足底筋膜炎？肌肉造成的足跟痛該如何保健

今天主要介紹跟足底筋膜炎有關的肌肉

我相信有去醫院復健的人都會看到有些人靠著牆壁站著

踩著一個三角形的傾斜板，手扶著椅背預防跌倒

這樣站著好幾分鐘，這到底在幹什麼呢？

這些人有的是因為足底筋膜炎，有的人則是單純拉小腿筋

但這個動作忽略了一條重要的肌肉沒有伸展到

就是我們的比目魚肌

它位於我們小腿後側的脛骨與腓骨，包覆在我們的小腿肚內

透過阿基里斯腱連結我們的足跟，控制我們踮腳尖的動作

當它過於沒有彈性產生症狀時，疼痛感就容易痛到我們的足跟

當你一直用原本的方式拉筋無效時，就要考慮是否是比目魚肌影響疼痛

原本站立拉筋的動作，比較多會伸展到我們小腿肚淺層肌肉-腓腸肌

如果是腓腸肌疼痛，位置會比較偏向足弓

跟我們比目魚肌疼痛位置比較位於足跟有一定的差別

腓腸肌所處位置剛好會幾乎蓋住比目魚肌

跟比目魚肌一起透過阿基里斯腱連結足跟

不一樣的是它會長過膝蓋，控制膝蓋的彎曲動作

如果要伸展到比目魚肌就需要微調膝蓋的角度

膝蓋不要過度伸直，維持稍微彎曲才能伸展到比目魚肌

除了伸展或是按摩小腿肌肉可以舒緩肌肉造成的足跟疼痛

也要適度訓練

訓練方式可以在地上置一沙包或其他可以支撐體重的硬物

會痛那隻腳尖踩在沙包上，練習單腳踮腳尖，再慢慢將腳跟沉到地板的動作

動作上建議要慢且平順，不要有快速落下的感覺

如果要訓練腓腸肌，膝蓋就要伸直

如果要訓練比目魚肌膝蓋就要彎曲

每個動作重複3～5下，一天內盡量想到時就做一次，可做多次