好書推薦 | 一本書終結你的拖延症

使用時間的方法 = 人生品質

書中的這句話我很喜歡，每個人使用時間的方式，真的就決定了自己的人生品質；也好比「你怎麼過每一天，就決定了你如何過一生」。

作者發現有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，只是期待成果。

「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。

「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。

「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。

本書就是幫你找回「立刻做」開關的書，每個人都擁有這個開關，「不小心就拖延的人」其實只是忘記該怎麼打開這個開關而已。

為了讓所有人都能立刻打開開關，本書介紹37個方法給大家。

作者將腦科學與阿德勒心理學結合，研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法，至今協助超過一萬五千人解決問題，也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。

一本書終結你的拖延症

其實從小我就不是一個愛拖延的人，但偏偏我女兒很愛拖延，所以這本書我是幫她看的（笑）。這本書很好閱讀，當然看完後對我自己本人也是很有收穫，分享5個啟發我、幫助到我的方法：

1 每天工作結束時，先想好並寫下明天的工作

1. 確認明天的行程
2. 決定明天的工作目標
3. 寫下3個關鍵工作
4. 隔天，就是從這3個關鍵工作選一個開始著手

我自己個人相當喜歡這個方法，也應用在自己日常生活中，每天巡一下明天的會議、明天要準備的東西、明天要完成的任務、明天的待辦事項。隔天一早起來，不必思考，就馬上展開工作，相當節省時間，而不是一早起來，先泡一杯咖啡，才慢慢想今天要作什麼，不知不覺時間已經過了30分。

明天工作狀態的好壞，取決於前一天的小小事前準備。

2 當工作被中斷時，先把等下重新開始時，要作的第一件事寫下來

作者稱這個動作叫做「十秒指令筆記」

「現在立刻看桌上的文件」

「現在立刻回信給XXX」

「現在立刻打電話給XXX」

就是用「現在立刻」的公式來寫，而且最好貼在滑鼠或電腦螢幕上

待你一回到座位時，就能立刻提醒自己、立刻展開工作。

我自己個人也很喜歡這個方法，尤其工作常常被突如其來的line訊息、電話、email打斷，「專心」已經成為現代人需要刻意學習的一件事

在不同的工作/視窗中切換，其實是很消耗精神的

唯有讓自己快速回到專注的狀態下，才能保有工作效率

3 當三心二意無法專注時，就把在意的事情寫下來

我自己也很讚揚這個方法，上次我在一本書看到：心煩或大腦思緒混亂的時候，把這些東西寫下來，這些煩惱就會離開你的大腦了（聽起來很神奇吧）

沒錯！真的就是這麼神奇，因為一旦放在腦子裡，越積越多，人就會更焦慮，因為擔心記不住，或是因為事項越來越多而更煩惱。只要寫下來，讓這些煩惱「可視化」，你就會鬆口氣。作者還有一個特別的提醒，就是你寫下來後，再逐一「寫上應對的方法」！

因為當你在寫「應對的方法」時，你的腦子已經在思考「解方」了，有了解方，你自然而然會感到輕鬆。

4 掌握自己花最多時間在什麼事情上

作者把時間切分成3等分：

1. 消費：這裡指的是必須要花費的睡眠、吃飯、休息
2. 浪費：滑手機、追劇...
3. 投資：對自己有幫助的，例如健身、學理財、閱讀

「投資」這一塊，真的是大家最常忽略的，因為每天光上班工作，再扣掉睡眠休息後，時間所剩無幾，而且常常下了班累個半死什麼也不想做，但投資自己這件事，其實才是最重要的。我上次在一本書看到，你要跟時間作朋友，尤其是長時間累積下來創造的複利相當驚人。股神巴菲特有一句經典名言：人生就像雪球一樣，你所需要的就是找到濕漉漉的雪和一條長長的坡道，濕雪指的是投資者本身有的本金，長坡指的是穩定長期的複利。 換句話說，只要時間拉長，雪球就會慢慢變得越來越大顆，而這就是複利效應。另外，巴菲特每天也花6小時「閱讀」，讓投資知識像複利一樣累積。

一本書終結你的拖延症

5 透過「回顧筆記」，確實實現目標

作者強調，只要懂得回顧，就能把經驗變成「資源」，活用在下一個行動上！

「回顧筆記」有四個步驟：（如下圖）

1. 寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事
2. 寫下有辦到的事、沒辦到的事
3. 針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題
4. 寫下修正後的行動計畫

回顧筆記

作者強調，會「回顧」的人，可以修正路線，改變方法後再次挑戰，展開下一個行動。而且「回顧」與「反省」的目的不同。「反省」的目的在於「改善」，避免下次犯下相同的錯誤或失敗；「回顧」不僅關注沒辦到的事情、不順利的事情，也會看順利的事情，目的是要把「順利的事情、不順利的事情」兩種經驗變成資源，並加以活用。

要作好「回顧」也有3個要點要注意：

1. 「每週」回顧一次，目的是容易「持續」
2. 回顧的順序，絕對要依「順利的事情（有做到的事）>>不順利的事情（沒做到的事）」的順序回顧，因為這樣可以明確找出「順利的事情」的原因與背景，提高重現的可能性。針對「不順利的事情」，則要明確找出課題與對策，並修正路線。
3. 活用「回顧」的方法：寫下例如「該怎麼做才能更加接近自己的夢想與目標？」「如果還能再加以改善，是哪一點可以改善？」「如果想把這個經驗活用在下次行動，該怎麼做才好？」

試著每週用上圖的方式寫下回顧，你會發現事情開始變得不一樣！

本書還有很多好方法，歡迎有興趣的人去找書來看：

1 消滅拖延！「啟動」行動的方法

2 維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法

3 不被情緒左右！創造行動派心態的方法

4 消滅「忙得無法行動」！善用時間的方法

5 朝著夢想或目標跨出第一步！養出行動思考能力的方法

最後送給大家幾個金句：

1. 你怎麼過每一天，就決定了你如何過一生
2. 十年後的你，不是十年後決定的，現在的你，決定著十年後的你在哪裡
3. 使用時間的方法 = 人生品質

希望大家培養出「就算只是點小事也沒關係，總之試著動起來，試著採取行動」的習慣。

以上簡單心得分享，如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）。同時，為了讓大家看文時不受廣告干擾，我堅持不開啟廣告，如果這篇文章有幫助到你/妳，歡迎訂閱我或贊助我，給我小小的鼓勵✅