習慣養成計畫

• 艾莉亞‧萊文森在其著作《意志力的力量》中提到，打造意志力的習慣，可以用下列5種方式：

1.積極心態；拋去定型心態，擁抱成長心態。

2.設定明確目標，欺騙大腦，想像自己已經成功。

3.遠離誘惑，想要改變，就別對自己太寬裕。

4.擬定計畫，堅持到底。（利用smart目標法來設定目標）

5.找到適合的方式刻意練習。

0500-0600：1個小時的時間可以完成晨間運動(跳繩)，同時進行健走。

0600-0630 ：盥洗加上幫家人準備早餐、泡咖啡的時間。

0630-0700：可以先閱讀30分鐘(達成第1回合目標)。

0700-0715：和家人一同吃早餐，之後可以再閱讀30分鐘。8點準備上班。

1230-1300：中午利用休息時間，在辦公室座位上閱讀，至少可以讀30分鐘(達成第2回合目標)。

1840-1930 ：下班後，若健走的步數沒有達到，我會利用這段時間在家中附近的公園補足。

2000-2100：吃完飯，全家會在書房活動。孩子讀書、媽媽指導課業，我可以在這個時段中閱讀，大約可以有1個小時的閱讀時間。(達成第3回合目標)。