更新於 2024/11/23發佈於 2022/11/24閱讀時間約 5 分鐘

QA問答：起床後的黃金一小時

我有發表一篇這本書的心得，歡迎先閱讀這一篇喔~

以下我挑了書中最常問的問題，試著自己來回答和進行檢討，歡迎希望明年也有個好的開始的你，也能閱讀這本書，或是按照以下的題目進行回答喔~

書中還有很多題目，根有關成為父母親、愛自己、環境跟調整等等，都有專屬的主題章節，建議可以多參考，再與自己的狀態進行對照和調整。

不要刻意模仿這些成功人士，適合自己最重要。

你有哪些晨間習慣？

以前上班、上學都會調鬧鐘，而且還很會賴床，之後一切都很匆忙，早餐很常吃沒幾口就出門了，主要是沒食慾，時間又趕，而且沒有很喜歡吃早餐，還有我很常吃幾口早餐會再小睡一下，等時間差不多，甚至不小心睡過頭，才匆匆出門，精神時常很差又厭世，騎車還會再加速，在精神不濟的情況下騎車已經很危險，更何況還加速。

現在沒有工作，起床的時候，一樣會先刷牙洗臉，然後是已經養成的習慣，每天裝2000CC的開水。

接著是壞習慣：到客廳滑手機，一段時間才會開始一邊吃早餐，一邊繼續滑，滿意之後，大概9點多才會上樓到房間邊聽輕音樂邊閱讀，然後有線上課就上，還不到12點的話就會開始寫作。

有時候知道寫作要花比較長的時間完成，閱讀和線上課就會先停止。

養成這套習慣多久了？有甚麼改變嗎？

從去年被炒魷魚後到現在，我一直在慢慢調整自己的模式，通常都是習慣早上輸入和學習，下午就是輸出和寫作，下午4點之後會開始做家事，如果還有體力或是想再繼續寫作，就會持續，如果累了可能就耍廢或是追劇，晚上的情況也差不多，都是看當下的狀況和心情。

若要說改變的話確實有，而且改很多，以前很愛拖，因為自己找到目標，加上沒有人約束我，所以為了完成夢想，必須要自律，但我也不會過度鞭策，因為自動自發的成分比較多，以前的我很被動。大概就是生活有無目標和願不願意的差別吧。

如果今天混了一點，也不會自責，知道自己有在前進就好，心情不好可能也甚麼都不想做，那時候也不會逼自己，主要先調整好心情，否則帶著不對的情緒學習和寫作，整個也都會不對。

一直都是靠鬧鐘起床嗎？

以前是，還會設定貪睡，現在都是睡到自然醒。我算過，通常都是要睡滿8~9小時才會有精神。

以前上班上學時，很少會睡滿8~9小時，就算滿6~7小時我還是很愛睏，加上這段時間我很容易淺眠和多夢，感覺就像沒睡，假日也必須睡上10小時，因為也還是會有多夢的狀態。沒有工作的情況，這些問題改善非常多，幾乎不再做夢了，不論平日或假日都是固定時間起床，雖然可能偶爾會晚一點，通常大概都是8點~8點半這段時間，偶爾睡到9點。

你都幾點上床睡覺？

不一定，我習慣睡前會滑手機看網漫或玩手遊，但會盡量讓自己在12點以前熄燈，雖然偶爾還是會超過時間，然後隔天就大概9點起床。

睡前會做些甚麼，好讓隔天早上能放鬆一點？

不太會做甚麼，除了滑手機和玩遊戲，頂多在上床前會寫子彈筆記，基本上就是寫隔天的代辦事項和感恩日記，但通常都是再還有一些體力跟沒有睡意的時候才會做這件事。

起床後大約多久才吃早餐？

沒有特別算過時間，但不會馬上吃，因為肚子都不會餓(大概要10點多肚子才開始有感覺)，早餐也都不知道該吃甚麼，重複吃也會吃膩。

你有晨間運動的習慣嗎？

沒有，但偶爾會超慢跑，甚至看到不錯的舞蹈會想要練習跳，但幾乎沒有養成運動習慣。

你有晨間冥想的習慣嗎？

沒有，我都需要有人帶才會進行冥想，很少自己進行。

你早上最重要的任務是甚麼？

其實沒有分重不重要，早上不是看書和學習，要不就是寫作。

要是你沒有確切實行這套習慣呢？

如果不是常態都還好，因為現在的自己必須要為自己規劃，否則時間流逝很快，又會覺得自己沒做到甚麼，會很浪費時間和生命，為了避免讓自己產生這樣的感覺，所以多少還是會督促自己。

你在周末時也會實行這套習慣嗎？

看狀況，有時候會，有時候會想放縱自己，可能閱讀或寫作時間沒那麼長，花比較多時間看片，當然如果當天沒有特殊安排，有餘力、有動力還是會做。之前有過持續平日的流程，發現好像有點累，感覺沒有休息到。

以上是現況，但其實我覺得我的時間管理沒有很好，主要是想再花一點時間在漫畫和玩手遊，哈哈，所以以下針對我希望可以改善的方法進行檢討。

晨間習慣

其實一直想改掉邊吃早餐邊滑手機的習慣，但如果只是呆呆地吃早餐也很無聊，太安靜了，早餐也不見得是每天起床就想吃，這方面真的該再好好思考怎麼做。

還有希望可以自己能7點~7點半起床，感覺能做的事更多，但這樣勢必要再早一點睡，大概要晚上10點~11點睡，喔……11點或許可以，但10點有點難。

鬧鐘叫醒

如果要7點睡醒，晚上晚睡的話，確實需要鬧鐘，但很怕在沒有自然醒的情況下，精神不濟之外，7點起床意願的降低，除非能把晚上的時間也調整好，讓自己能在這段時間自然醒。

睡覺時間

這個需要好好規劃我的時間。

睡前放鬆

目前為止沒想過要讓自己睡前放鬆的事，如果精神不緊繃的話，應該還不至於，但有時候睡覺我會胡思亂想，導致心情不好，或是腦中太多思緒而睡不著，這時候確實需要放鬆，但不知道能如何讓自己放鬆，這應該回歸到愛自己的表現方式，卻也是我最不擅長的部分。

運動

雖然知道運動的好處，但完全變成一個習慣，還需要規劃時間和養成。

冥想

我在書中發現有的人不會冥想，有的人冥想對他的定義不是我們一般想像的那樣，例如運動對他來說就是冥想、迎接早晨就是冥想、寫日記也是冥想，於是我突然想到我在1111買了一本書叫《一日一問的答案之書》就是藉由每天書中問你的問題來回答，於是決定這個就當作我的晨間冥想，透過輕音樂，深呼吸和緩慢思考，花個10分鐘寫在子彈筆記裡面。

希望在今年結束前，我可以想到不錯的時間管理方式，並在下個月能試著進行和調整，帶著好心情迎接明年。

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