SOP也可以編織出一張網, 亞斯柏格特質的人如何練習接住自己?

2022/09/18閱讀時間約 6 分鐘
不曉得亞斯者(先簡稱AS)有"人群崩潰症"的人多不多?
也就是在吵雜或人群密集的的環境中,容易感到情緒焦躁,狀況嚴重時甚至會暴怒失控。 AS的五感太敏感了,人群嗡嗡的聲音、或者是群眾的體味、他人即便無意地碰觸,都令人難以忍受,奈何人類是群居的動物,成長的過程這些情境幾乎難以避免,(比如處在擁擠的車廂中;或者群體的集會活動)這些壓力似乎還有互相加乘的作用,因此處在人群密集的地方真的太令AS崩潰了!神經人(註)應該一點都不曉得,原來安然身處在群眾中也是一種需要鍛鍊的能力,但對於AS來說,這些理所當然的事簡直值得用一生來奮鬥阿。

努力了太久,AS其實慢慢習慣了去壓抑或忽略那些壓力,讓它擺在一旁悶燒著,有時可以悄然度過危機,但有時就像悶燒鍋突然爆開了~此時就上演令旁人錯愕的大爆走鬧劇,多麼讓AS沮喪的一件事,即便每次事後AS都反省、告訴自己,這些壓力根本無害,其實可以忍耐阿,下次一定要克服...。但事實上根本沒這種事,這樣的鬧劇不意外地重複上演著,AS對於察覺自身情緒的能力就是這麼地薄弱,也同時令AS感到深深地挫折。
這也就是為何有些AS常有一股莫名憂鬱沉靜的氣質,這股氣質還真是吸引著有高度社會連結能力的神經人,生物就是這麼奇妙,也許有高度社交能力的神經人也需要沉靜的元素讓自我達到平衡吧,悶悶類型的AS在神經人眼中竟然透露著些許的神祕感?內建的壓力鍋是AS消化情緒的空間,對於神經人來說這是多麼神秘的設施呢!當壓力鍋正在邁力工作的時候,神經人也許會急著說:你怎麼了?為什麼都不說話?... 其實連AS也不知道自己怎麼了,他只知道他需要時間讓情緒消化一下... (神秘again)。
AS的憂鬱氣質其來有自,AS並非沒有社交需求,相反地,他們太努力想要融入社會,但現實是不得其門而入、顯得自己的格格不入,善良的AS選擇了評斷自己,他們覺得自己沒有資格崩潰,不要為了他人(神經人)眼中的一點小事爆走失控,亦或在人際關係中屢屢受挫,不知如何與他人建立連結,選擇放棄才是最輕鬆的方式。有時候不是AS選擇了什麼,而是他們也只能無力地被迫接受與外界或與自我失去連結的狀態,掙扎的AS常常陷入了自我否定。
【學習辨識情緒】
長期的自我否定其實並不健康,更別說最後這些負面的想法有可能內化發酵成憂鬱厭世。但AS對於辨識自己的情緒是困難的,在辨識之前首先必須要先察覺,也就是意識到原本整捆打包丟著的那些"情緒"的存在...。也許情緒太抽象了,AS對於具體的事件可能更容易覺知,比如說生理上的變化,當突然開始頭痛或胃痛、心跳加速、呼吸變快,請練習開始深呼吸,提醒自己壓力鍋已經開始運作了。

【接納自我】
憤怒帶來推動的力量,在生物演化中,當生命受威脅,生物有一種自保的方式:就是努力膨脹自己,讓對手感受到威脅,而憤怒就是這樣的力量,它使生命增加生存率,經過千年演化而仍然存在著必有其道理。而AS只是太過於敏感,當五感累積太多壓力,有時會藉由憤怒宣洩出來,如果能夠及時察覺,理性疏導自己,也許會比壓抑或忽略它來得更加健康,練習情緒管理的能力,如果真的辦不到,就接受自己已經暴走的事實吧,事後的自責只會更增加自己的罪惡感,請接納自己的不完美,提醒自己察覺,以及思考假設下次再有同樣的情形,應如何減低壓力源,當事件發生的時候,對自己有影響就是有影響,不需要否定自己的感受,畢竟對AS來說,那些感受就是真實的,不管是太過刺激的光線、太過高音頻的噪音、不舒服的碰觸,平時已經習慣的事情被臨時變更...等等,AS在意了就是在意了,除了接納自己的在意,也請讓身邊的人了解你的在意,這樣在親密的關係經營上不管是自己或對方都會比較輕鬆,因為在意你的人就會在意的(繞口令)。
【進化之路】
接納自己了解自己之後才能改變自己,找出進化的方法,讓內心變得強大,並扭轉天生的劣勢,這是最根源的解方,一般人尚且如此,只是AS需要多經過轉化的步驟而已。轉化指是什麼? 它是一種翻譯器:一本看不見的筆記本,經由經驗的累積所產生的規則,在某個情境中找出可以選擇套用的方法。
比如當同事問AS:你有什麼建議嗎?AS通常就事論事,直接回答自己的意見。但這樣有可能會讓對方感到不舒服或抗拒,這時AS可採取三明治理論中的方法:先找出對方的優點,先讚美,再把自己想說的話放中間,最後再補上一個正面的回應(如果覺得疲勞,最後的步驟有時可考慮省略)如果溝通對象是主管或師長(上對下的關係),基於求生本能,還是把最後的步驟補好吧。EQ不足之處就用IQ來彌補,這也就是柯文哲先生為什麼會這麼喜歡SOP。筆記本累積到一個厚度的時候,常常人們會沒發現其實這是一個AS (才怪... 但至少深入之後才會發現)。
過度引用"規則"會使AS很快變得疲勞,所以減少疲勞來源,降低社交度有時也是必要的。社經地位高的人有一個共同點:他們彷彿有用不完的精力,看起來永遠都很有戰鬥力,AS在動機足夠的時候也會被激發出這一面。
【河轉彎的地方】
AS通常有擇善固執的堅持,認為不正直的事絕不去做,直來直往、堅持做自己認為對的事,有時顯得缺乏變通、我行我素(或者人家所說的白目)。舉例來說,AS對於“潛規則”的現象特別不能理解,想叮嚀AS... 上善若水,大自然界的河流彎曲蜿蜒,走出了阻力最小之路,連河流都能夠藉由轉彎減少阻力而達到目的地,慣於直來直往的AS是否能夠從中得到一些領悟呢? 在人際關係上,常常都是繞著走反而比較省力阿。

【尋求協助】
心理狀態陷入困境時可求助於心理師或身邊友人、伴侶、家人。家人可能放在最後順序比較理想,因為家人的亞斯光譜可能也是落在比較高的區域,以至於容易產生盲點,但最重要的是要練習求助或與他人討論所遭遇的問題,因AS很習慣單打獨鬥,常忘記對外求助的選項,AS有其固有的思考限制,價值觀經常也是非主流的,如果能打開"僵界"尋求意見,有時也能夠增加"筆記本"的厚度,模仿神經人解決問題的模式,遇到問題時能思考得更廣、找出更多選項總是好的。AS雖然習慣孤獨,但這不意味自己是孤立無援的。

我不是一位心理師,無法作太深入或專業的剖析,但經過幾十年鬼打牆的經驗,拾獲了這些適合AS增加能力值的方法,希望對AS們也能夠有所幫助,這是多年來一再漏接自己而發展出來的生存之道,希望AS們能夠少受一點傷,增加接住自己的能力。
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亞斯伯格者的怪味雞湯
亞斯伯格者的怪味雞湯
一個亞斯者的生活感悟與紀錄
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