「人生卡關，怎麼辦?我該如何不斷往上提升」出場力 – 運動員生涯規劃

相信自己，是最強大的力量

課堂任務 : 你曾經有過撞牆期嗎？請清楚描述一個你過去遇到過難以突破的「高牆」，描述他對你來說難在哪裡?是因為做了哪些關鍵的行動或想法上的突破而跨越的？

• 選手A

有位中長跑選手回想起在訓練上卡關時，在長期的習得性無助當中掙扎，覺得失去原本的自己，也容易因為自我懷疑而停下腳步，但教練告訴她 : 如果你總是習慣在最累的時候放棄，你就無法比別人多堅持一秒，而那一秒，有可能就是勝負的關鍵。

教練給她的提醒，讓她將重心重新回到自己身上，不再跟他人比輸贏，而是選擇用盡全力做好每天該做的事。最終的結果也讓她在往後遭遇低潮時，都還能回想起這次的經歷，並相信自己能度過難關。

• 選手B

一位選手在高三那年的賽事遇上疫情而延期，那時的她猶豫著是否就此放棄這條路，轉念一想，理解到自己能夠承受最糟糕的情況後，決定放手一搏，就再相信一次，最終也如願達到她的目標。

常常聽選手們說「相信自己」，但我卻沒有任何親身的經驗，也就無法明白到底是走過怎樣的路，才在最後分享時，濃縮成這四個字。透過兩位選手分享的真實故事，讓我看見「相信自己」的力量，也讓我有所學習 : 好好把自己能做到的事做到，其實也就到了。

• 選手C

特別放上一位目前正處於撞牆期、打算放棄的選手自述，不是要讓人評論，反而是希望讓人理解他人的掙扎、看見那些喪氣言語之下說不出口的委屈、也願意接受沒那麼好的自己。

我不想要讓運動員的故事總是勵志，因為勵志的結果，會讓人誤以為運動員總是陽光、積極。這樣的刻板印象，在他們低潮期時，對他們來說，壓力更大。

而勵志的結果，也會讓人誤以為成功的人總是一帆風順，但其實不是的。

那些我們看見有所成就的人，在被看見之前，也會因為經濟壓力、人際關係、被否定、自我懷疑等等因素而掉下來(而且同樣的危機可能不只一次)，只是整體來看，趨勢是往上成長的。

不能只用一個切點、用當下的狀態就斷定一個人。而我們每個人，其實都處在這樣的動態平衡。

「什麼是能帶給你力量的方式?」看見自己的限制、找到自己的支持系統，走的更長遠

課後作業，老師讓大家試著分析課本的案例人物，寫下自己度過撞牆期的另一個方法，並覺察什麼是能帶給自己力量的方式。

選手A : 相信有個更高的力量在自己之上、相信一切都是最好的安排

我每次在狀況很不好的時候都會去廟裡求籤詩，去看看籤詩的內容，我覺得看那些東西，會讓我自己不那麼迷惘。

信仰讓我知道，我在世上不是為自己而活，相信這條道路祂早已為我規劃好，「人心籌算自己的道路，惟耶和華指引他的腳步。」或許像極了推卸責任，但我相信祂是位會負責的神，而我也深深感受過了。

有些同學認為，「信仰」能帶給她力量。在一切都無法操之在己時，相信有個更高的力量在自己之上、相信一切都是最好的安排，也是一個能支撐自己繼續下去的方法。

選手B : 找到自己的支持系統、也接受自己的限制

家人同儕陪伴、也自我肯定，告訴自己 : 「你比自己想象中的要棒！」沒有人的生活一帆風順，只是隱藏了自己挫折、自卑的那一面。

有選手分享在低潮時，能幫助他找回力量的方法，是身邊人的陪伴。「一個人的光明面有多亮，他的黑暗面就有多黑」。運動員往往習慣獨自承受挫折與壓力，且因為他們對運動的執著，能理解的人其實並不多，這種孤獨的感受，也往往是讓運動員心理健康受到影響的很大因素。人不可能永遠堅強，因此，能有家人、朋友的陪伴，找到屬於自己的群體、帶給自己力量，我覺得是一件很棒、也很幸運的事。

(延伸閱讀 : 「為什麼選手不敢說?」心理壓力對選手的影響有多大? - 荃鈺老師的奧林匹克教育課)

選手C : 向他人學習，理解這件事並不是只發生在自己身上

觀賞別人的紀錄片，通常會有低潮-走出來的那一段。從中學習厲害的人所使用的方法是什麼，吸收成自己的東西，試試看他們的方法或是學習他們轉念的態度，發現許多事都已經不是事，因為這是大家都會發生的事，只有能正向面對的人才能走出來。

有選手透過向人物學習的方式，意識到 :　如果今天這個問題不是只有發生在我身上，那這個問題就一定有解！透過人的真實故事帶給自己力量，看見一個人從絕望、掙扎、到長出力量克服困難、迎難而上，也是很有力量的方式。

