馬兒跑
2022-09-03|閱讀時間 ‧ 約 12 分鐘

Book EP.1 我的一天從4點30分開始

　　你是不是每天早上總是賴床到最後一刻，鬧鐘調了好幾個卻怎麼也不起，然後急急忙忙地梳洗裝扮出門，結果早餐來不及吃，該準備的東西沒有檢查就衝出門，到了公司或學校才發現這個沒帶，那個沒做．一整天慌亂的被時間追著跑，勉勉強強的過完一天，回到家終於得到放鬆的時間，因為不止身體累心也累,，為了要犒賞辛苦拼命跟時間賽跑的自己，下班後的時間就應該要對自己好一點吧！然後決定追劇，刷社交軟體，網路購物，無限放縱多巴胺作祟，得到短暫的快樂後，隔天再把這樣的一天過一遍，無限循環每一天．
　　如果以上這些情況好像在說你，那麼今天這本書 「我的一天從4點30分開始」非常推薦給你，希望你能夠從這本書裡面獲得不一樣對待時間的心態．
　　從書名來看，四點半起床，聽起來感覺壓力很大，而且沒有睡飽．但作者真正想說的是他是如何利用早晨的時間，把自己的生活還有心情整理一遍，從容地開始自己的一天，而不是每天被時間追著跑，沒有目標汲汲營營的過生活，任由自己的多巴胺作祟把時間花在短暫的快樂上．如果你不是晨型人，那麼其實把時間挪到晚上睡前我認為也是可以的，最重要的是整理生活，而不是起床時間．但是如果只要早起一點點，只是半個小時也好，就能過更好的人生，你願意嗎？只要早起一點點，就能夠從一起床被時間追得跑的情況，變成悠閒地吃完早餐，享受自己的早晨，讓一天的開始變得不同，讓今天和以往的每一天不一樣．
把改變的每一天累積起來, 日常就會變得不同
　　我認為這就跟複利的力量一樣，其實只要每天都付出一點點的努力，改變一點點，人生就會有所不同．不只是金錢、知識有複利效應，習慣也是有複利的．
　　那麼要如何早起呢？就像作者說的，其實起床真正痛苦的時間，就只有醒來那五秒而已，所以在這五秒內，不管多難受，只要你睜開眼睛，讓自己活動起來，那麼你就成功了．倒數的方法很好用，告訴自己該起床了，然後倒數3.2.1，起身，然後腳落地，在家裡走一走，不管是泡一杯熱茶，或是去洗手台用冷水敷一下臉頰喚醒自己都行．
　　在本書中，作者透過自己的心路歷程，從產生早起的動機，到開始慢慢適應早起的心態，最後完全享受早起．我總結了幾個值得學習的心態，希望能讓你重新看待早起，又或者是發現微小的改變究竟能多大的影響我們每天的生活．

1.　早起不是為了要做特別的事情, 而是重複的日常

　　作者提到，重複的日常並不等於無聊. 因為我們可以利用沒有變化的一天，一點點地創造生活．最重要的是，早起帶給我改變生活的意志，因為反思自我的時間變多，於是發現了自己的不足，產生了挑戰的勇氣，最後發現很多事情其實沒有想像中的困難，只要下定決心就能成長．
　　從大學畢業後再也沒有認真運動過的我，這個暑假特別想好好拾起運動習慣，於是每天5點30分起床，換上運動衣服，擦上防曬，準備耳機和水瓶，在6點前出門跑步，一開始最多只能跑兩公里，後來漸漸的可以跑完五公里，目前正在訓練自己的步頻，希望能把平均速率再提高一些．從原本覺得跑五公里對我來說是很難的事情，到現在完全的投入，甚至希望自己更加的進步．現在回頭看，五公里真的沒有想像中的困難，反而這樣的開始給了我挑戰的勇氣，希望自己可以越來越厲害．除了在運動方面的進步外，以跑步開始的一天，會讓我一整天都想要健康的度過，於是在當天的其他時間面臨選擇時候，我會主動的傾向選擇比較健康的選項，像是比較健康的飲食，或是更加健康的活動．
我們不需要有特別動機才能做出特定行為，讓自己成長不需要特別的契機或理由

