【職場成長筆記】實踐力可以很簡單
閱讀時間約 4 分鐘
「知道」和「做到」之間，始終存在著一道溝嗎?
總算開始行動了，2個星期後就開始覺得無趣，想放棄了。
每次都這樣，到底要怎麼做才能達成目的?
總算開始行動了，2個星期後就開始覺得無趣，想放棄了。
每次都這樣，到底要怎麼做才能達成目的?
如果你也有上述的困擾，請看以下這篇文章，或許會給你一些動力或啟發。
我以自己在執行「100天計畫」的歷程，分享我如何處理障礙，達成目標。
一開始只要先跨出一小步就好
2022年我給自己的新年計畫之一是，提升自己的英語閱讀及聽力能力，但這個計畫只停留在日記本上，没有行動力。
這個想法時不時就會跑出來提醒我，有一天我到大遠百誠品書店買了幾本書，前往結帳時，在走道區無意發現一本《抄寫勵志英語換來百日奇蹟》的工具書。
內容是我喜歡的正向心理的文章，每篇文章都很短，對於太久没有閱讀英文的我，是很容易親近的開始。
內頁左邊是英文、中文、韓文，右邊就是空白頁，直接在上面抄寫，我覺得這本書就是幫我達成目標的工具，於是我把它帶回來了。
內容是我喜歡的正向心理的文章，每篇文章都很短，對於太久没有閱讀英文的我，是很容易親近的開始。
內頁左邊是英文、中文、韓文，右邊就是空白頁，直接在上面抄寫，我覺得這本書就是幫我達成目標的工具，於是我把它帶回來了。
回家後，我在書的內頁空白處寫上完成的日期--2022年11月5日。從7月29日開始到11月5日，一天一篇短文，讀、寫、聽 (每篇短文皆附有音檔)。
第一步會帶你走到第二步
開始讀了第一篇之後，突然想到何不把自己朗讀的聲音錄下來，上傳到podcast，這樣，未來我隨時想複習短文隨時都可以聽，同時我也完成了製作podcast的夢想，新年計畫表上又可劃掉一行，太棒了! 雖然聽眾只有1人，就是我自己，但我真的去做了。
一件件的小事在不知不覺中累積成另一股動力
同時，因為上傳音檔時要寫節目摘要，於是我就把閱讀短文後的啟發打成文字貼上去。没想到，在結束第一單元的10篇時，發現這些文字又可整理成心得，以及做成語錄、影片。
針對自己最易出現狀況的地方設置管控點
這個計畫執在行過程中，有時遇到開會、講課，未能在當日閱讀時，我就調整在講課前先行閱讀，也就是有時候我會一天讀3-4篇。
有時候也會突然就心情悶，或感到累，不想讀，我也會讓自己適時休息1天，隔日再讀。
有時候也會突然就心情悶，或感到累，不想讀，我也會讓自己適時休息1天，隔日再讀。
大原則是，我不會讓自己的鬆懈超過2日。 因為從以往經驗，我知道自己的症頭，既定的事如果放著没做超過2日，我內心的批評聲會超大，而為了讓自己好過些，我可能再採取一些逃避的行為，如買東西、旅遊、或再買新課程。
我清楚那些看似輕鬆的決定不會帶我到我想去的地方，事後常是痛苦多於快樂。
於是我才為自己設下管控點，落後的篇數不超過2篇。
話說回來，在没有人約束你的情況下，自律及達成目標後的興奮就是你的教練及啦啦隊。
於是我才為自己設下管控點，落後的篇數不超過2篇。
話說回來，在没有人約束你的情況下，自律及達成目標後的興奮就是你的教練及啦啦隊。
看似無聊又没有進展的階段，有股隱藏的力量正在內部運作
這個計畫後來在11月4日完成，比原訂11月5日提早一天完成。
英語聽力真的提升了，大概是進行到第60天左右，突然間發現看影片不用開英文字幕，可以聽懂7、8成，好開心！
同時閱讀英文的長度也在無形間增加了(所以有時才會在一天內閱讀3-4篇追回進度。)
英語聽力真的提升了，大概是進行到第60天左右，突然間發現看影片不用開英文字幕，可以聽懂7、8成，好開心！
同時閱讀英文的長度也在無形間增加了(所以有時才會在一天內閱讀3-4篇追回進度。)
有時我們計畫會失敗，可能有下列幾項原因--
- 目標不合理，如「一星期內要減5公斤」
