過年期間，大魚大肉免不了，
滿桌彭湃的好料，你真的忍得住不吃嗎?
你能抵擋的旁人勸食：過年放鬆一下沒關係啦~又或者揶揄你：唉唷，減肥喔~
零食飲料放滿桌，你真的能克制住嗎?
又或者你壓根不願意讓人家知道你在減肥，
卻又害怕過個年，又胖了一圈，
那麽接下來這幾種方式，你一定要嘗試，
讓自己不著痕跡，至少讓自己少胖一下，
甚至達到偷偷減肥的方式：
一、水果、零食、飲料如何避雷
(一) 盡可能不喝含糖飲品：
若不想喝白開水，盡量喝無糖的茶飲，才不會添加額外的熱量，非現榨的「還原果汁」千萬不要喝。
(二) 果醋代替果汁：
若真的很想喝甜的，建議喝含糖量低的果醋，補充維他命C、還可以幫助消化。
(三) 選擇性吃水果：
吃水果請選木瓜、鳳梨、奇異果等酵素較高的水果，可以幫助腸胃消化。但是若您本身有糖尿病，請斟酌攝取量，尤其木瓜含糖量過高，不宜吃太多。
(四) 嘴饞想吃零食時，請翻到包裝後方研究熱量：
有些零食看似無害，其實熱量很高，像是瓜子是屬於脂肪類，容易不知不覺吃下過多的油脂。堅果類很健康，但容易過量，要特別小心。
二、改變進食的順序
有許多的醫師與營養師，分享各種菜餚的熱量、亦或者少油少鹽的建議。
我不否認這些方式真的是對的，也絕對的有效，但是在這個忙碌的時代，許多人的年菜都是外包，或者直接出去餐廳吃，要做到少油少鹽低熱量是根本不可能的事情，也不能讓大家配合你一個人飲食阿。
所以，我們可以改變進食的順序，吃進去的第一口，「請不要吃澱粉」。
我也是很愛吃飯、吃麵的人，懂吃飯第一口一定要先來白飯的感覺，但就這第一口就會讓你血糖大升。
請在拿起筷子的時候，改變一下這個小習慣，第一口請先吃「肉」，或者「菜」。
三、控制飲食時間
如果無法做到168，八小時進餐、十六小時不進餐。那可以嘗試1014，十個小時進餐、十四個小時不進餐，達到最低標準的間歇性斷食，可以有效避免胰島素不斷起伏造成的肥胖。
以上是我總結的幾個小祕方，希望對你有幫助，也希望大家可以健健康康、快快樂樂，我們年後見。
