2022-10-13|閱讀時間 ‧ 約 7 分鐘

動機迷思｜成功取決心態而非動機，高成就者的自我驅動法則

這本書在說什麼?
　　動機迷思，作者傑夫．海登(Jeff Haden)為當今最有影響力的網路撰稿者之一。在本書中，他挑戰了傳統人們對於動機與成功間關係的迷思，認為並非動機孕育出了成功，而是無數小小成功的累積，培養了動機，而這樣的動機就像火種，可以孕育出更進一步的成功。透過這樣的良性循環，才驅使無數成功人士，在無數充滿挑戰的場域中實現自我。

動機造就成功？還是成功滋養動機？

　　在一開始作者提出了他祖父養馬的故事，提到祖父購買了一匹名馬，並在鄉村的賽馬中拿下第二名的佳績，然而缺乏飼養、訓練的過程，拿下名次的成就感很快變成空虛，養馬這件事後來也不了了之。

「從成就中可以找到些許欣慰、快樂、滿足，但是生生不息的快樂，其實源自於過程。」

　　於是作者在書中說道，人們傾向於訂下一個巨大的目標，並相信達成這個目標後我們就可以感到巨大的滿足與快樂，然而在達成的當下我們確實會感到愉悅，但隨之而來的是愉悅後的空虛和無所適從。真正驅使我們成就不凡的，並非訂下一個遠大的目標然後實踐，而是在實踐過程中即時得到正向的回饋與成就感，這會驅使我們進一步去追尋下一個短期目標的成功。

　　作者也在書中分享了非常具體的成功方法，那就是「設定目標，再將它當作自己構思實行計畫的輔助指標……然後盡量徹底忘掉目標。」

　　在這個過程中，最重要的是建立一套實現目標的程序，只要確定程序有效，就徹底的去執行，並隨時調整程序的方向，然而在這個過程中，終極目標是什麼其實一點都不重要，更可能影響你決策的判斷，因此最關鍵的，是在這個過程中你必須徹底忘掉目標，改以聚焦在你設定的程序以及計畫。

每個人都可以做到的程序如下

．勇於懷抱遠大夢想

．設定宏偉目標

．致力於宏偉目標

．建立一套確保自己能達成目標的程序

．忘了宏偉目標，改而努力執行那套程序

　　俗話說，只要路是對的，就不怕路遠。在這套流程中最開始設定的宏偉目標是一個方向，但其中最關鍵的，是建立一套確保自己能達成目標的程序。

　　作者在書中也有分享建立程序的流程和心得。如果是一個遠大的目標，一開始看起來一定是遙不可及的，畢竟，一個簡單就能實現的夢想也不能算是夢想。這也是為什麼作者會說我們要忘了宏偉目標，專注在執行每天可以執行的程序上。但在一開始設定程序的過程中，我們還不能忘記最終想要達成的目標，因為我們要重複比對確認，這套程序是否可以幫助我們達成方向。

　　因為目標太大而導致自己不知從何開始，或產生自我懷疑的過程，作者稱之為決策焦慮，在設定程序的第一個步驟，就是要捨棄決策焦慮，並蒐集資訊，從可行的方法中，選出一套合理的流程。並且根據個人的生活習慣，想辦法將這套程序安排進自己的行事曆中。

除了設定程序很重要，更重要的是如何在生活中落實執行。

　　因此當我們設定一個新的目標，例如健身、學習語言等等，除了蒐集資料外，調整行事曆，為這個目標空出時間，每日執行程序，當每日完成既定程序時，小小的成就累積起來的成就感，可以驅使你更有動機去完成隔一天的任務。重點在於將目光著眼於眼前的任務，而非最終想達成的目標。

　　只有在一個情況下，我們需要記起最終的宏偉目標，那就是定期檢視成效，並反思目前作法是否有可改進空間的時候。

　　反思之後做出調整，然後繼續執行每日設定的程序，讓時間成為你最好的朋友，讓每日的小小成就感，成為驅動我們前進源源不絕的燃料，某一天當你驀然回首，自然會發現成功已經近在咫尺。

如何減少過程中消耗的意志力

　　在執行程序的過程中，難免會面對這樣那樣的誘惑或低潮，研究指出，意志力是一種會不斷消耗的身體能量，當不斷做出選擇和自制時，面對下一個誘惑會更難以抵抗，只有透過休息或補充能量，才能自然恢復身體中的意志力。因此如何有效率的運用這些能量，將其發揮在我們需要的地方？作者在書中分享了六個證實有效的方法。

方法一、刪除愈多選擇愈好

　　當我們可以選擇放縱，要做出自制的決定就需要消耗意志力，因此不如一開始就不要給自己放縱的機會吧！把自己的選項刪除，當沒有選擇沒有退路的時候，自然只能向著目標專心致志。

方法二、在可行情況下，事先做好決定

　　做出選擇本身也在消耗我們的意志力，因此在前一天睡前，或可以提早決定的時刻，先把一些日常瑣事做好決定，例如午餐吃甚麼？衣服要穿甚麼？透過這樣的方式，也可以讓我們更專注在自己的目標上。

方法三、每天一開始先做最困難的事

　　最困難的事自然也是最消耗意志力的事情，如果經過一個早上的忙碌，在下午又要開始更困難的挑戰，光想像這個狀況就讓人提不起勁吧，可以自行安排行程的話，就將最困難的工作排在一天的最開始吧！

方法四、不時補充能量，才能專心致志

　　做出自制的決定除了消耗大腦的意志力之外，也確實會消耗身體的熱量來做出決定，這也是為什麼當我們飢餓或是能量不足時，工作會更沒有效率。準備一些能量棒或堅果，在工作過程中不時補充能量，也是維持高效意志力的好方法！

方法五、在顯眼處張貼提示，提醒自己長期目標

　　有時候除了生理上的能量匱乏，心理上也會面臨匱乏的狀態，讓自己隨時可以看到努力的理由，或許是家人的照片，或許是貸款的帳單，在很多時候可以給予心理上繼續堅持的動力。

方法六、徹底移除誘惑

　　最後，不要看到誘惑，自然就不會有誘惑了，在認真工作的時候，把手機、遊戲，或任何會影響自己工作效率的誘惑放得遠遠的吧！

後記－持續進步的一％優勢

　　相信許多人都有聽過所謂的1%法則「每天進步1%，一年下來就會比現在強37倍。」乍聽下來非常勵志，但大部分這樣的建議，都只著重在單一技能或追求，長期締造小幅進步。到最後，無疑都會面對到績效改善的障礙。因此作者強調的一％優勢，重點在於拆解分析達成一項追求的所有要素，然後逐一做出微幅但重要的改進，不必在每一項任務上有驚人進步，但可以在好幾項任務中都有微小改善。

　　在執行過程中，透過一％優勢從各方面去精進自己的程序吧，將程序拆解後，從各方面去做精進與突破，將能幫助我們更快達成追求的最終目標。

　　讀完這本書之後，作者給了讀者一個核心建議。當我們有一個夢想時，必須以計畫為夢想撐腰，別把重點放在目標或是夢想上，重點是我們如何計劃去達成這個夢想。

以上是我的《動機迷思》讀書心得，閱讀圖文版文章，請造訪我的部落格，希望本文能讓您有所收穫，有任何回饋，也歡迎留言或私訊告訴我，我們下次見～

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夏隅聊影

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每個人都可以做到的程序如下

如何減少過程中消耗的意志力

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