突破撞牆期，你該思考…「該如何讓比我厲害的人覺得，把我培養起來對他有幫助?」

在看完選手們課堂及課後作業的分享，關於突破撞牆期，發現好多人都提到 : 身邊人的陪伴。

與人的連結很重要，但除了情感支持，要與什麼樣的人連結，才真正能讓我往上提升、突破當前卡關的狀態? 我想起老師在這堂課所講的思考點 : 「該如何讓比我厲害的人覺得，把我培養起來對他有幫助?」

懂得暫停、適度休息當然重要，但不能一直處於軟弱的狀態、卻期待有天能突破困境。就像溺水的人，也要先伸出手、奮力大喊、掙扎，才能讓人看見你的需求、知道該如何幫你。真正能幫到你、讓你脫離困境的，只有你自己先付出努力。

在出場力篇章中，談到大多數人在低潮期並不會這樣想、但卻很重要的一些觀念 :

人其實很少會突然的急速失敗，但卻會穩定的衰退。你忘記自己是努力補起不足的類型，以為自己是天才型不用再更努力，因此遇到撞牆期，就是再自然不過的事了。

很多時候我們出社會、站在比賽場，我們其實沒有先想清楚，這個位置代表的意義是什麼，也因此才容易撞牆。

無論你有沒有自覺，你已經靠自己的手打倒無數選手，把他們踩在腳下，才爬到這裡。勝利者永遠都要補償失敗者。贏過十個人，付出加上自己總共十一人份的努力，就成了你的義務.......。很多站不到這個位置的人，只能把一切都寄託在勝利者身上，因此放棄，可不只是你一個人的問題，而是背叛所有得不到這位置人的期待。如果你怠惰了，就會被趕下光榮的寶座。

所有的一切，都是用實力換來的，不僅是物質上，也包含機會、自尊、尊重…，這些我們在學生時期備受師長保護、習以為常的事，在出了社會之後，都要靠自己的雙手去爭取。

上天是不公平的，它的不公平在於每個人的立足點不同；但上天也是公平的，它給每個人的時間都相同，每個人都可以用自己的努力，拿到想要的東西。時間有複利的特性，但重點在於你所選擇的努力能否累積。

看一個人，看的不是起點高不高(比如說智商、條件、曾經做過的事)，而是看未來發展的空間大不大(有沒有足夠的領悟力、願不願意嘗試跨出舒適圈)、進步的幅度有多快。

每個人都希望能有個貴人，在關鍵時刻拉自己一把，但，該如何讓比我厲害的人覺得，把我培養起來對他有幫助?

在你用盡一切人脈、智慧、資源的時候，唯有「可怕的勤奮」能幫助你度過難關。不該思考 : 「憑什麼是我遇見這樣的事?」或是就沉浸在自責與批評自己的情緒當中，因為這樣的想法，只是自我內耗，卻對解決問題一點幫助也沒有，而該思考 : 「我能做到什麼程度? 可以對自己嚴格到什麼地步?」自我要求的程度，也決定了你站在什麼位置。

人的階段，依照成長速度與思維，分為四個階段 : 勞動力、上班族、專業人士、經營者。而這兩個重要因素，也正好決定了大家所關心的薪資收入。

每個人都想往上跨越，但跨越的目的，不是為了薪水，而是降低依賴度。因為社會在變、所有的事都會變，唯一可靠的就只有自己的努力。

課堂上，在講述階段的概念時，老師也給我們很重要的提醒 : 在跨越階段的過程中，短期內現有的薪水可能會下降、休息時間也會變少，但長期來看，趨勢卻是往上成長的。不要想著一步到位，也不用太焦慮於當前的狀態，因為人生都是過渡期。

跨階段不是自然增長，而是能力、思維認知先提升後，才有的爆發式成長。而薪資收入與名利，也只是在你努力完成這些事、吃下常人不能吞的苦之後，所帶來的附加價值。

在上這堂課時，我也想起有位選手曾跟我分享 : 「不要去羨慕人家的成就，而該羨慕人家的努力程度」。

就像運動競賽的頒獎台，冠軍、亞軍、季軍所站的高度不同，就是要讓人明白 : 如果你想要跟我站上同樣的高度，你得跟我付出同樣的努力、吃同樣的苦，才有資格得到我所有擁有的一切。

或許二十幾歲的我們，都只能先以時間換取金錢、想辦法先讓自己存活下來，但也不要就此放棄思考、認為大概一輩子就這樣了。維持生活開銷之餘，也留些餘裕(時間、精力)進行能夠累積的學習。

「該如何讓比我厲害的人覺得，把我培養起來對他有幫助?」遇到撞牆與卡關，其實並不可怕，真正可怕的是現在的困境讓你以為你的潛力就只有這樣了。

拋開自我懷疑的情緒、從自己能控制的小事(情緒、該做的事…)開始微幅調整，並從現在開始進行能累積的學習，就像先前老師在專注力課堂所說的觀念 : 在高價值區持續做出正確的動作與想法，長久下來，將會非常可觀！