坐好、站好、走好，馬上瘦2公斤」。

這套瘦身法裡的「坐好」是指椅子只坐1/2，整個人的坐姿都必須是挺的。每天只要坐個5秒到10秒鐘，就會有感覺。

而「站好」指的是一個人從頭到腳都在同一條直線上，垂直便是站姿最重要的原則。脊椎必須是垂直的，但肌肉卻得是放鬆的；而且胸口要放鬆不可憋氣，還要縮小腹，hold住核心肌群才行。

「走好」則是指走路時要抬頭挺胸，而腳接觸地面也是有順序的，依序是：腳跟、腳掌、腳尖。照著「跟掌尖」的口訣走，習慣後會發現走路也是有節奏的，走久了，整個人也跟著優雅了起來。

利用正確的身體姿勢來瘦身，既有效又持久，可見一個人的身材苗條與否，與其身體姿勢有很大的關係。而現在有那麼多人需要減重瘦身，表示有不少人的身體姿勢可能是錯誤的，為什麼現代人的姿勢會走鐘得這麼嚴重呢？

由於生活型態及習慣之故，人們很難保持正確的身體姿勢，例如很多人都喜歡低頭滑手機、躺著看電視、愛蹺二郎腿；長坐辦公桌的上班族，站立和走動的機會本就不多，坐久了很容易就忘記正確坐姿，加上職業或情緒關係等，使得自身長期姿勢不良，或維持同一姿勢過久，身體也就慢慢變形了。

日本國立健康營養研究所的田中茂穗部長所曾說：「長時間維持坐姿，容易導致肥胖、醣類代謝異常、脂質代謝異常。」上班族的久坐，造成了下半身水腫肥胖、小腹凸出，身體線條不佳。身形一變，不但痠痛如影隨形，甚至連代謝都變差，還會影響身體健康，使體能下降呢！

所以痠痛、肥胖、疾病其實都跟身體變形有莫大關聯，因為各種不良的姿勢，會使得骨架歪斜，並讓肌群失去力量，最後使肌肉或骨骼萎縮變形，造成百病叢生，身材肥胖，就算瘦身成功，也很容易腹胖。

那麼究竟怎樣的姿勢才叫正確呢？以下是站、走、坐、臥時要注意的重點──

1.正確站姿：一個人站立時，若從從側面看，其耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節呈一直線；從背面看，後腦勺、胸椎背部、臀部會在同一垂直線上。感覺力量從身體中軸往上延伸，且兩肩放鬆，讓身體的力量往中間集中，大腿內側稍微夾緊，且提肛收小腹。膝蓋可以稍微彎曲，讓支撐力平均分散在足部，重心維持在兩腳腳掌與腳跟的中間。

2.正確坐姿：坐在椅子上時，膝蓋彎曲約90度和地面垂直、腰背和椅子也要呈90度。椅子要坐滿，腰部避免懸空，腰間要有支撐，可墊合適的毛巾捲或小腰墊。

此外，雙肘應自然垂下平放桌面，並與桌面呈現80度到100度，且不可聳肩。盡量以手肘和髖關節分散上半身力量。桌上電腦最好使用大螢幕，讓視線能落在螢幕中央，避免脖子不自覺向前伸，以免頸椎承重過多。

坐時雙腳要與肩同寬，不可太開或兩腳交疊。膝蓋可稍微高於椅緣，好讓腿部血液流暢。腳底可平放於地面，也可加張凳子，以避免雙腳懸空。

腰不好的人應避免坐太低的椅子或小板凳，因為這會讓身體前傾，容易壓迫到內臟，並造成脹氣，還會加重腰、胸椎負擔，膝蓋也會因長時間折起而受傷。

3.正確走路姿勢：走路時要收下巴、雙肩放鬆、收小腹，雙腳受力要平均、落地要輕，腳跟不要拖地，腳跟著地時要避免過度用力，否則膝蓋很容易受傷，而引發退化性關節炎。

若想知道自己走路的力道正確與否，可赤腳走木地板做測試，如果發出了大聲的咚咚音，就要小心年紀大時膝蓋軟骨會退化。

4.正確臥姿：枕頭的理想高度是，平躺時能讓你的頭頂、耳朵、肩膀呈一直線。若要降低腰部的負擔，可在膝蓋後方墊個毛巾捲或小枕頭。當你在床緣時，床的高度不可低於膝蓋，否則起身時會對膝蓋造成較大的負擔。

只要姿勢正確，使深層的肌群開始運作，血液暢通、基礎代謝就會提升。不僅能讓人輕鬆瘦身，身形變好，更有助於改善身體痠痛和不適。

日本「零位訓練」創始者石村友見在她的著作《修身顯瘦零位訓練》中，提到了許多實際案例，在身體回歸正確姿勢後，有人一小時腰圍就瘦了3吋，有人一個月內瘦了9公斤，還有人在練習一段時間之後，居然長高了2.5公分。

石村醫師的父親也是其中一例，由於缺乏運動、久坐工作、姿勢不良等，使得他的腹部無力，腰部由原本正確的位置往前凸出，結果脂肪和內臟被推擠到前方，導致整個腰線不見了，人也看起來很胖。

後來透過姿勢的訓練，讓頸部及腹部往前凸的位置，逐漸往後移，三週之後，石村爸爸全身往內側縮回，凸出的腹部神奇地凹陷下去，身材因而變纖細了。

如同石村爸爸，很多人是因為錯誤的身體姿勢，而使整個看起來肥胖，例如頭部、頸部前傾，使得頸關節卡住、腹部核心肌肉無力，還會加大脊椎的壓力，使人體形看起來很矮。頸肩也因此痠痛不已，還會連帶使背部、腰部也跟著痠痛。

還有人寫字習慣用力拿筆，此時肩膀會跟著微微往前彎曲，肩頸就會因而變得僵硬，這個姿勢容易使身體感到疲倦、頭痛、眼睛痠痛。也使人看來非常臃腫，還會讓小腹變大。這也是許多減重者始終減不掉大肚腩的原因。

此外，姿勢不良也會使人的臉愈來愈大，例如駝背會使頭部向前傾，脖子前方因而擠在一起，下巴周圍就很容易浮腫或囤積贅肉；因為贅肉囤積，耳下和鎖骨淋巴結的淋巴液就會滯留，造成浮腫，整張臉也因此變得渾圓。

然而只要保持正確舒適的姿勢，盡量維持腹部的挺直，頭部、肩膀、手部就會跟著放鬆。當身體各個部位都放鬆時，身上多餘的肉肉也會一天天減少。

所以追根究底，唯有身體姿勢回正了，才能徹底解決各種問題。以下便是姿勢回正後帶來的諸多好處──

1.姿勢正確後，緊連關節的肌肉便不再糾結，而回復到正常苗條身材。

2.身體的代謝循環變好，能排出體內廢棄物及毒素，使肌膚光采動人，並且有能力消除肥肉與浮腫。

3.姿勢回正後，脊椎和骨盤不再歪斜，就能有筆直漂亮的身型，而且身上的贅肉已被鏟除，包括背部、腹脇、腰部、骨盤線條的身材曲線，就會變得更加完美。

6.身體因脊椎歸位，呈現筆挺狀態，身高也因此被拉高。

7.脊椎、骨盤等核心肌群變得緊實有彈性，體型就不會歪七扭八。

8.就算年紀大了，也不會為關節疼痛所苦。

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