不良情緒的處理模式

面對現代忙碌紛擾的生活環境，不良情緒累積的速度是又多又快。精神分析學派的觀點，當人內在情緒過多，又克制情緒的宣洩與內心感受的表達時，身心健康會受到不良影響，導致歇斯底里症狀出現。根據美國學者的研究，三十年來追蹤了一千多位民眾，顯示經常壓抑忍受負向情緒的人，罹患癌症的機率會比適當表達內心情緒的人高出很多。因此，用合適的方法處理不良情緒，緩解情緒和壓力，是現代人身心健康重要的議題。

一般而言，情緒壓力過大會出現兩種嚴重行為：一種是向外發洩，表現出對他人的攻擊行為與語言，例如職場受挫的人，回到家中把氣發在家人、配偶和孩子身上；另一種是對內發洩，表現出傷害自己的行為，例如被霸凌或家暴的兒童，出現自我放棄、自殘或自殺的情況。之前有一位遠距抱抱的學員，問我如何讓自己情緒穩定，就我之前的服務經驗，要處理情緒議題，依照情緒對自身生活的影響，可以從以下四個方向來處理。

一、減輕情緒動力：如果情緒動力過大，在生活或工作中會出現恍神閃現的問題，建議可以利用動態活動，如運動、散步、唱歌、舞蹈等，讓自己的情緒動力得到宣洩，減少衝動控制不良引起的不當行為。本人常常利用跑步或散步時思考情緒事件，漸漸地情緒感受就會減輕，回復理性思考問題。

二、減緩情緒頻率：如果情緒起伏是在於與不愉快的人事物共處或聯想，嚴重時建議利用就醫服藥緩解，輕微時可試著讓自己能進入專注的事情上，來轉移注意力減少不愉快的思考，如工作、閱讀、看電影、聽音樂、玩遊戲等較靜態活動。情緒出現頻率減少，生活能回復舒適，心情就能較平穩。

三、消除情緒根源：對於讓自己產生情緒的事情，在心情較為平穩時，可以找適合的家人朋友討論，讓旁觀者幫忙釐清事情給予支持；如果還是無法有效處理，可以尋求合適的心理諮商治療資源協助。化開自己的心結，找到處理的方向出口，慢慢地情緒事件就不會再影響你。

四、預防情緒事件：通常人的保護因子夠強，維持平常心處理事情的能力足夠，就能有效地減少引發情緒的事件與減輕情緒的影響，這通常需要靜心、放鬆、提高專注力等的學習訓練。如果在時間許可下，可以看相關書籍或是參加課程來學習訓練，讓自己的生活更為順遂。

緩解情緒和壓力，是人趨樂避苦的天性，但減輕情緒動力與減緩情緒頻率的方式，常牽涉到逃避生活問題的手段，像是賭博、網路沉迷、藥物濫用或是酗酒等，可能會陷入更難處理的逃避型成癮狀態。如果無法找到適當的方式處理情緒，應盡快尋求心理諮商治療相關資源的協助，讓專家協助找出適合自己的處理方式，避免再陷入人生危機中。

雖然每個人未必被情緒所困擾，但大家都應該正視處於開始階段的情緒問題，避免問題惡化下去。大部分維持心理健康的基本方法都和維持身體健康類似，維持健康的飲食和睡眠習慣，每天適量運動，盡量減少過度疲累。此外，多跟家人朋友互動，每天放鬆一段時間都是讓自己減低壓力、紓緩情緒的好方法。如果發現自己還是無法讓生活感到舒適，可以選擇尋求心理專業人士的協助，學習良好的放鬆舒壓的技巧，務必要好好關照自己的情緒。