SOP也可以編織出一張網， 亞斯柏格特質的人如何練習接住自己?

不曉得亞斯者(先簡稱AS)有"人群崩潰症"的人多不多? 也就是在吵雜或人群密集的的環境中，容易感到情緒焦躁，狀況嚴重時甚至會暴怒失控。 AS的五感太敏感了，人群嗡嗡的聲音、或者是群眾的體味、他人即便無意地碰觸，都令人難以忍受，奈何人類是群居的動物，成長的過程這些情境幾乎難以避免，（比如處在擁擠的車廂中；或者群體的集會活動）這些壓力似乎還有互相加乘的作用，因此處在人群密集的地方真的太令AS崩潰了！神經人(註)應該一點都不曉得，原來安然身處在群眾中也是一種需要鍛鍊的能力，但對於AS來說，這些理所當然的事簡直值得用一生來奮鬥阿。 努力了太久，AS其實慢慢習慣了去壓抑或忽略那些壓力，讓它擺在一旁悶燒著,有時可以悄然度過危機，但有時就像悶燒鍋突然爆開了~此時就上演令旁人錯愕的大爆走鬧劇，多麼讓AS沮喪的一件事，即便每次事後AS都反省、告訴自己，這些壓力根本無害，其實可以忍耐阿，下次一定要克服...。但事實上根本沒這種事，這樣的鬧劇不意外地重複上演著，AS對於察覺自身情緒的能力就是這麼地薄弱，也同時令AS感到深深地挫折。

這也就是為何有些AS常有一股莫名憂鬱沉靜的氣質，這股氣質還真是吸引著有高度社會連結能力的神經人，生物就是這麼奇妙，也許有高度社交能力的神經人也需要沉靜的元素讓自我達到平衡吧，悶悶類型的AS在神經人眼中竟然透露著些許的神祕感？內建的壓力鍋是AS消化情緒的空間，對於神經人來說這是多麼神秘的設施呢！當壓力鍋正在邁力工作的時候，神經人也許會急著說：你怎麼了？為什麼都不說話？... 其實連AS也不知道自己怎麼了，他只知道他需要時間讓情緒消化一下... (神秘again)。

AS的憂鬱氣質其來有自，AS並非沒有社交需求，相反地，他們太努力想要融入社會，但現實是不得其門而入、顯得自己的格格不入，善良的AS選擇了評斷自己，他們覺得自己沒有資格崩潰，不要為了他人(神經人)眼中的一點小事爆走失控，亦或在人際關係中屢屢受挫，不知如何與他人建立連結，選擇放棄才是最輕鬆的方式。有時候不是AS選擇了什麼，而是他們也只能無力地被迫接受與外界或與自我失去連結的狀態，掙扎的AS常常陷入了自我否定。

【學習辨識情緒】 長期的自我否定其實並不健康，更別說最後這些負面的想法有可能內化發酵成憂鬱厭世。但AS對於辨識自己的情緒是困難的，在辨識之前首先必須要先察覺，也就是意識到原本整捆打包丟著的那些"情緒"的存在...。也許情緒太抽象了，AS對於具體的事件可能更容易覺知，比如說生理上的變化，當突然開始頭痛或胃痛、心跳加速、呼吸變快，請練習開始深呼吸，提醒自己壓力鍋已經開始運作了。 【接納自我】 憤怒帶來推動的力量，在生物演化中，當生命受威脅，生物有一種自保的方式：就是努力膨脹自己，讓對手感受到威脅，而憤怒就是這樣的力量，它使生命增加生存率，經過千年演化而仍然存在著必有其道理。而AS只是太過於敏感，當五感累積太多壓力，有時會藉由憤怒宣洩出來，如果能夠及時察覺，理性疏導自己，也許會比壓抑或忽略它來得更加健康，練習情緒管理的能力，如果真的辦不到，就接受自己已經暴走的事實吧，事後的自責只會更增加自己的罪惡感，請接納自己的不完美，提醒自己察覺，以及思考假設下次再有同樣的情形，應如何減低壓力源，當事件發生的時候，對自己有影響就是有影響，不需要否定自己的感受，畢竟對AS來說，那些感受就是真實的，不管是太過刺激的光線、太過高音頻的噪音、不舒服的碰觸，平時已經習慣的事情被臨時變更...等等，AS在意了就是在意了，除了接納自己的在意，也請讓身邊的人了解你的在意，這樣在親密的關係經營上不管是自己或對方都會比較輕鬆，因為在意你的人就會在意的(繞口令)。

【進化之路】 接納自己了解自己之後才能改變自己，找出進化的方法，讓內心變得強大，並扭轉天生的劣勢，這是最根源的解方，一般人尚且如此，只是AS需要多經過轉化的步驟而已。轉化指是什麼？ 它是一種翻譯器：一本看不見的筆記本，經由經驗的累積所產生的規則，在某個情境中找出可以選擇套用的方法。

比如當同事問AS：你有什麼建議嗎?AS通常就事論事，直接回答自己的意見。但這樣有可能會讓對方感到不舒服或抗拒，這時AS可採取三明治理論中的方法:先找出對方的優點，先讚美，再把自己想說的話放中間，最後再補上一個正面的回應（如果覺得疲勞，最後的步驟有時可考慮省略）如果溝通對象是主管或師長（上對下的關係），基於求生本能，還是把最後的步驟補好吧。EQ不足之處就用IQ來彌補，這也就是柯文哲先生為什麼會這麼喜歡SOP。筆記本累積到一個厚度的時候，常常人們會沒發現其實這是一個AS (才怪... 但至少深入之後才會發現)。

過度引用"規則"會使AS很快變得疲勞，所以減少疲勞來源，降低社交度有時也是必要的。社經地位高的人有一個共同點：他們彷彿有用不完的精力，看起來永遠都很有戰鬥力，AS在動機足夠的時候也會被激發出這一面。

【河轉彎的地方】 AS通常有擇善固執的堅持，認為不正直的事絕不去做，直來直往、堅持做自己認為對的事，有時顯得缺乏變通、我行我素(或者人家所說的白目)。舉例來說，AS對於“潛規則”的現象特別不能理解，想叮嚀AS... 上善若水，大自然界的河流彎曲蜿蜒，走出了阻力最小之路，連河流都能夠藉由轉彎減少阻力而達到目的地，慣於直來直往的AS是否能夠從中得到一些領悟呢? 在人際關係上，常常都是繞著走反而比較省力阿。 【尋求協助】 心理狀態陷入困境時可求助於心理師或身邊友人、伴侶、家人。家人可能放在最後順序比較理想，因為家人的亞斯光譜可能也是落在比較高的區域，以至於容易產生盲點，但最重要的是要練習求助或與他人討論所遭遇的問題，因AS很習慣單打獨鬥，常忘記對外求助的選項，AS有其固有的思考限制，價值觀經常也是非主流的，如果能打開"僵界"尋求意見，有時也能夠增加"筆記本"的厚度，模仿神經人解決問題的模式，遇到問題時能思考得更廣、找出更多選項總是好的。AS雖然習慣孤獨，但這不意味自己是孤立無援的。 我不是一位心理師，無法作太深入或專業的剖析，但經過幾十年鬼打牆的經驗，拾獲了這些適合AS增加能力值的方法，希望對AS們也能夠有所幫助，這是多年來一再漏接自己而發展出來的生存之道，希望AS們能夠少受一點傷，增加接住自己的能力。