肩膀的復健運動，有三個細節要留意。
更新於 2019/08/08閱讀時間約 2 分鐘
有一天阿偉問我，為什麼他的肩膀痛很常反覆發生，本來他覺得手不痛就表示好了，結果打個籃球後，隔天就復發痛了起來，這樣的一來一往，他覺得很煩。
為什麼會這樣呢?我們了解肩關節的構造之後，答案就會呼之欲出了。
在臨床上，我們很常問肩膀痛的個案一個問題「你的肩膀次從哪裡長出來的呢?」問十個人，頂多一到兩位會回答出真正的答案，那就是從肩胛骨，所以肩膀除了肩關節本身，還要記得肩胛胸廓關節。肩關節屬球窩關節，意思就像是一個吃飯的碗公裡裝了一顆貢丸，活動性很大所以會滾來滾去，以利我們日常生活360度多方向的動作，所以肩關節的穩定性很重要!除了韌帶、關節囊外，肩關節肌肉所提供的動態穩定非常重要，而其中某一部分肩胛胸廓關節提供。它們是好兄弟誰也不能沒有誰。
在臨床上，我們很常問肩膀痛的個案一個問題「你的肩膀次從哪裡長出來的呢?」問十個人，頂多一到兩位會回答出真正的答案，那就是從肩胛骨，所以肩膀除了肩關節本身，還要記得肩胛胸廓關節。肩關節屬球窩關節，意思就像是一個吃飯的碗公裡裝了一顆貢丸，活動性很大所以會滾來滾去，以利我們日常生活360度多方向的動作，所以肩關節的穩定性很重要!除了韌帶、關節囊外，肩關節肌肉所提供的動態穩定非常重要，而其中某一部分肩胛胸廓關節提供。它們是好兄弟誰也不能沒有誰。
那麼我們要怎麼去鍛鍊肩膀的動態穩定呢?
- 肩胛骨活動性(動肩胛)
- 肩胛穩定運動
- 旋轉肌運動
在肩膀的運動內容裡，需要包含以上的項目，其中缺一不可。這又是為什麼呢?
肩膀有一個力學機制「肩胛肱骨節律」當我們舉手的時候，肩胛骨會貢獻它的活動性，避免常見的肩夾擠發生，所以肩胛骨要有活動性(動肩胛)。有了活動性以後，就要確保肩胛的穩定能力，好讓肩關節更有力量的去工作。就像怪手一樣，怪手的機身本身要更沈穩，讓它的機械手臂去做挖土的動作。最後就是穩定肩關節的旋轉肌了，就好比機械手臂的穩固，試想它的手臂鎖的不牢固，那會發生甚麼事呢?
肩膀有一個力學機制「肩胛肱骨節律」當我們舉手的時候，肩胛骨會貢獻它的活動性，避免常見的肩夾擠發生，所以肩胛骨要有活動性(動肩胛)。有了活動性以後，就要確保肩胛的穩定能力，好讓肩關節更有力量的去工作。就像怪手一樣，怪手的機身本身要更沈穩，讓它的機械手臂去做挖土的動作。最後就是穩定肩關節的旋轉肌了，就好比機械手臂的穩固，試想它的手臂鎖的不牢固，那會發生甚麼事呢?
接下來，當我們開始教個案運動並讓他完成幾下之後，最常問他們一句話就是「你覺得你哪裡酸呢?」大多情況下，很少人會比在對的地方，這又是為什麼呢?
首先要注意的點就是「訓練的肌肉要有感覺」明明是練肩胛穩定的肌肉，個案卻會比出前肩的痠痛【往往那裡的痠痛都是他們的症狀所在】
首先要注意的點就是「訓練的肌肉要有感覺」明明是練肩胛穩定的肌肉，個案卻會比出前肩的痠痛【往往那裡的痠痛都是他們的症狀所在】
As you finish, your elbows should be at your side
(圖片來源)
第二個細節就是，在運動過程中，肩關節的肱骨頭盡量不要有前移的現象，這樣會讓肩關節前側的關節囊、韌帶或是肌鍵受到應力，而產生損傷。肩關節穩定運動(旋轉肌穩定)中，需要留意肩關節的對位。
(圖片來源)
教完運動之後，個案最常問的一個問題就是「那要做幾次?做幾下?」最後的細節就是，運動過程中只能接受微酸感，千萬不能覺得痛。一個動作，做一下、兩下沒事，做到第八下開始覺得平常的不適感、疼痛感跑出來了，就要停下來，運動不是做愈多下愈好啊!每個人的狀況能力不同，在劑量上要留意。
所以肩膀的復健運動，有三個細節要留意呢
- 運動要練在對的肌肉上
- 運動過程中，肱骨頭不要產生前移的動作
- 運動劑量不能有痛感出現
與你分享，我是欣逸
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
我還記得那是我人生第一次進健身房加入會員，在離家約10分鐘的距離，那簽約的桌上，拿著筆，背後不斷傳來槓片撞擊的鏗鏘金屬巨響，每一聲震響，身體跟著縮了一下，抱著包包的雙手緊挨著自己，就這樣，在不安的氣氛下，拉開了改變的序幕。
一開始，目標過於遠大不實際，畫面很美，結果大概只堅持了不到一個月……
前段時間有接到一個1008低碳鋼冷鍛件的開發案，是音響用的某個零件，這鍛件在內部底端有個高4mm、寬2mm的凹槽，很明顯這凹槽如果直接鍛壓出來，沖模應該就會直接斷給你看，原本業者是鍛出一個厚底後再CNC車出凹槽溝，可是因為刀刃過小、特徵比例上屬於深孔、逃屑不易，車削速度快一點刀刃就容易斷裂，所以只好
打高爾夫20多年時間，確實現在打球比較輕鬆和可以掌握自己的節奏。就算練球也在精不在量。很快就可以調整到應該有的狀態和動作來。下場也可以知道問題所在，下一桿可以調整回來。但要維持這樣的能力和狀態真的不容易。因為不是比誰打的球久，或是誰練的球多，就可以談笑風生的打球。
很大的關鍵在於你自己要去知道一些
我心目中獨一無二的漫畫神作《BERSERK》作者三浦健太郎在今年5月6日因急性主動脈剝離去世，得年54歲，我想說說這部神作帶給我哪些重要的事物。
運動很重要，不論對身、心健康皆然，這已經是無庸置疑的常識了。不過隨著越來越多相關研究發表，與過去不盡相同的概念也陸續被提出來。本文就為各位讀者介紹三篇近期發表的最新研究。
美國馬里蘭州的一所知名高裡，，一群女學生發現男同學暗自給女生依據外貌打了分數。她們選擇不再姑息這種物化女性的行為，發起了全校性的討論，邀請男同學一起談談這有毒的厭女文化。
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