4+2R-第一階段R1
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看完診後，醫生會依照每個人身體的數據給予適當的菜單建議，護士會再說明每個產品的細節內容。看診小插曲：本來以為會看到王醫生本人(興奮...)結果是另一位張醫生(張醫生人也很好)可以理解因為王醫生太忙了所以可能真的要約診也不容易，但聽說王醫生之後在台北要開自己的診所了(期待!!!)
R1就是REMOVE，移除身體裡的廢物，第一次的R1是三天，這三天都只喝豆漿(豆漿我選擇光泉的無糖豆漿)跟醫生的蛋白粉吃醫生挑選的益生菌然後多喝水。
暢便輕(幫助排便，有的人喝高蛋白會便秘，我平常就有便秘的習慣所以看來是一定要吃的)、膠圓(補充膠原蛋白，減肥時怕減到肌肉也怕減到膠原蛋白，這樣臉會很凹，瘦起來也不好看，所以很需要補充)、早安碇、晚安碇、衛適佳(照顧胃的益生菌)都是醫生挑選的益生菌，配合菜單使用。(當然很多人都說就是賣產品...確實，但先不管這麼多了，就試試看吧！)
看完診後就要思考哪天可以開始，我是2022/10/06看診，但我2022/10/20啟動，因為這期間有飯局、慶生、聚餐等等之類的所以要選定好一個時間你完全可以自己控制飲食的時間，(開始之前還是要安排把想吃的東西吃一吃吧(哈該死的補償心態)另外還有一個重點就是告知你的朋友跟家人這陣子在執行一個計劃，請他們不要約你吃飯拉。
R1菜單其實不痛苦，因為喝了豆漿、高蛋白、水其實不會太餓(補充滿滿的蛋白質)，最痛苦的是當旁邊的人在吃美食，你卻不能吃只能看......所以這個任務還是非常有挑戰性的，不是只有吃對東西還必須有堅強的意志力，像上班時中午同事買了很香的雞腿便當、假日家人煮很香的麻油雞，但你都不能吃!這真的是人生最痛苦的事情之一，但相信這只是短暫的，等我變成易瘦體質的時候想吃什麼都可以!共勉之......
附上2022/10/20第一天R1的體重紀錄
2022/10/21第二天R1的體重紀錄
2022/10/22第三天R1的體重紀錄
體重下降的速度其實蠻快的，以前亂減肥的時候通常都是實行168、少吃、看中醫抑制食慾，體重都沒有下降這麼快.......有種感覺身體變輕了，身邊的家人跟朋友都說這樣吃一定會瘦阿之類的話，但重點就是真的有辦法堅持這樣執行嗎？如果我能我相信很多人都可以做到，重點不在減肥而是讓自己更健康！
R1才是剛開始，後面我想也是不輕鬆的4+2R旅程，期待後面再與大家分享，祝我成功!
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
第21天。據說是習慣養成的日子。
今天去高雄的初日看診。其實我一月底就去過台北看診，大致的做法是一樣的，就是飲食內容和順序要對，有營養師配合，有一些補給品以及排糖排脂的不知道是食品還是藥品。
初日比較不一樣的地方是，會分析體組成，第一次血糖就會量餐前和餐後，所以會在診所待非常久。初日的醫師不會假
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
最近一直在追看李宜霖醫師的影片，李醫師是一位腸胃肝膽科的醫師，先前體重在98公斤左右，經過他自己實行斷食法之後，減到76公斤，換言之減了22公斤左右。這當然是一個值得觀摩的對象，或許他的方法無法照搬照用，但總有共通的理念可以學習。在影片中，他提到其斷食的方法是1212斷食法，就是早上
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