2.　清晨早起的意義

與其說清晨起床是努力生活的方法，不如說是繼續努力生活的手段．
　　有時候被工作壓的喘不過氣的時候，會暫時忘記自己的興趣、喜歡的事情，我會利用早起的時間，提醒自己除了工作以外，還有很多喜歡而且想做的事情．運動是為了身體健康，冥想、寫日記是為了心靈健康．有陣子思緒很複雜，我會早起坐在客廳，聽著音樂，放空一陣子，直到腦袋有了想法，再把感受和想到的解決方法寫下來．而對作者來說，太累的時候，在安靜的早晨喝杯熱茶，聽喜歡的音樂，補充能量；在不安、憂鬱的時候，透過專屬於自己的清晨時光，找到安全感．
清晨不是榨乾自己的時間，而是暫時充電的休息時光．
　　大家認為休息就是睡覺，或是旅行，但是簡單地藉由早起享受生活充電，是最隨手可得的方法．休息的品質並不取決於身體的行動，而是大腦和心的感受．作者提到沒有比放空大腦、靜下心，更接近真正意義上的休息．而每個人都有替自己充電的方法，要好好想想早起是不是真的能讓你安適愜意．
清晨是由我主導的時間
　　一天之中能夠單純按自己的意志行動的時間並不多．而清晨的時間沒有人打擾，不會有主管或同事打來問公事．所以只要早起，就能夠獲得額外的時間，也能夠真正地把自己放在第一位，遵守和自己的約定．作者說如果他覺得心煩意亂或是變得懶惰的時候，他會比平常更早起，檢視生活方式，確認停留過的地方有沒有整理好、有沒有照顧好自己的健康等等．
　　我認為重要的不是早起的時間，而是復盤的行為，早起不是一件甚麼了不起而且神奇的事情．而是檢視自己的心靈和生活，在忙碌且馬不停蹄的生活中，留一小段時間給自己，關心自己，並且放鬆讓腦袋好好休息．

3.　管理自己，不是只是管理時間　

不要期待幸運，不要被外在的聲音干擾，更重要的是聽自己的心聲，一點點地自我發展，默默地改變就能贏來前所未有的機會．
　　有一陣子，我很迷戀時間管理，總覺得只要管理好時間，就能獲得不一樣的人生．但事實是，我所謂的管理時間，就只是＂管理時間＂而已，好像把自己的時間安排得很扎實緊湊，然後在該做那件事的時間做那件事，就獲得了一個自己好像很自律的濾鏡一樣，看著那樣的時間表，好像很有成就感，但又缺少了甚麼．感覺就像是交作業一樣，並沒有感覺到特別的進步．而看到作者提出這個概念的時候，真的有醍醐灌頂的感覺，因為太習慣表面功夫，不夠實際的管理自己，總是覺得沒有進步沒有作為．其實只要換個想法，不要去管理表面上的時間，而是真正的管理自己．最近我也把這個想法用到學習上，不要只是表面上學習打個勾勾，而是要在學習之後好好地問自己，今天學到了甚麼．這讓我每一天都感覺到自己真實的進步，而不是眼見紙上的表面功夫，心裡卻很空虛．

4.　不要害怕自己一個人進步

進步是獨力而為的, 孤獨是叫我們專注自身的訊號
　　在這裡作者聊到了自己小時候求學的時候，作者本身是韓國人，但在小二的時候搬到了紐西蘭生活，因為文化的差異，他在學校被排擠．在這樣的情況下，他開始尋找克服孤獨的方法．他這樣說道：「對我來說，孤獨就像針，被針扎到的我會痛、會流血，卻忘了也能用針縫補破掉的衣服，填補破洞．我把孤獨視為精神不好的狀態，用自我學習填補空虛，習慣了獨來獨往．」
　　就算沒有被排擠的經驗，相信每個人都有過不想離開舒適圈的時候，想要參加某個很有興趣的課程，但因為害怕身處不舒適圈，硬要找朋友一起，最後等來等去最後卻沒有報名．但是仔細想想，為什麼要為了等待和別人一起開始學習而錯失機會呢？進步是掌握在自己手中的，不需要成群結夥．
你最大的競爭者是自己，不是別人，只看著眼前的路走吧！
其實三點就已經夠了，但最後這點實在覺得太重要，所以加碼．

