射箭解剖學（三）射箭的肌肉協作

射箭動作與肌肉

1. 扣弦時，前臂外旋、掌心向內的姿勢是反曲弓的情況。 複合弓的情況視乎所用的撒放器類型。 腕帶式：手背向天，前臂放鬆無旋轉。手握式：靠弦時，掌心向外，旋前圓肌和旋前方肌令前臂內旋。
2. 棘上肌主要防止肩峰和肱骨擠壓肩袖。
3. 押靶時，作為前鋸肌的拮抗肌：斜方肌、菱形肌需要放鬆。
4. 擴張時，作為中、下斜方肌和菱形肌的拮抗肌：胸大肌、胸小肌、前三角肌、上斜方肌需要放鬆。

• 射箭前，對相關部位熱身，可加快身體進入狀態，亦避免運動創傷。
• 射箭後，伸展和按摩相關肌肉、能紓緩疲勞、加快恢復、減少勞損。
• 可針對所需肌肉作強化訓練，增強耐力與爆發力。
• 練習時可留意是否用對肌肉。
• 練習後，如有不相關的肌肉酸痛，反映動作運勁可能有誤。例如頸側有提肩胛肌，負責肩胛上提；若然出現頸側痛，有可能是因為射箭時聳肩。