《睡眠學校》－如何睡得更好

睡眠－佔了人生三分之一的時間，很多人卻嫌棄它，總是希望睡得越少越好，殊不知缺乏睡眠其實正在剝奪我們的生命、造成整個社會的災難……。

《睡眠學校》由知名英國心理學家李察・韋斯曼所著，臺灣版由鄭百雅所譯，旨在向大眾傳 播睡眠知識，幫助大家睡得更好，也更有生產力，同時降低疾病、意外與肥胖風險。 作者在書中穿插許多趣味小故事，向讀者介紹努力揭開睡眠謎團的睡眠科學家的奇聞軼事， 同時在每章開始前附上睡眠評估量表，讓讀者可以粗估自己的睡眠品質。

更介紹所謂「睡眠神人」的秘訣，在於「黑暗」（有助褪黑激素的分泌）、「安靜」、「適度的溫濕度」（研究顯示攝氏18度，適度65％有助身體保持在中性溫度）、「營造安全感」。

而在之後的篇章中，作者詳述各式「異睡症」，如：夢遊、夜驚、睡眠癱瘓、快速動眼期睡 眠行為障礙等。並提出研究成果來幫助人們改善異睡症。有許多因素容易導致夢遊與夜驚， 包括疲勞、溫度過高與壓力。

睡眠更有助於學習，許多實驗都致力於揭開「睡眠學習法」究竟可不可行，睡眠對於將白天 的所見所聞儲存成記憶，扮演著至關重要的角色。熬夜學習並不是個好主意，人們更應該做 的是，早點上床睡覺。因為「睡眠是學習的黃金時段。」

就算是小睡片刻，也能對學習產生驚人的成效，不只是學習，適當的午睡能顯著提升人的心情、反應時間與警覺性。更能顯著降低血壓，改善人們的健康。

在最後的幾章，作者致力於說明夢的重要性，夢是我們的「夜間治療師」，負責處理我們的 負面情緒，大部分的夢充滿著負面情緒，有學者提到，「當造成負面情緒的事件重複上演， 它就會逐漸喪失對情緒的衝擊性，在夢中經歷這些苦難，有可能會降低傷痛的感受。」 另外也有學者認為「夢境能藉由展現記憶中曾發生過的類似經歷，喚起類似的情緒，進而幫 助當事人處理現在日常生活中遭遇的困境。」

不僅如此，夢境還能帶給人們啟發，有無數作家、畫家、音樂家在夢中得到靈感，創作出許 多膾炙人口的作品，作者介紹許多請夢中的棕精靈來幫助我們解決生活中難題的作法。

我們這個世代或許是最需要重新認識睡眠重要性的世代。我們必須進行一場「睡眠革命」， 只有把人生這三分之一的時間睡好，才能過好剩下的三分之二人生。 現在，讓我們一同上床睡覺吧！

讀完這本書其實給我很多的收穫，其實我是很容易失眠的類型，近期一直飽受難以入睡的困擾，這本書提供了很大的幫助。讓我更容易入睡，也推薦給飽受失眠困擾的讀者。