S4EP10彈力帶了沒
本次重量訓練教練課內容:
- 握推、分腿硬舉
- 側棒拉彈力帶、分腿推彈力帶、平板
- 20分鐘划船
這次主要新增分腿硬舉與彈力帶，老實說，我身體的協調度很差，動態的活動像是多關節、長移動路徑的動作需要反覆嘗試與理解，這也是找教練的價值。以前瑜珈的動作多半緩慢轉換、動作一鏡到底，做不來的就做自己或是拿出帶子幫忙延展身體。
彈力帶的優點、特性如下
- 價格便宜
- 方便攜帶
- 單獨運用的話，離心出力、向心則是相反，所以力量上的使用並非從一而終
- 可混合搭配使用
因為我短期目標是希望提升3000公尺跑步的能力，教練就搭配一些非槓鈴的項目，並變更訓練方式，提升訓練的多樣性。側棒對我來說不難，不過要在平衡的狀況下再拉一個重量，真的不容易，光是熟悉動作就要嘗試幾次，儘管彈力帶的磅數不高，等到熟悉以後，或許以後可以踩樹；分腿蹲也是需要控制下肢三關節，容易發現左右不平衡，HOLD住身體以後再推彈力帶，又是另一種光景，對我來說很特別的經驗。
之前三級警戒期間，因為不能上健身房，真的有嘗試拿彈力帶硬舉、深蹲，以及其他動作，甚至推彈簧床當成推地雷管XD。不過我自己最需要它的時候就是「引體向上」，讓自己能夠拉動自己~
你今天彈力帶了嗎?
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
輔助訓練的選擇～
練與不練之間的為難
輔助訓練的目的就是加強專項項目需要使用的肌群，也用來強化比較弱的部位，及放鬆緊繃的部位，藉此提升專業表現與傷害預防。而彈琴由於是坐姿的型態，所以首先會被著重的，大約都是針對：
1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）
而放鬆～～⋯
3月初的比賽中扭傷右腳導致無法攀岩，也促使我在家中架設了一組指力訓練器材，開始了為期兩個多月的指力訓練。原先能夠爬V3-V4的人，在三個月沒攀岩、一週只做3-4次指力訓練的我，在回到岩館後究竟還剩下多少攀岩能力? 這是一次意外的測試，實驗的結果，卻也有些出乎意料...
肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
瑜珈繩和彈力帶都是在瑜珈練習中常見的工具，它們都可以幫助提升靈活性、增強肌肉和改善體態。儘管看起來相似，但實際上它們之間存在一些明顯的差異。跟著本篇文章，帶您深入了解「瑜珈繩」與「彈力帶」！
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
今天又是跑步日，跑完步最需要做的就是腿部伸展了。
3/26 Day20心得
跑步充分熱身之後做瑜珈，柔軟度有感變佳!有些平常做起來稍微吃力的動作今天都比較輕鬆，像是前腿貼地彎曲90度、後腳伸直、同時身體前彎的動作可以不費力地就讓胸口緊貼膝蓋，充分向前彎曲，拉開臀側肌肉。
偶爾呼吸節奏會跟老
今天先慢跑了30分鐘，
看到影片名稱：運動後伸展-改善肌肉型腿+修長手臂線條，
就決定今天跟練這部了!
3/11 Day 8心得：
鼻子吸氣、鼻子吐氣。
我的左邊腿、髖比右邊緊繃。
注意有些動作臀部不要浮起，要坐在地板上。
腳尖微微用力朝向自己，會更有伸展效果。
跟練影片：運動後伸展
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