『健身教練指導糖尿病客戶該注意什麼？』
參考資料：ACSM’s resources of the Personal Trainer 第六版
定義：糖尿病是一種代謝性疾病，源至於異常的胰島素產生和/或胰島素周圍作用減弱，即血糖值高於正常水平(空腹血糖 100–126 mg ∙ dL-1)
糖尿病會發展出其他疾病，例如：心血管(中風、高血壓)、腎臟、眼睛和神經系統有高度的相關性，嚴重損害心臟和血管系統，因此在美國被列為第七大死因
分類：
第一型糖尿病：通常由自身免疫反應引起，意思是說身體自身的免疫系統錯誤地破壞了胰臟中產生胰島素的細胞 ，此類型約佔所有確診糖尿病病例的 5%–10%
第二型糖尿病：佔了確診糖尿病病例中的90-95%，主要危險因子與久坐不動的生活方式有關，而主要危險因素包括年齡、家族史、種族、肥胖、高量酒精攝取、高脂肪飲食、高血脂、高血壓和妊娠糖尿病
第二型糖尿病更常見於成人，但現在『兒童』的發病率正在上升，這主要是由於缺乏活動和導致肥胖的不良飲食習慣造成的。 因此，身為私人教練應該了解糖尿病預防，不僅適用於肥胖族群、老年人和高危險孩童族群
糖尿病的運動計畫主要改善目標：
- 改善胰島素敏感度和血糖控制
- 改善心肺適能
- 改善血脂肪
- 降低血壓
- 透過提升肌肉量來改善肌肉力量和肌耐力
- 改善柔軟度和關節活動度
- 降低體重(特別內臟脂肪)
- 協助降低糖尿病併發症的風險
在日常生活保持一致性，對糖尿病是重要的，意思是規律地進食時間、進食的量、藥物以及教練所給予運動強度、頻率、持續時間等等，私人教練應與客戶的醫生保持定期聯繫。 這將為客戶提供更加一致和適當的治療計劃就更好囉
有氧訓練
目前針對糖尿病的研究，都是以有氧運度為主
提高有氧運動能力的適應是改善心肺健康功能，可以爲糖尿病前期或糖尿病的客戶帶來了巨大的好處，有氧運動對葡萄糖代謝和胰島素敏感度產生立即的改變，但是這個改變在訓練停止後的幾天內消失，這就是運動的一至性為患者是重要的
運動頻率
美國運動醫學學會建議每週3-7天，不要超過2個連續天，有氧運動過後會短暫改善胰島素的作用，所以維持好的頻率已經顯示是可以有效的改善血糖耐受度跟胰島素敏感性，也可以考慮一週運動五天，根據強度和持續時間做適當調整
運動強度
建議儲備心率(HRR)或儲備攝氧量的40-59%開始，客戶可以以自身感覺從中等強度提高到高強度，如果客戶血糖控制良好，規律運動，強度甚至可達儲備心率60%以上(大約在最大心跳率的65-70％)，也適合高強度間歇運動(HIIT)
超重、體能不佳就低於40%的儲備心率或攝氧量，慢慢增加訓練強度，而有些長期糖尿病患者合併心血管疾病可使用自覺努力量表評估運動強度(RPE)，落在11-13(範圍6-20分)
持續時間
不論第一型或第二型糖尿病，每週累積至少150分鐘中等到高等強度運動，但因為糖尿病客戶通常都伴隨肥胖，建議增加到每週300分鐘，有效的控制體重，對於過度肥胖或是體能不佳，可在一天內分多回合進行，以達到連續30-40分鐘
運動類型
與一般健康成年人特別不一樣，可以選擇自己有意願執行下去的運動，步行是最常見的方式，如果客戶有肥胖或其他併發症，應該減少高衝擊性、重量負荷或是需要高度平衡與協調的活動，取代方式可以使用腳踏車、上肢手搖車、游泳等
進程
增加心肺適能和卡路里消耗最大化是第二型糖尿病，是首要優先，所以以不無聊的方式調整計畫以增加持續或累積時間
阻力訓練
開始強度可以從每組10-15下反覆次數，增加阻力至8-10下，增加組數或訓練頻率，一些研究使用循環訓練是有效的，多動作組合，較低重量，重複循環，如果糖尿病患者合併高血壓或視網膜問題，可避免血壓突然升高
私人教練該額外注意的狀況
- 運動前，正常血糖介於100 和 250 mg ∙ dL-1 之間，低於100補充碳水化合物，高於250不建議運動
- 運動會讓血糖降低，因此要注意是否有低血糖的症狀，避免在吃降血糖藥作用下運動
- 客戶應該在運動1-2小時前進食，時間隔太久補充小點心
- 客戶自行運動時建議有夥伴陪同
- 準備果汁或糖果以防低血糖發生
- 運動後如果血糖低於100補充點心
低血糖症狀：顫抖、虛弱、異常出汗、緊張、焦慮、視覺障礙、遲鈍、精神錯亂、癲癇發作、昏迷
高血糖症狀：尿多、疲勞、虛弱、口渴、頭痛、無法集中注意力
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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第二型糖尿病（Type 2 Diabetes, T2D）已成為全球健康的重大威脅，但令人欣慰的是，研究指出，大多數T2D病例其實可以透過健康的生活方式來預防。這提醒我們，生活方式調整應該是防治T2D的首要手段。其中，運動常被認為是改善血糖控制的有效工具，尤其是在與藥物治療結合時。
🩺 糖尿病防治新視角：為什麼運動可能無法成為萬能良藥？🧐
第二型糖尿病（Type 2 Diabetes, T2D）已成為全球健康的重大威脅，但令人欣慰的是，研究指出，大多數T2D病例其實可以透過健康的生活方式來預防。這提醒我們，生活方式調整應該是防治T2D的主要手段.....
