｜ADHD心情照顧｜每一天一個小小的成功，都是一個勳章，都可以告訴自己，你很棒了

今年我三十一歲，在這樣的人生長度裡，有三分之一時間，我總覺得自己一無是處，一種深深的無力感不斷蔓延我的全身。 因為ADHD特質的關係，我從小到大很多時候是受盡挫折的，不管在人際、學業與工作上，很多人也因為這樣的特質，因此伴隨其他的精神疾病憂鬱症或雙相情感疾患（俗稱躁鬱症），我很幸運，沒有走到這一步。 我想是因為，我的內在總有一個小小的我；一個學不會放棄的我，一直努力在支撐，曾經我對自己的看法，總是： 「你好沒用啊，別人隨便都能做得很好，你努力還做不好，好丟臉啊。」 「不要努力了吧，你做不到的。」 「你又失敗了，你這輩子就只能這樣。」 「放棄吧。」 「你沒有一件事做得比別人好。」 「你就是這麼沒用。」

不過總在我一次次失敗心情跌落谷底；負面的情緒跟想法環繞在我腦子裡的時候，總會有一個聲音出現，她總是很堅強的告訴我： 「現在停下來，你最想要的東西都不會出現喔。」 「雖然你這次做的不是很好，但是你已經開始了嘗試了，這不是很好嗎！」 「你看你一整天雖然沒有做什麼事，但是你今天有好好吃飯了，很棒了。」 「這個方法失敗了，但可以試試看別的方式，總有一個是成功的。」

很神奇，她是我的一部分，卻完全不被我黑暗的一面所影響，總是讓我看到人生好的那一面，我努力的那一面，在我因為心情低潮，一整天無所事事只滑手機的時後、覺得自己真沒用的時候，她也能誇獎我，至少有好好吃飯了，你做得真好、真棒。 這些想法很有效，讓我不會沈溺在負面的情緒旋渦裡面，真實的接納自己當下的樣子，之後重新振作起來。

久而久之，我也習慣用她的方法過生活，看見每一天的生活中，就算只有小小的一件事，我也能覺得是這一天成功的小勛章，覺得自己做得真好。 「今天心情這麼差，你還能完成洗衣服、曬衣服的工作，真是太厲害了。」 「今天工作準時完成，太棒了。」 「你能拒絕不想要去的聚會，成長了喔。」 「你有好好照顧身體，不亂吃太好了。」

本來成功的定義就是自己能決定的，不論如何，一定都有自己能做到的一件事，能被自己看見的一件事。