- 喜歡追求複雜昂貴的方法
- 等待完美時機，有人則是想要等到條件都很完整了才要跨出去，而小看了一次做一點點所帶來的累積效果
- 時間分配不當
所以，如果你想真的完成一件事，就反轉上面這4點，設定合理的目標、簡單的方法、跨出第一步、為你的想要投入時間。
讀到這裡，如果你還有疑惑，那麼看看下面這則小故事吧--
「一心不亂」這本書作者戈比．卡拉以爾(Gopi Kallayil) 在印度時每天可以靜坐冥想練瑜伽4小時，這帶給他美好的感覺，他決定當他回到紐約總部上班時，一定要每天享受這種美好的感覺。
但實際的情況是，回到紐約後，他每天忙到没有時間可以做這些練習，他感到挫敗，心情沮喪。
有天他跟好朋友提到這個困境，好朋友建議他何不從每天一分鐘開始練起？
戈比聽到朋友的建議，當下覺得這簡直是種污辱，反駁朋友生氣地說：「我可以做4個小時的，現在你要我做1分鐘！1分鐘的瑜伽能有什麼效果？」
朋友喝了一口咖啡，平靜的回應他：「是啊，問題是你現在連1分鐘的瑜伽都做不到。」
戈比聽到朋友的建議，當下覺得這簡直是種污辱，反駁朋友生氣地說：「我可以做4個小時的，現在你要我做1分鐘！1分鐘的瑜伽能有什麼效果？」
朋友喝了一口咖啡，平靜的回應他：「是啊，問題是你現在連1分鐘的瑜伽都做不到。」
戈比當下醒悟，決定就從1分鐘瑜伽開始做起。1分鐘的時間絶對抽得出來。
奇妙的是，1分鐘瑜伽做了一段時間之後，身體那種美好的感覺自然而然讓他繼續投入多一點的時間，5分鐘、20分鐘、1小時，漸漸地，他知道如何在忙碌的生活中重新配置他的資源。
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有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
做事情做久，心情一定都會有高有低，總會覺得當時是不是選錯了，是不是現在轉換跑道，有機會彎道超車。其實事情用想的都很快，但實際做要持續做下去，阻力很大，其實非常困難。而井上新八這12個步驟，我共鳴最大的部分，就是步驟10：不用慌，也不用勉強，從容的繼續做下去。
這篇文章講述如何將計畫付諸實行，遇到的困難與挑戰，以及作者自己的克服方式。希望在生活中能有所啟發，找到自己的目標與策略，以及打破拖延症，培養行動力。
這是一本在談如何讓自己維持在好的狀態、高的狀態的書，並且持續的走下去。作者提到了關於取捨、留下效率好的內容等方法。在中期目標部分，作者討論了設定明確的目標，做出改變以及分配精力與時間的重要性。在最後一部分，作者強調在意過程勝於在意結果，並且分享了對於感興趣的事情下定義的重要性。
這篇文章描述了作者對生活的態度，講述了他如何用完成哲學來充實自己的生活，其方法包括定下每天的目標並專注於完成、利用完成哲學來減壓等。文章的主題內容非常豐富，可以在生活、學習、減壓以及自我實踐方面提供豐富的資訊。
大到財富自由、環遊世界、提早退休，或是小一些的每年閱讀書籍數量、日更寫作、減重成功，許多人總是盤算著一個又一個的目標，並且信心滿滿的展開行動，但卻往往無疾而終，離達成目標的的日子遙遙無期。
有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，只是期待成果
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
今年年初在盤點個人目標時，意外發現閱讀30本書，對時間思維的認知改變，是快速閱讀的第一步驟。建立有目的性的閱讀思維，並內化為自己的一部分。快速閱讀不是重點，重點是內化了多少知識。
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