5.　不止是物品需要極簡，心靈也需要極簡主義

事實上之所以覺得忙碌，不是因為時間或精力不足，而是心靈空間不足所導致．
　　刪掉手機上用不到的應用程式，或是丟掉生活中用不到的物品，不止讓視覺乾淨感到沒有壓力，更能夠騰出心靈的空間，整頓雜亂的心．有一陣子，只要拿到薪水就會想著有甚麼需要的東西需要添購，於是開始不斷比較每個平台的價錢，用哪家銀行的信用卡能夠獲得最大的回饋，最後下單完成了這些動作，心理不但沒有覺得完成了一件事情的充實感，反倒是身體的疲憊和心理的煩悶找上我．可是回頭想想，花在這些事物上的精力和時間，都不是絕對必要的．
　　而人際關係也是一樣的，並不是所有的約會都要赴約，也不是所有的對話都是必要的，這也是我近幾年正在努力的事情．
不要用瞬間的快樂交換自我成長的時間．被別人說服、動搖的人生決不會安穩．我最初也覺得不拒絕是一種對人的關懷．仔細一想，並非如此，那不過是關懷別人更甚於關懷自己，對傷心的自己進行的辯解罷了．
　　如果你晚上想學英文，朋友卻突然約吃飯；或是下班安排了瑜珈課，同事卻要你等他一起下班．你會拒絕邀約，選擇重視自己的時間，還是因為顧及對方的想法，被人際關係束縛呢？
　　如果你能夠坦白的說出因為重視自己的時間，所以婉拒了對方的邀約．別人也會因此跟著尊重．我有個朋友J，是個好好小姐，不管是哪個朋友約J，任何活動他都不會拒絕，甚至希望J來家裡幫忙鋪床單這種芝麻大的小事都答應．後來她開始感受到朋友的不尊重，不介意和她的約會遲到，不介意和她的約會放鴿子，跑來找我訴苦，聽完之後我對他說：「如果你都不尊重你自己的行程你自己的時間，那別人又怎麼會覺得時間對你來說重要呢？」

總結

　　這本書非常薄，只有160頁上下，是本簡單易懂又能夠看得很快沒有心理負擔的書．我是這幾年開始才成為晨型人，真正的感受到了早起的好處，
　　如果你還是不懂為什麼要早起，我們來做個練習好了．
　　先幻想一下早起一點點會有甚麼改變，其實早起是很划算的，因為痛苦的只有那五秒鐘要起床的時間而已，就像作者說的，“早起沒有特別的秘訣，甚麼都別想，睜開眼是最有效的方法”．花點時間整理床鋪開始新的一天，悠哉地刷牙洗臉，好好檢視鏡子裡的那個帥哥美女，一個晚上的睡眠有沒有讓你的氣色更好，眼屎有沒有清乾淨，再看看經過昨天努力運動過後的自己，是不是線條更加明顯，悠閒地吃個早餐吧，腸胃是第二個大腦，沒吃飽腦袋怎麼工作，出門前注意自己的儀容，衣服有沒有乾淨整齊，頭髮是不是柔順的迷人，然後精神抖擻地出門開啟美好的一天．
　　又或者是想想為什麼不早起會讓生活只是勉強的過而已．當你睡到押底線最後起床的時間，你也許會因為手忙腳亂而讓自己的形象出糗，像剛剛我說的那些順利的情況都沒有發生在你身上，你的服裝儀容不得體，襯衫沒扎，頭髮亂飛 ，肚子沒有吃東西腦袋沒有辦法工作，整個腦袋亂糟糟的．就算所有負面情況都沒發生在你身上，過了一個順利的早晨，但這樣壓底線的時間安排，會讓任何一個危機或是突發狀況影響到後面的行程，例如搭了剛好時間的那班公車，結果路上塞到不行，到了公司或學校你還是遲到了．或是吃早餐的時候不小心咖啡濺到襯衫上，但是換衣服的話就會趕不上車了．又或者是你急急忙忙地出門了，趕上了公車到了公司或學校，但卻發現重要的文件或是課本沒有帶出門．既然如此，為什麼不早起一點點，十分鐘或是半小時都可以，給自己一個檢視自我的時間，不管是外在或是心靈．
　　說了這麼多，並不是要推廣早起，如果你真的不屬於晨型人這一派，至少每天空出一些屬於自己的時間，檢視自己和生活，最後，希望我們能夠藉由早起開始享受生活，學會在日常尋找悠閒時光的方法．
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