睡眠品質
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
上星期日主日講台是由一位中醫師主講關於身心靈的饗宴，也就是醫學如何使人痊癒不需要靠藥物，還有與聖經的關係。雖然一開始因為點奉獻的緣故，沒有聽得完全，但我清楚地聽見睡眠有多重要，尤其熬夜對腦部的傷害很大（會變傻），我想這也是造成我的記憶力衰退的主因之一，當然更年期是一大元兇，只是在以前所累積的熬夜下，讓我的記憶力退化的更明顯。
昨天早晨起床有一種睡得香甜的感受，果然睡得好，連精神狀態都異常地亢奮。
常聽人家說睡眠很重要一點都沒錯，睡眠狀態好並不表示睡眠時間長，而是指深層睡眠時間夠長，才能達到的效果。依照我運動手環顯示的睡眠時間，總數也不過六個小時多，但深層睡眠卻有將近兩小時，這的確比我平時的深層睡眠多且足夠，它顯示的結果是：睡眠品質較好。平常顯示的多半都是睡眠品質較差或睡眠品質一般。
以往上早班讓我精神恍惚的原因大多是沒睡好，所以起床時總是有點疲累，腦袋有一股混沌的感覺，有時甚至還不太清醒，思考能力明顯變得很差。但昨天早晨完全不同，思緒清晰之外，連短期記憶也變得比平時還理想。這裡所謂的短期記憶是指當天醫師所下的指令或該做的事都能一一完成，沒有因為遺忘而延宕，這讓我感到不可思議。因為平時我大多會因為忘記做某件事而對工作產生影響，光是這一點就讓我意識到睡眠品質與我們的生活及工作是如此息息相關。
會有這種感覺讓我驚呼原來睡眠真的這麼神奇，難怪有人說睡美容覺不是假的，可見睡眠對我們的影響是如此之深，連自律神經都會受睡眠的影響，真的不可小覷。
雖然記憶並不是立刻就有改善，但這表示如果有良好的睡眠狀態，許多的不足都能藉由睡眠漸漸補足，這對我而言無非是個天大的好消息。
但重點來了，誰都想要有良好的睡眠，像我這種更年期或長期受失眠之苦的人要如何有品質良好的睡眠呢？
中醫師說到，早晨7：00-9：00的太陽對睡眠特別有幫助，也就是說若有足夠的維生素D，是幫助品質良好的睡眠必要的身體要素。
我便想起我的好友之前曾寄給我一罐維生素D的健康食品，當時我還一頭霧水，搞不清這個“D”的重要性，也沒有認真服用。前一陣子開始每天服用的結果，就是至少都能睡著，雖然不是很早入睡，但都能睡著，不像以前不容易入睡外，還容易醒來，這的確在睡眠上成為我的助益。在主日聽了講道後更加深我這方面的知識，果然知識叫人強大是真實的。（雖然我的知識只是一點點皮毛）
一直以來都知道睡眠對身體非常重要，但從來沒有像這一次讓我感到如此明顯不同，也許正是主日才剛講的道讓我特別有感受吧。
總之好好對待自己的身體，最重要地就是你如何重視它，它也就如何回報你。也許我對睡眠的知識不足，但很想分享自己這一次的經驗，希望對於在睡眠上一樣有困擾的文友們能有幫助。
為什麼會看到廣告
13會員
34內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
假日補眠是許多人用來彌補平日睡眠不足的方法。然而，補眠的效果和方法需要注意，否則可能適得其反。本文將探討假日補眠的正確方法及其對健康的影響。
假日補眠的必要性
現代生活節奏快，許多人因工作、學習或社交活動而睡眠不足。根據研究，長期睡眠不足會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定，甚至增加心
藥師談提升睡眠質量 整體健康是關鍵。在當今快節奏的生活中，睡眠對現代人變得越來越重要。隨著工作壓力的增加、電子設備的普及以及生活習慣的不規律，許多人開始忽視了睡眠質量對身心健康的影響。然而，睡眠不僅是恢復體力的過程，更是大腦整理記憶、調節情緒和修復免疫系統的關鍵時段。
本書解釋了睡眠的機制及咖啡因、時差、退黑激素如何影響睡眠，也說明睡眠對我們身體健康及工作效率的影響，還有為什麼會做夢？做夢能帶給我們什麼樣的好處，另外也幫我們解惑睡前小酌能不能幫助睡眠，吃安眠藥能否達到真正的睡眠，並且在最後提供健康睡眠的12項守則供讀者改善睡眠品質。
科學研究顯示，充足的睡眠，不僅能讓我們感到精神飽滿，還能有效促進大腦中，記憶的鞏固與情緒的調節。
本文將會提供你實用的技巧幫助入睡
1. 建立規律的作息時間
2. 創造舒適的睡眠環境
3. 注意飲食習慣
4. 適度運動
5. 管理壓力和焦慮
6. 避免電子設備
7.限制小睡時間
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
昨晚睡得好嗎？你相信一場好的睡眠，能大大的幫助你找回掌控人生的感受嗎？曾經我總是玩手機到三更半夜，認為只要有睡就好，長期都維持在睡眠不足的狀態，卻從來不曾重視，直到心理開始生病，累的關上手機幾天，好好睡覺才發現，原來光是睡得好，就能擁有充足的精神去面對每個挑戰。
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
假日補眠是許多人用來彌補平日睡眠不足的方法。然而，補眠的效果和方法需要注意，否則可能適得其反。本文將探討假日補眠的正確方法及其對健康的影響。
假日補眠的必要性
現代生活節奏快，許多人因工作、學習或社交活動而睡眠不足。根據研究，長期睡眠不足會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定，甚至增加心
藥師談提升睡眠質量 整體健康是關鍵。在當今快節奏的生活中，睡眠對現代人變得越來越重要。隨著工作壓力的增加、電子設備的普及以及生活習慣的不規律，許多人開始忽視了睡眠質量對身心健康的影響。然而，睡眠不僅是恢復體力的過程，更是大腦整理記憶、調節情緒和修復免疫系統的關鍵時段。
本書解釋了睡眠的機制及咖啡因、時差、退黑激素如何影響睡眠，也說明睡眠對我們身體健康及工作效率的影響，還有為什麼會做夢？做夢能帶給我們什麼樣的好處，另外也幫我們解惑睡前小酌能不能幫助睡眠，吃安眠藥能否達到真正的睡眠，並且在最後提供健康睡眠的12項守則供讀者改善睡眠品質。
科學研究顯示，充足的睡眠，不僅能讓我們感到精神飽滿，還能有效促進大腦中，記憶的鞏固與情緒的調節。
本文將會提供你實用的技巧幫助入睡
1. 建立規律的作息時間
2. 創造舒適的睡眠環境
3. 注意飲食習慣
4. 適度運動
5. 管理壓力和焦慮
6. 避免電子設備
7.限制小睡時間
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
昨晚睡得好嗎？你相信一場好的睡眠，能大大的幫助你找回掌控人生的感受嗎？曾經我總是玩手機到三更半夜，認為只要有睡就好，長期都維持在睡眠不足的狀態，卻從來不曾重視，直到心理開始生病，累的關上手機幾天，好好睡覺才發現，原來光是睡得好，就能擁有充足的精神去面對每個挑戰。