第2型糖尿病是最常見的糖尿病類型，與胰島素抵抗有關。運動不僅能提高胰島素敏感性，還可促進細胞吸收葡萄糖，降低血糖。透過有氧運動和力量訓練的結合，患者能更有效地控制血糖，並減少胰島素需求及抵抗風險。將運動納入日常生活，並搭配健康飲食及體重管理，對預防及管理第2型糖尿病有顯著益處。
胰島素在我們健康中的關鍵角色，從控制血糖、脂肪儲存到慢性炎症及代謝疾病的發展，胰島素的平衡對於保持健康至關重要。我們將了解如何透過調整飲食、增加運動以及管理壓力來穩定胰島素水平，從而減少肥胖、第二型糖尿病和心血管疾病的風險。
糖尿病是一種常見的慢性疾病，對健康的威脅不容忽視。根據統計，台灣每四名成人中就有一人處於糖尿病前期，但很多人對此毫無察覺。糖尿病前期的主要特徵是空腹血糖值超標，超過100 mg/dL即被視為糖尿病前期。為了遠離糖尿病，我們需要掌握關鍵數值，控制血糖，逆轉糖尿病的風險。
引言
近年來,糖尿病的發病率在全球範圍內呈現急劇上升的趨勢。這種慢性疾病不僅影響患者的生活質量,還給醫療系統帶來了巨大壓力。那麼,為什麼糖尿病會變得如此普遍呢?讓我們來探討一下背後的主要原因。
1. 不健康的飲食習慣
現代社會中,加工食品和高糖飲料的消費量急劇增加。這些食品往往含有
糖尿病是一種長期血糖水平異常升高的代謝病症，可導致多種併發症，嚴重時甚至危及生命。最近，一位30歲男子因糖尿病併發症去世的消息引起了廣泛關注。專家指出，飲食控制是管理糖尿病的關鍵因素之一。雖然蔬菜是健康飲食的重要組成部分，但並非所有蔬菜都適合糖尿病患者。
醫生特別提醒，以下幾種蔬菜含糖量相對較高，
糖尿病在國人裡面是非常大宗的其中之一疾病，而隨著飲食習慣及甜食等耐受性，影響的你的血糖，通常都是不舒服或員工健檢的時候看到抽血血糖值，才會知道你是糖尿病，這也是國人健康未注意之問題。
糖尿病是高齡長輩常見的疾病之一，主要原因為體內胰島素分泌不正常，或是細胞對胰島素的反應不良，導致葡萄糖無法正常吸收利用，讓血液及尿中的糖分累積過高。
根據研究，亞洲人糖尿病的比例比歐美高很多，而在台灣又尤其盛行，且常伴隨三高等危險因子，是現代人不能忽視的慢性疾病之一。
糖尿病與肥胖息息相關，並且在現代社會當中，往往產生相當大的影響。如何透過適當措施來避免已成為這個時代的關鍵議題。不斷推陳出新的各種藥物和針劑，影響了人們對於肥胖控制與糖尿病治療的觀念，甚至認為單靠藥物與針劑便能夠控制這一切.....
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近年來,糖尿病的發病率在全球範圍內呈現急劇上升的趨勢。這種慢性疾病不僅影響患者的生活質量,還給醫療系統帶來了巨大壓力。那麼,為什麼糖尿病會變得如此普遍呢?讓我們來探討一下背後的主要原因。
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