射箭解剖學（二）肩帶肌肉
前一篇簡單介紹了肩膊關節和肩膊的各種活動。這一篇我們來認識一下令肩膊關節活動起來的肩帶肌肉。
肌肉的兩端經肌腱分別連接關節兩邊的骨骼，有些更會橫跨一個以上的關節。當肌肉收縮，牽引骨骼，就能改變關節的夾角或令骨骼旋轉。
以下列表和附圖，按身體區域分類，列出肩關節的肌肉、骨骼的連接點和發動時產生的動作。
肩膊的外在肌肉
肩膊的外在肌肉在人體背面，始於軀幹，附著於鎖骨、肩胛骨和肱骨，大致可分為兩層：淺層（斜方肌、背闊肌）和深層（提肩胛肌、大小菱形肌）。
注：
- 肩胛後縮又叫夾背／收肩胛／肩胛縮向脊骨。
肩膊的內在肌肉
肩膊的內在肌肉起自肩胛骨和鎖骨，附著肱骨，包括三角肌、大圓肌和四條旋轉肌群：棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌。其中旋轉肌群又稱肩袖，具有穩定肩關節的作用，很多肩部傷患都是因為旋轉肌群出問題所致。
注：
- 旋轉肌群的四條肌肉和肌腱，由肩胛骨連接到肱骨頭，如䄂口一樣包覆住肩關節，將肱骨頭穩固在肩臼的淺窩中，確保關節活動時不會脫骹。
胸區肌肉
胸區肌肉大致位於前胸，以及肋廓和肩胛骨之間，包括胸大肌、胸小肌、前鋸肌和鎖骨下肌。
注：
- 唯一能將持弓手臂推向靶的肌肉
其他肌肉
射箭還會用到一些上臂、前臂和頸項的肌肉。
下一篇我們會看看以上這些肌肉，在射箭過程中何時會運用到。
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解剖和生物力學(第1-3章):詳細介紹UCL的解剖結構和生物力學特性
1. 肘部尺側副韌帶的解剖和生物力學
2. 臨床相關的肘部解剖和手術方法
3. 尺側副韌帶的投擲生物力學
監測和預防(第4-5章):討論投擲動作的監測技術和UCL損傷的預防策略
4. 監控投擲動作：當前的可穿戴設
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
身體健壯的划船運動員為什麼突然手無力了？做伏地挺身到底錯在哪？
我們肩膀有一條喙肱肌，在我們肩膀做一些轉動動作的時候會穩定我們的上臂
，通常不主動受傷，它躲在我們肩膀的很深層，常常跟著比較表層看得到的肌肉一起疼痛。
而書中根據一份報告敘述，有一名划船
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
棘下肌與棘上肌都是位於肩胛骨的肌肉，由肩胛骨的棘分為上下兩條肌肉，有興趣的人可以伸手摸看看自己的肩胛骨，中間有一塊肌肉少，一碰就摸到骨頭的構造，就是我們的肩頰骨的棘。
棘下肌是一條你會影響你背部抓癢品質的肌肉，也是一條常常在跌倒時就會受傷的肌肉，特別是跌倒時拿著長條物，像是滑雪時，
有些人曾經騎摩托車跌倒後，肩膀在活動時就常常發出聲響，似乎也不一定伴隨著疼痛，但有聲響就是覺得不舒服，其中一個原因可能是棘上肌受傷。
這是一條可以把我們肩關節抓穩的重要肌肉，通常也很少主動受傷，可是當肩膀其他肌肉有問題時會跟肩膀的其他肌肉一起喊痛。
當他受傷的時候你會明顯的感覺到
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
提肩胛肌
顧名思義就是可以提起你的肩胛骨的肌肉
一項研究發現２００名正常年輕人中有１／５的人提肩胛肌有潛在問題，也就是他蓄勢待發，只要你的身體稍有狀況，它就會讓你產生肩膀痠痛，甚至發生落枕，讓你無法轉頭。
常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，
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同時也可以搭配一些伸展。
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