睡不著怎麼辦？六個方法建立你的睡前療癒儀式感
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
🧍♂️：「只要壓力大就會失眠」、「我只要躺在床上就睡不著」、「現在都要拖到凌晨三點才有睡意」、「睡覺時總是感覺腦袋好混亂，會忍不住想一直想事情」
隨著年紀越來越大，身邊越來越多朋友向我反映受失眠所苦的困擾，而實習時的治療個案，剛好也受到嚴重的失眠問題所擾，讓我有機會可以與朋友、個案一同思索改善睡眠品質的方法，並且自己親身進行實際驗證這些睡前儀式。
由於失眠可以說是每個人都會遇到的問題，當心理壓力較大時，亦可能導致睡眠品質的惡化。然而，正因為失眠是每個人都可能會遇到的問題，所以當我們遇到失眠的情況時，也許可以先讓自己試著放輕鬆看待這個問題，認知到不是只有自己會有這個困擾的同時，也能緩解自己對於失眠過度控制所導致的擔心、焦慮，讓睡前儀式發揮較大的效用。
接下來...讓我們來談談睡前儀式吧！以下分享自己親身實測後，覺得有效增進睡眠品質的六個睡前療癒儀式：
ㄧ、將燈光調暗、調成黃光
由於已有許多研究證實燈光與睡眠品質有密切相關，且燈光的亮度會透過視覺刺激大腦。因此，在睡覺前的一到兩個小時，可以先將燈光調暗或調成黃光，讓我們的大腦知道，自己的身體該睡覺了，有助於身體逐漸放鬆下來。
二、泡一杯熱花茶、熱牛奶來喝
由於大多數人睡前仍會不斷思索一天中發生的事（如：工作），因而感到難以放鬆。目前為止，已有研究證實花茶、牛奶的成分能夠讓身體感到放鬆，有助於睡眠品質的提升。因此，睡前不妨喝一杯熱花茶、熱牛奶，讓自己身體暖起來，能夠讓自己的身體溫度達到較適合睡眠的狀態，且有助於安定緊繃的神經、雜亂的心情。
三、聽能讓自己放鬆的音樂
即便我們有時試著要讓自己感到放鬆，但是思緒仍會不斷想到煩心的事，或是想到讓自己心情很好的事，心情較難平復。因此，睡前一小時左右聽一些能讓自己放鬆的音樂，透過聽覺溫暖的刺激，可以讓自己暫時對自身從混亂的思緒或情緒狀態中「轉移注意力」，避免自己持續地維持在低迷或高漲的情緒狀態，進而達到放鬆的效果。
四、看一些自己已經看過的書
如果到了該就寢的睡眠時間，仍然感到精神旺盛、毫無睡意，那麼也許可以試著讓自己看一些「不會太難理解的書」，舉例來說，通常我會選擇閱讀已經看過一、兩遍的圖書，而非艱澀的研究期刊文章。藉由這樣簡單、靜態的視覺刺激，可以讓自己消耗一點體力，但又不會讓大腦在睡前進行大量思考，達成我們想要產生睡意的目標。
五、做簡單的睡前瑜伽或伸展
如果平時較缺乏運動時間或是時常感到肩頸僵硬，可以試著在睡前做簡單的伸展瑜伽，可以用Youtube搜尋睡前瑜伽，找出適合自己的瑜伽影片，睡前的伸展能夠讓自己隔天醒來，感覺到身體的僵硬、痠痛程度改善了許多，也較有活力面對當日的挑戰。
這邊推薦自己常看的一部睡前瑜伽影片，Youtube搜尋🔍日本姐姐るんず潤子：睡前拉筋、瑜珈與伸展，影片長度約15分鐘，而且可以搭配溫柔的日本姊姊的聲音，讓心情也不知不覺跟著變好起來！
六、找出屬於自己的睡眠癖好
最後，可以試著找出自己睡前做些什麼事會感到放鬆，無論是泡澡、冥想、按摩、抬腿、穿上保暖的襪子、跟朋友或另一半說聲晚安等等，讓自己慢慢習慣在睡前做這些事，並觀察做完這些事後是否讓心情較為放鬆，便能慢慢找出適合自己的睡前儀式，有助於維持或提升睡眠品質。
另外，如果較淺眠的人，也可以試試看在睡覺時戴上眼罩、耳塞，可以讓自己避免被環境的外在聲音打斷了睡眠。
睡前儀式有幾個重點要把握，需要靜態、放鬆可中斷，同時做的時候需要專注在當下。」---Podcast<睡眠先生活力學>
最後，跟大家分享自己最喜愛的其中一個Podcast裡面的一段話，如果你覺得先前的睡前儀式沒有太大的效果，也許可以思考看看自己睡前儀式是否有符合這些條件，希望以上幾個小方法，可以幫助正在受失眠所擾的你！
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現代人壓力山大多少都有睡不好及失眠的問題，連我自已本身也有睡不好的困擾呢!!要來跟大家分享幾個進善失眠的方法及舒眠精油噴霧DIY製做!!
一、睡不著怎麼辦？幾個改善失眠的方法:
夜晚時將屋內光線調暗，減少使用螢幕、手機，避免光線刺激。
睡前不工作、不做複雜活動。
睡前避免過度運動、洗過熱的熱
本文詳述中醫對失眠的理解與治療方法，分析失眠成因如陰陽失調、氣血不足等，介紹針灸、草藥療法、食療及生活調理等療法，強調個性化治療及日常作息的重要性，助您改善睡眠質量。
中醫認為失眠通常與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。中醫的治療原則是辨證論治，根據不同的症候群制定個性化的治療方案。常見的治療方法包括中藥內服、針灸、推拿按摩等。此外，還強調養成良好的作息習慣和飲食調理，以從根本上改善睡眠質量。
在現今快節奏的生活中，許多人都因為壓力、焦慮或其他原因而難以入眠。睡眠品質不佳不僅影響第二天的工作和生活表現，還可能對身心健康造成長期影響。在追求良好睡眠品質的過程中，靜坐冥想和助眠技巧被廣泛地提倡和應用。本文將探討如何透過靜坐冥想與助眠技巧改善睡眠品質，帶來身心的平靜與放鬆。
好好睡覺對身心健康非常重要，芳療師媽媽分享了多種睡前芳香對策，也重點介紹了負離子助眠對策，推薦大家使用妮芙國際的負離子寢具系列，達到輕鬆助眠的養生條件。
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在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
追求良好睡眠已成為一種風潮。對於睡眠品質不佳的我來說，尋找助眠方法已成為家常便飯。失眠是一種極其痛苦的經歷，我經常避免看時間，以免計算還有多少時間可以睡覺。市面上幾乎所有能夠幫助睡眠的方法我都試過，但是它們僅僅能夠治標，而不能治本，因此我不得不經常更換目前所使用的方法。你是否也為失眠而煩惱呢？歡迎
失眠問題常常讓人倍感疲憊且白天難以專心，而且會影響到學習或工作。本文將介紹失眠的原因以及自我評估檢測，並提供了不同於純粹使用安眠藥的解決方式。如果你或身邊的親友有失眠問題，歡迎前往康舟官網瞭解更多失眠衛教。
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